適合女士的戶外運動大推薦

適合女士的戶外運動大推薦，適當的鍛鍊可以讓我們的身體保持健康，擁有飽滿的精神，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，有些戶外運動是非常適合女性的，下面是小編整理的適合女士的戶外運動大推薦。

適合女士的戶外運動大推薦1

划艇漂流

這項運動主要是鍛鍊上身，比如背部，胃部肌肉等等，得到鍛鍊。不過很多朋友們可能會過度使用雙臂，所以，會覺得比較疲勞。所以，一定要合適地發力哦。

慢跑

慢跑也是戶外一種常見的方法，因爲慢跑所需要的體力不大，但是需要很大的耐力，慢跑可以提高心肺功能，並且可以燃燒脂肪。不過，如果長期的慢跑就會很容易導致身體的壓力過大，比如膝蓋磨損等等。

騎行

騎自行車，也很不錯，每天騎車可以繞路邊行走，可以鍛鍊身體，還能對心血管起到鍛鍊作用，它不僅是交通工具，更重要的也是一種運動方式哦。

適合女士的戶外運動大推薦2

一、愛斯基摩式划艇漂流

愛斯基摩式划艇漂流是一種上半身的運動，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部周圍的肌肉得到鍛鍊。

事實上，由於許多愛斯基摩式划艇漂流的初學者太仰賴他們的雙臂，所以容易造成疲勞。

二、步行

很多人都覺得步行這個運動太過呆板，實際上，它是最好的終生運動之一。

你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。

三、慢跑/賽跑

可千萬別小看慢跑，慢跑對於你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。

如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。

從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。

四、騎自行車

騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛鍊，還是一種兜風行爲。

你可以藉助自行車，到你附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。

適合女士的'戶外運動大推薦3

慢跑/賽跑

慢跑對於你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。

凡事都是逐漸完善的。一般認爲，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因爲心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至於女性，還需要穿質量上乘的運動胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛苦，但好的跑鞋會吸收震動。

正方：賽跑是一種優良的心臟血管的鍛鍊。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現，需氧性的鍛鍊，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效。

反方：賽跑使肌肉產生負荷，且關節容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。

騎自行車

騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛鍊，還是一種兜風行爲。你可以藉助自行車，到你附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。

賽跑鍛鍊了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。

更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛鍊。

當你開始學騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。

步行

步行太呆板了嗎?實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。

當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛鍊30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果你正在嘗試減輕體量，你應該在每個星期大多日子裏每天急速步行60分鐘。爲了避免體重反覆增加，必須持續每天行60—90分鐘。

早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。午餐時候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點差事跑跑腿。晚餐後可以牽着狗到處去閒逛。

裝備：好的運動鞋是你全部的需要。

正方：步行是一種支重鍛鍊(有益骨骼的健康)，而且有益心臟與肺部的適應能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運動，不管其健身水平如何。

反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛鍊。