冬天晚上適合室外鍛鍊嗎

冬天晚上適合室外鍛鍊嗎，健康與長壽日益成爲人們追求的目標，許多人爲了健康加入了晨練隊伍，不少人冬天也是堅持室外鍛鍊，小編爲大家整理好了冬天晚上適合室外鍛鍊嗎。

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冬天不適宜晚上鍛鍊。冬天晚上儘量不要劇烈運動，因爲中醫養生講究冬天需要閉藏。宜少運動或選擇低強度的運動項目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，宜在上午有陽光的時候鍛鍊比較好。

一年有四季，一天之中也有四季。子時一陽生，冬季收藏，此時應該順應天道休養生性。冬季的運動養生，最重要的一個原則是不干擾陽。現代人的晚上運動，就是反其道而行之，失眠隨之而來。

擴展資料：

一是要早睡晚起，待到日光照耀時起牀才合適，等待太陽出來後再運動，也不宜太操勞。同時還要去寒就暖，別讓自己處於寒冷的環境裏，而應該保持身體的溫暖。

二是運動要適當，每天做有氧運動半小時就可以，如跑步、游泳等。對於一些中老年人，有膝踝關節疼痛毛病的，建議找專業醫生調整後再運動，以免加重關節的磨損，得不償失。體弱者，可打太極、八段錦等不激烈的運動。

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冬天晚上出去鍛鍊好嗎

健康與長壽日益成爲人們追求的目標，許多人爲了健康加入了晨練隊伍。然而，有關醫學專家提醒您，居住在城市的人冬天早早起牀到室外鍛鍊，弊大於利。據環境保護專家對城市大氣污染的調查表明，我國城市空氣中污染物主要是因燃燒煤釋放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可導致人體呼吸系統的疾病。

冬季的早晨地表氣溫低，天上氣溫高，常出現氣溫逆增現象，使大氣停止上下對流活動。還有汽車排放出的尾氣，其中含有氮氧化物、碳氫化物、鉛等污染物質，各種有害物質聚於地面，不能向空氣上層擴散，故沉積停留在人們的呼吸道，使人吸入更多的煙塵和有毒氣體。

這時，人們若早起鍛鍊，正好受害，長期在這種環境下，體質未見增長，卻大多出現乏力、頭暈、咽喉炎、氣管炎等疾患，從而危害了身體健康。因此，醫學專家認爲，上午10點左右出門活動鍛鍊身體，比較適宜。這是因爲太陽出來曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，氣溫的逆增現象消失，地面的空氣變得潔淨，對人們的危害減少了。生命在於運動，這個道理很多人都明白，但是在城市生活的人們要注意到運動鍛鍊是和環境、季節有密切關係的。

如果你在污染的空氣中鍛鍊，不僅達不到鍛鍊的目的，反而增加了對身體的危害。 英國《衛報》近日爲讀者推薦了一些冬季鍛鍊的新知識，英國保健專家對冬季鍛鍊提出瞭如下建議。

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冬季運動的起步

冬季是一年中氣溫最低、節假日最多的季節，生理上的“冷”與心理上的“熱”相互作用，使我們的狀態在這一季節顯得尤爲特殊，因此我們在制定鍛鍊計劃時，也應注意到這樣的特殊性，尤其是如何爲冬季鍛鍊開一個好頭。

在冬季，我們日常生活中的許多“常規運動”都會因低溫的影響而減少，比如外出購物途中的長距離走動和在戶外進行的家務勞動，這是冬季心臟病和精神疾病高發的主要原因之一。雖然冬季鍛鍊非常重要，但如果你一進入冬季就開始大量進行戶外鍛鍊，那麼疾病的威脅很可能會不降反升。當我們在制定冬季運動計劃時，應該把臥室和小面積室內的鍛鍊放在第一步實施，運動量也不宜很大，每天做３０分鐘的室內操、腹部運動和跳躍動作就足夠了，這樣的運動每週３次，一段時間後，如果你覺得身體狀態明顯提高了，就可以嘗試走出家門並提高運動量了。

除了運動內容外，何時開始冬練也是需要注意的。很多人都會在冬季快要來臨纔想到運動，這是非常不科學的。一般來說，在元旦假期的前一個月就應該開始鍛鍊，並把整個冬練計劃堅持實施到冬季結束之後。

姿態運動效果好

“瑜伽”、“普拉提”等姿態運動的健身效果衆所周知。但你是否知道，冬季是姿態運動最能起效的季節。

從心理角度來講，由於姿態運動需要鍛鍊者有充足的`時間和耐心，而冬季較長的假期正好爲此提供了最佳時機。據英國私人健身協會統計，過去的幾個冬季，英國報名參與姿態運動的人數，都遠遠高於其他季節，共同鍛鍊的氛圍能促進每一個鍛鍊者對運動的熱情，這種心理上的激勵也能提高運動的效果；從生理的角度來說，在冬季多做伸展肢體能起到很好的塑身、減肥效果。一月是參與“瑜伽”、“普拉提”等運動的好時機，如果在一月份多進行這些運動，那麼在二月份，減肥的成果就會很快顯現出來。

除了“瑜伽”、“普拉提”之外，一些以仰臥、俯臥姿勢爲基礎的伸展姿態運動，也是冬季運動的佳選。

戶外跑步的小知識

對於喜歡戶外跑步的人來說，健身專家給出的一些新建議，將會在冬季給這一運動項目的`效果“加分”。

首先，在進行戶外跑步之前，應該在室內進行有效的熱身運動。熱身的時間並沒有明確的規定，但必須在全身開始出汗的情況下方可出門；其次，即使出汗時身體感覺發熱，足夠的着裝也非常重要，長袖、長褲且防風的運動服裝是戶外跑步的最佳選擇。身上的衣服應該讓汗水與寒冷的空氣盡量“絕緣”，因爲汗水的過度揮發容易引起感冒。除了這些容易被疏忽的基本要點之外，戶外跑步還有一個小竅門，出門開始跑步應該沿着逆風的方向跑，而返回時，則應順風跑，這樣的方法有助於控制呼吸、提高運動效率。

還有一點需要注意的是，冬季不宜在日出前和日落後進行戶外跑步，第一是因爲氣溫過低，第二是因爲在路面滑、光線暗的情況下跑步容易受傷。