冬天適合戶外運動嗎

冬天適合戶外運動嗎，四季中最寒冷的季節就要來啦！又到了我們裹成球也瑟瑟發抖的季節了，作爲一直追求健康運動的我們，即便寒冷也不忘時刻運動健身。冬天適合戶外運動嗎？

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答案是必須的肯定的

防凍是必須的，否則因爲凍傷，不但沒達到鍛鍊的效果，反而給自己的生活造成不必要的麻煩，冬天戶外活動，要關照好自己的膝蓋和手，大家都有這種感覺，跑一會步或者跳個健美操，身體很快會熱，但是膝蓋沒有肌肉保護，依然在飽受寒冷之苦，所以冬季出門，護膝是必不可少的。

冬季凍傷，分爲三類，不是所有的凍傷都能用熱水泡用被窩暖的，自己提前學知識，學會判別，能避免很嚴重的後果。

冬季鍛鍊可提高人的禦寒能力。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力也隨之增強。冬季戶外鍛鍊，可以接受陽光的直接照射，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，還能促進身體對鈣、磷的吸收，有助於骨骼的生長髮育。冬季戶外鍛鍊，能夠消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，從而提高工作和學習效率。因此我們提倡只要身體條件允許，大家都要走出戶外，積極參加冬季體育運動。

冬季天寒地凍，戶外鍛鍊應當注意一些事項。

首先，謹防運動創傷。每次鍛鍊前一定要做好充分的準備活動。

第二，呼吸方法要得當。冬季氣候寒冷，風沙又大，因此，鍛鍊時不要大口呼吸，儘量減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

第三，防止受寒凍傷。冬天鍛鍊，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，要做適當的防護。

第四，冬季戶外鍛鍊時要戴帽子。人的頭部是大腦神經中樞的所在地。頭爲諸陽之會。頭部的皮膚雖然薄，但血管及汗毛既多又粗，所以，體內熱量常從頭部大量往外蒸發，氣溫越低，蒸發的熱量越多。如果只是注意多穿衣服，而不戴帽子，那就如同熱水瓶不蓋塞子，熱氣就會源源不斷地向外“輸出”。

第五，冬季鍛鍊要注意時間，不要起太早，一方面是氣溫回升慢，太早容易凍傷，而且污染也會很嚴重。

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適合冬季的戶外運動

溜冰:溜冰是一項老少咸宜的健身運動,既有趣又易學。每個人都可以按照自己的步伐開始,即使是剛懂走路的小孩,也可能是天才運動員。滑雪:是一項動感強烈、很富於刺激的體育運動,也有一定技術難度和危險性,如沒有基礎一定要請專業人士指導、在保證安全的前提下方可進行。攀冰:由攀巖運動發展而來,是攀登高山、雪山的必修科目,更是登山運動的基本技能之一。是一項藉助於裝備、器械而進行的運動,要求裝備質量高且經久耐用。徒步穿越:是指在一定區域內主要依靠徒步行走,完成由起點到終點的里程,其間可能會經歷山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。

冬季戶外運動注意事項

注意着裝,冬季戶外運動着裝上一方面要注意保暖,抵禦冬季的寒冷;另一方面要透氣,能及時排出運動時出的汗。2、飲食。由於乾燥和嚴寒,經常會感到口渴,但飲水過多,在戶外活動中會感到不便,隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。多吃些高能量的食品。護膚。冬季氣溫低,乾燥而且風大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保溼類護膚品,防止皮膚粗糙、乾裂。冬季的紫外線也較強,可以相應預備防曬霜。鍛鍊前做足熱身準備。一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。

冬季運動的誤區

1、邊跑步邊HIGH歌。聽着歌跑步,興致高了難免會高歌一曲,有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量,其實不然。

這種做法不僅浪費能量,降低運動的時間和強度,且在冬天空氣寒涼,如果是在戶外運動,唱歌的同時會吸入寒涼的空氣,容易造成感冒、着涼等狀況,得不償失。

2、再冷,也要堅持,即便“痛苦地晨跑。跑步一定要在早晨嗎?有些人爲了健康,使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但實際上真的不需要這麼爲難自己。

研究顯示,清晨鍛鍊會使心腦血管壓力增大,而若在傍晚做運動,不但不會對夜間的睡眠產生影響,瘦身效果也會大大增強。而特別是眼下天氣轉涼,晝夜溫差較大,愛運動的朋友最好等太陽出來後再外出鍛鍊,鍛鍊需量力而行。

什麼時間運動最好

首先,早上,人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來,如果能適當活動一下,有利於提升代謝率,改善血液循環。當然,早上運動就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規律,本來就有利於健康。

另外,也有研究顯示,受試者吃熱量脂肪較多的食物,那麼同樣的運動量,在早上做的時候,和其他時間運動相比,抑制一天當中血脂上升的效果更好。

但是,無論早起運動如何好,也不能證明其他時間運動有害。因爲即便下午或晚上運動,對控制血脂來說,也比不運動好。增加身體活動,哪怕是在晚上,和成天坐着不動比,必然有利於減少肥胖,有利於控制血糖和血脂。

簡單來說就是這樣一個選擇:如果早上運動能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等於零。如果晚上運動只能達到70%的好,但你做到了,它就切實對你有益。做不到早上運動的您,還會有放棄晚上運動的念頭嗎?

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1、運動前準備活動不能少

第一個很重要，就是運動前的準備一定不能少，也就是所謂的熱身活動不能少。

做熱身活動的作用是：減少運動發生肌肉拉傷或關節挫傷，減少運動受傷概率。

因爲冬季氣溫低下，身體溫度也低，四肢緊繃，關節也僵硬，如果沒有充分給身體升溫、筋骨活動開的話，是非常容易受傷的。

所以熱身一定要做得充分到位，一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花1-1.5倍的時間做熱身活動，最好達到10~15分鐘。

熱身時也是選擇一些穩妥的`方式，最好先活動四肢關節，扭一扭，轉一轉，注意動作幅度不要過大，然後再進行動態拉伸，最後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開爲止，這樣可以很好的避免冬季直接運動造成的肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

2、鍛鍊運動量應從小到大

第二，就是冬日鍛鍊時的運動量應由小到大，逐漸增加。

可不能一上來就做猛烈的運動項目，比如舉重、啞鈴、快跑等萬萬不可，應遵循“循序漸進”的道理，舉個簡單例子，熱身後，先慢跑再進行原地高擡腿，然後再進行快跑等，這樣循序漸進，纔會讓你擁有最好的運動體驗。

冬季運動應根據自己的身體狀況合理安排時間和強度，更要注意方式方法，建議選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，比如散步、慢跑、瑜伽、跳繩、爬樓梯等有氧運動都比較適合冬季。要循序漸進，切忌用力過猛。

每當運動結束，身體需要從運動狀態轉化爲相對靜止狀態，結束鍛鍊後不要急於休息，就需要做適量的放鬆運動，放鬆運動能使大量血液返回心臟，以保證大腦的血供，還有助於加速代謝物的排除，促進體力恢復。

很簡單的放鬆運動，比如原地蹦、跳、踢腿等，全身放鬆抖動一下雙臂，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆等，都是很好的放鬆運動項目。

3、病患者不適合過量運動

冬季氣候多變，是感冒、發燒的高發季節，所以人患感冒，疲乏無力的時候，不建議參與運動，尤其是戶外運動，如有發燒的狀況，則會加重體能損耗，本身就免疫力低下，如果運動在消耗體能，會造成免疫力更低下，反而會引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。

高血壓和心腦血管疾病患者在冬季要格外注意，畢竟冬季屬於高發期，但是同樣的運動必不可少，可以選擇太極拳、慢跑、散步等輕運動，適當的運動有助於促進血液循環，降低發病的概率。

但切記高血壓和心腦血管疾病患者不適合高強度的冬季運動，更要避免早晨過早的進行戶外運動。

因爲冬季溫度低，氣候乾燥，屬於肝氣偏衰的季節，所以對於運動者來說，鍛鍊後應多吃些滋陰潤肺、補液生津的食物，比如雪花梨、蘋果、蜂蜜、銀耳、木耳等。

4、特殊天氣不適宜戶外運動

冬季運動，對於天氣和空氣質量有很大要求。

冬季本身就晝短夜長，空氣質量偏差，所以在運動的時候對於天氣情況很挑剔，如果氣溫低於零下9攝氏度，或者遇到大風的天氣，要注意避免外出運動，最好選擇室內運動，以免發生意外情況。

還有，當空氣質量爲優、良時，才適合所有人進行戶外運動，當有輕度污染或者重度污染時，有過敏性鼻炎、哮喘等呼吸系統疾病的人，要適當的減少戶外運動，甚至直接避開室外運動。

而且有些老年人可能“覺少”起的偏早，很喜歡晨練，但是冬季可不適合晨練，太早的話不僅氣溫過低，還容易因爲地面空氣中含氧量低，污染物多對身體造成不利影響。而且氣溫低，運動耗氧量又增多，危險指數上升，所以冬季不適合早起運動，也就是“晨練”。

一般應該等太陽出來之後再進行鍛鍊爲宜。有關部門曾做過測試，冬季運動的最佳時間在下午14時至19時，這個階段是一天中最好的運動時間。

5、運動前中後保暖很重要

冬季氣溫低，外出運動保暖很重要，一定要避免意外凍傷等。

在外出運動時，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。不要因爲覺得衣服厚重影響鍛鍊狀態就直接脫衣，在室外鍛鍊時不宜一下脫得太多，在運動時候，如果感覺身體熱可以適量脫一些衣物，但是不能穿的過少，過少容易感冒。

還要注意冬季運動時穿的衣服不能過緊或過厚，否則容易影響血液循環，還有就是運動時千萬不要戴口罩。

而且運動運動微微出汗就好，然後及時保暖，不宜讓自己大汗淋漓。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼，及時保暖，然後慢慢散步，做一些放鬆活動。

而且建議身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，尤其是低於0度的天氣，以免凍傷。