冬天適合在室內做什麼運動

冬天適合在室內做什麼運動，在冬天進行室內運動是要好於室外運動的，室內運動能避免人們接觸到霧霾，對調節身體、保健身體很有效。以下爲大家分享冬天適合在室內做什麼運動

冬天適合在室內做什麼運動1

體操

從小在學校，到點了就做體操，這其實挺科學的。這個體操就是我們所說的早操，適合學生做的，其實我們在家也可以自己做。

跳舞

早上並不合適運動太激烈，可是跳舞卻很適合早上練習，早上劈個腿、扭扭腰，讓全身動起來。

跳一跳

往上跳一跳，也是很適合早上做的運動，不僅可以增加彈性，更適合暖身。

練太極

太極是很軟的，特別適合老人家練習，不需要出汗，可以動一動手腳，還能很好地呼氣吸氣。

走一走

室內來回走一走，也是挺好的，輕微運動，熱個身就好了。

仰臥起坐

要減肚子，可以適當做點仰臥起坐，讓肚子上的肉變軟，還能練富肌。

冬天適合在室內做什麼運動2

長跑

冬天乾燥寒冷的空氣會增加呼吸系統的負荷，且霧霾會對肺部造成不可逆的傷害。在室內的跑步機上進行鍛鍊就不會有這些顧慮啦。據測定25分鐘跑5000米或16分鐘跑3000米，可有效降低血中的'膽固醇，這對於冠心病、高血脂症、動脈硬化等疾病都有很好的預防作用。

傳統養生運動

《黃帝內經》言冬季養生：“去寒就溫，無泄皮膚”，說的是冬季要遠離寒冷，靠近溫暖之所，不要過度出汗，以免傷及陽氣。太極拳、八段錦、五禽戲等中國傳統養生運動強度較小，不會讓陽氣過度耗散，正是適合冬季的運動。

太極拳法於《易經》陰陽動靜之理，盈虛消長之機，可以使人意、氣、行結合成一體，使人精神和悅、經絡氣血通暢，臟腑機能旺盛，達到“陰平陽祕”的健康狀況；八段錦具有良好的調整臟腑機能的功效；五禽戲是華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物所創，養生效果很好。《三國志·魏志·華佗傳》記載：“普施行之，耳目聰明，齒牙完堅。”

瑜伽

研究顯示，瑜伽運動能夠促進人體身心健康，對人的神經系統、腺體分泌有着積極的影響，並對肺病、高血壓、糖尿病等病症有着一定的防治功效，同時該項運動還具有塑身美容的作用。不喜歡高強度運動的朋友們可以選擇瑜伽放鬆身體，達到身心的統一。

冬季室內運動的注意事項：

1、要做好充分的熱身活動。冬季氣候寒冷，人體肌肉相對僵硬，所以在運動前應該要有熱身活動，這樣可以防止在運動過程中出現肌肉拉傷、關節扭傷。

2、注意空氣流通。因爲冬季天氣寒冷，所以一般室內窗戶都是緊閉的。但緊閉的空間，空氣流通不好，同時人在運動時會呼出大量的二氧化碳，會導致密閉空間中二氧化碳濃度升高，這樣人容易出現噁心、頭昏、食慾不振等不適反應。所以冬季在室內進行運動時要注意空氣流通。

3、運動幅度和強度不宜過大，取微汗即可；鍛鍊後及時擦乾汗水，增添衣物，注意保暖，以免受寒。

另外，《素問·四氣調神大論篇》記載：“冬三月，此謂閉藏，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。”可見，冬天來說睡眠也是很重要的，一定要保證充足的睡眠，才能使陽氣閉藏運行於內。

當然，這裏“閉藏”的意思是陽氣內藏，生機潛伏，就是讓體內的陽氣藏於丹田之內，溫養四肢筋脈臟腑，以抵抗冬季寒冷的環境。冬季適當的運動能保證陽氣正常的運行，過度則會使陽氣過於宣泄。運動時身體微微發熱汗出即可，切忌汗出淋漓。

冬天適合在室內做什麼運動3

1、跳繩

跳繩屬於一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大衆所親昧的健美運動。跳神的花樣衆多，有簡單有複雜的，特別適合於冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。

2、瑜伽

冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，瑜珈這種來自古印度的神祕健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。

冬季鍛鍊的注意事項

1、室外鍛鍊要視天氣而定。溫度低於零下10℃，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷；大風天，這種環境下鍛鍊容易引起身體受涼感冒和皮膚乾裂；霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。

2、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因爲溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開爲止。

3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛鍊穿着衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。