冬天適合戶外跑步嗎

冬天適合戶外跑步嗎，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看冬天適合戶外跑步嗎。

冬天適合戶外跑步嗎1

冬天室外溫度比較低，不過想要進行戶外跑步也還是可以的，不過冬天在戶外跑步的時候有許多的事情需要注意，例如跑步之前先熱身、出汗之後及時處理等，以免傷害健康。

不要在意天氣的溫度和其他狀況，找一條合適的路線去跑永遠是現實可行的，面對壞天氣，穿着合理和不合理，對於跑步來說會起到兩種完全不同的效果。冬天堅持戶外跑步，在體質提升方面有優勢，讓機體能夠跟寒冷的天氣有個融合，提高身體對環境的適應力，這就是爲什麼運動員冬訓都是在室外而不是在室內。

冬天要選擇外出跑步，記得出門前先要做好熱身準備。建議在家門口，做高擡腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來後，就可以進行跑步了。熱身的時候，注意如果有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，並且把重點放在四關節處。另外冬天就算你堅持跑步，但也要看一下天氣情況的，如果是下雪天，或者是大霧天氣的話，不建議外出跑步。這個時候，可以選擇在陽臺上，做一些原地的跑動就可以。如果是低於零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷。

冬天什麼時候跑步合適

冬天跑步的最佳時間應該是上午八點以後到下午五點以前，因爲這個時間段是冬天相對暖和的時候，另外在這之間最佳的時間段就是上午9點到11點之間。

冬天空氣潔淨程度在上午8時以前和下午5時以後最差，因此冬天戶外跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。晨練時間過早氣溫過低，冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，容易誘發感冒、胃痛等疾病。

冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。下午或傍晚空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。但需要注意的是，腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑，平時跑步也要多注意。

冬天跑步的好處

1、強身體抵抗力

經常堅持冬季跑步的人，體溫調節機制能夠得到改善，禦寒能力前，對冷空氣的適應性更快，不易着涼感冒，還可以增強人體免疫力，會明顯的減少感冒等疾病的發生。

2、提高人體禦寒能力

冬季堅持運動能提高人的抗寒能力。冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內的新陳代謝加強，隨之身體產生的熱量增加，從而可以提升人體對寒冷氣候的耐受能力。

3、提高人的感應能力

冬季大部分人們寧願呆在有空調或者暖氣的屋裏，長時間的處於這種單調悶熱的環境中，使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。在冬季堅持跑步運動，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。

4、促進血液循環

冬季運動量較小，人們都喜歡貓在室內，這樣不利於血液循環，而跑步可以很好地彌補這寫缺點。通過跑步可以促進血液更快的流動，心臟的輸出量加大，對心血管的鍛鍊很有好處。並且在跑步的過程中，能夠吸入更多的氧氣，可以更好地促進新陳代謝。

冬天適合戶外跑步嗎2

跑步，特別在戶外和旅行中，會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感或者就是快樂的感覺。跑步已經被採用了多年來治療臨牀抑鬱症，上癮等，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

冬天無疑是最具有挑戰性的一個季節，但是在冬天進行戶外跑步對身體是非常有好處的，不過冬天除了寒冷的天氣之外，僵硬的身體、溼滑的道路等多種因素都會給跑步增添一些意想不到的困難。在冬天跑步需要注意的東西有很多，想要達到預期的鍛鍊效果，同時避免自己受到傷病的.影響。

以下九點都是你應該特別引起注意的：

1、對於我們中的大部分人來說，冬天帶來的最大考驗並非是寒冷的天氣，而是從11月開始到次年3月，這裏很少有比賽舉行，因此對於很多人來說最大的考驗是如何能夠在一些日常的基礎訓練上保持足夠的專注力。相比較而言，準備一個月之內將要舉行的比賽比準備遠在三四個月之後的比賽無疑更容易集中精神。

2、對於那些生活在寒冷地區的朋友來說，也許你對於溼冷的天氣感到非常厭煩，但是你還是應該將其當成是一種挑戰並努力去戰勝它。你要知道一味的抱怨天氣並沒有任何作用，它僅僅會使得你面對的情況變得更加糟糕。

3、如果你的着裝非常合適，你完全能夠輕鬆應對任何天氣狀況，如果你在寒冷的天氣中跑步感覺非常糟糕，那並非是天氣的過錯，而是你自己的。想要讓自己變得舒服並非是一件困難的事情，即便是在零下幾度的大雪天氣跑步，你也可以讓自己感覺就好像在20多度跑步一樣舒服，這取決於你是否穿夠了正確的衣服，不要擔心自己穿得像一個糉子，舒適的體感溫度永遠是跑步中最重要的東西之一。

4、保持聰明的頭腦。如果道路上非常泥濘或者有很多的積雪，那麼儘量找一些交通不擁擠的地方進行跑步，而且應該錯過上下班的忙碌時間，因爲這個時候大家都顯得忙碌、急躁。

5、儘量不要使用跑步機。對於很多跑步者來說，如果不能跑出去，那就相當於沒有參加這項運動。在室外跑步的感覺是在跑步機上永遠無法感受的，除非外面的條件真的到了危險的地步。

6、對於一些身體狀態不是很好的人來說，冬天跑步往往會帶來更多的危險，因爲運動前後的身體溫度相差較大，再加上可能引發支氣管炎等因素，因此在冬天進行跑步之前，充分評估你的身體狀態，如果不適應繼續跑步，那聰明的做法就是暫時放棄。

7、冬天的日照時間短，黑夜相比夏天來說要漫長很多，在冬天天還沒有亮或者黑夜已經提前帶來的情況下，跑步對於大多數人來說並非是一個理想的選擇。尤其是對於那些很少在夜間跑步的人來說，冬季夜跑意味着更多的危險，因此在冬天進行跑步之前，你應該比夏天更好的做出時間安排計劃。

8、並非每個人都能夠找到合適的室內跑道，即便你有幸找到一條，你也完全可以想象，在冬季這裏一定裝滿了訓練的隊伍和人羣，因此還是果斷的放棄這個看上去更加愜意的環境吧，再說，圍着一個200米的跑道一圈又一圈並不是一件快樂的事情。

9、克服你的惰性。對於大多數冬季跑步者來說，在跑步開始之前往往都會進行激烈的思想鬥爭，你會感覺身體僵硬，精神倦怠，但是一旦開始跑步之後，你的身體很快就會放鬆下來。因此冬季跑步最重要的往往就是勇敢的邁出第一步，然後你會迅速感受到這項運動帶給你的快樂。總而言之，保持跑下去、保持溫暖和保持安全，是冬季跑步的三項最重要規則。