適合週末瘦身的戶外運動
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適合週末瘦身的戶外運動,健身可以促進身體的新陳代謝,運動還能幫我們甩掉贅肉,增強心肺功能,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,明白適合週末瘦身的戶外運動,就快快動起來吧!
適合週末瘦身的戶外運動1
1、登山
適宜人羣:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由:IT人終日在密不透風的電腦房裏,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裏,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
2、長跑
適宜人羣:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
理由:按理說長跑對這類人比較適用,但*週末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在週末進行,自由自在的水中慢跑已成爲當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因爲在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。
效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3、逛街
適宜人羣:從早到晚都呆在辦公室裏的女性。
理由:這是最受女性歡迎的休閒方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房裏枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。
4、滑冰
適宜人羣:平時活動少,即使週末也懶得鍛鍊的人。
理由:滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的健身項目,對懶人來說,是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動,滑冰主要鍛鍊腿部肌肉,並能提高肢體的靈活性和協調性。
效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,可增強全身靈活性和身體各部位力量。
5、騎馬
宜人羣:工作壓力非常大,且有一定風險,如自己開公司者或公司的管理層等。
理由:神經終日繃得很緊,真的很累。想想週末做個牧馬人,在藍天白雲下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅,我們渴望脫離開那個小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實現了一半。
健身效果:騎馬可以鍛鍊你的敏捷性與協調性,並且可以使你的'全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。
6、潛水
適宜人羣:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什麼變化的人羣,如政府公務員、文祕等。
理由:生活的一成不變,你已經煩了,也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠離人羣的水底,你彷彿來到一個與現實完全不同的世界,在這裏,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界,你會有脫胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。
效果:潛水是全身運動,其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
適合週末瘦身的戶外運動2
一:800米熱身
保持一個平衡的節奏,低強度,只要稍微出汗就可以,不要跑得過快而影響後面的
二:40米側身滑步跑
以向左跑爲例,右腳應先從左腳之前向左移動一次,左腳則從右腳之後向左移動一步,右腳再從左腳之後向左跑一步,如此重複。
三:30次收腹跳
雙腳打開,原地起跳,跳起的同時收腹,大腿儘量靠近腹部,身體呈蜷曲狀,注意落地時的緩衝
四:1分鐘左右跳
繃緊全身,左右跳動時身體跟隨雙腿左右擺動,起跳時手臂用力上提帶起身體,保持連貫。
五:60米倒跑
向後倒退跑,倒跑過程中注意安全,不要摔倒,選擇平坦的地面避免有坑窪。
六:1分鐘原地跑
肩膀放鬆,腹部收緊,手臂自然擺動,腳尖踮起,兩腳快速交替前後跳躍。
七:40次登山跑(單側次數)
俯身,雙手位於肩部正下方,雙腿向後伸直,雙手與雙腳腳尖撐起身體,腰背部挺直,雙臂快速交替向前提膝,提膝時膝蓋儘量靠近胸部
八:50次空手跳繩
身體自然站立,雙腳稍微分開,上臂緊貼身體,小臂自然下垂,手腕發力擺動手臂,用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地
九:30交高擡腿(單側次數)
站立,挺胸收腹,前腳掌着地快速交替擡腿,每次擡腿時儘量讓雙腿向手心靠近,保持身體穩定,雙臂跟隨雙腿自然前後擺動
十:800米放鬆跑
最後,當整組完成以後,選擇一組拉伸放鬆下。堅持運動的好處之一就是讓你在運動完成之後突然感覺自己瘦了,而這種感覺會讓你更好的控制飲食並把運動長期堅持下去。
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