最適合週末進行的六種戶外運動

最適合週末進行的六種戶外運動，運動的同時也要保護好自己，運動在我們平時的生活中是非常重要的，堅持運動還有可能長高，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看最適合週末進行的六種戶外運動，知識。

最適合週末進行的六種戶外運動1

適合週末的戶外運動

1、登山

適宜人羣：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裏，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。

效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

2、長跑

適宜人羣：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢跑 已成爲當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因爲在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

3、逛街

適宜人羣：從早到晚都呆在辦公室裏的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裏 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕？

效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

4、滑冰

適宜人羣：平時活動少，即使週末也懶得鍛鍊的人。

理由：滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰 主要鍛鍊腿部肌肉，並能提 高肢體的靈活性和協調性。

效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。

5、騎馬

適宜人羣：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。

理由：神經終日繃得很緊，真的很累。想想週末做個牧馬人，在藍天白雲下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。

健身效果：騎馬可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。

6、潛水

適宜人羣：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什麼變化的人羣，如政府公務員、文祕等。

理由：生活的一成不變，你已經煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人羣的水底，你彷彿來到一個與現實完全不同的世界，在這裏，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的.感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。

效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。

最適合週末進行的六種戶外運動2

“高跳低開式”跳傘

“高跳低開式跳傘”將雙人跳傘運動推向了一個新的高度。在這項運動中，遊客會和教練員捆綁在一起，從噴氣式客機巡航高度的位置跳下，此處的空氣稀薄，氣溫驟降至零下32攝氏度。但隨後，降落傘會在降落到距離地面僅數千英尺的地方打開。此時的自然條件也變得不再那樣險惡。

超級快艇大賽

和全美運動汽車賽和印地車賽一樣，國際超級快艇年度大賽已經舉辦了數屆。參賽快艇的時速可高達每小時100英里。如果誰喜歡上了這項運動，那一定得準備好大掏腰包。因爲要參賽首先就得購買一艘快艇，而一隻最普通的快艇的造價都在六位數以上。正如一些賽車手所說：“如果計算金錢方面的投入產出比的話，賽艇比賽一定是入不敷出的。”

私人潛艇潛水遊

在美國加州的一家潛水飛行員公司，它就是專門教人們像飛行員一樣駕駛專屬的潛艇在海洋中行駛。

這項運動的學費可不是小數目，大約得要10000美金。學員也可以從這家公司購買價值200萬美元的潛艇。這可是相當於一輛布加迪-威龍跑車的價錢。

參觀活火山

當遊客乘直升機盤旋至有名的夏威夷基拉韋厄活火山500英尺的上空時，會有一種炙烤的感覺。正在噴發的桔色熔岩的上空，氣溫可達54攝氏度。特別是當人們爲了拍攝到更好的照片而打開直升機機艙門時，炙烤的感覺會更爲強烈。人類通過這種方式目睹地球的重生真是一種離奇的經歷。

失重飛行

希望體驗美國“零重力公司”失重飛行服務的人們務必提前準備好“暈海寧”一類的防眩暈嘔吐的藥物。經過改裝的波音727會進行15次拋物線失重飛行，每25分鐘一次。十次過後，一些遊客一定會出現嘔吐。遊客甚至還可以邀請阿波羅11號前宇航員一同旅行，當然，這需要另外支付15000美元的費用。

深海潛水

紐約的一家潛水公司，它是專門帶領人們潛入深船，無論是對身體還是精神都是一次驚險的冒險。當然這種潛水是不允許遊客私自帶回紀念品的。

極限運動有哪些

跳傘

世界地圖形狀的島嶼、全球最高的建築、形如巨大的枝形吊燈的奢侈酒店——迪拜的輪廓線因驚人的美而聞名世界。對於有些人來說，體驗這些21世紀的地標建築的最好方法就是跳下飛機，以驚人的速度垂直降落在它們面前。

跳傘者們從迪拜馬里納起飛，帶上一位指導，在朱美拉棕櫚島上方跳下飛機，體驗一次瞬間完全自由的腎上腺素狂飆。降落傘不僅讓人們放鬆身心，還在你緩緩飄落到目的地棕櫚降落區的時候，展開如畫的風景。

山地自行車

忠誠的山地自行車運動愛好者總想象迪拜是一個有柔軟沙丘的地方。這些人該清醒了——而且他們當中的很多人確實已經清醒了。在迪拜東部，穿過拉斯海馬酋長國和阿曼的哈傑爾山脈，有一個需要山地自行車愛好者們費點心力去對付的迷宮。

戶外運動包含了多種運動項目。因爲是在戶外進行的，所以具有一定的神祕性。對於上班族來說，適當的進行戶外運動能夠有效的緩解上班的壓力與煩惱。那麼戶外運動裝備都有哪些呢？在進行戶外運動又要注意些什麼呢？今天就一一講解相關的運動常識。

戶外運動雖說能夠很好的親近大自然，但同時也具有一定的危險。參加時要注意安全，具體還有哪些注意事項一起來看看吧。

1、戶外最高原則，安全永遠是第一位的。永遠首先把自己照顧！永遠不要挑戰自己的極限！同時時刻關注着夥伴的安危！

2、戶外探險時，除了水、食物、衣服、帳篷睡袋防潮墊等基本裝備之外，還必須準備繩子、急救類藥品、砍刀、對講機、防水火柴等充足的物品。但喝水時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞。

這時在行進的途中應該隨時調整自己的步伐與呼吸，適當的補充一些水分。

早晨是人體血液黏稠度最高的時候，出發前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。

要注意隨時補充水分，最好是含有適當糖分及電解質的飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。

3、在戶外行進時要勻速前進，節奏要慢，步幅要小。勻速行走最省體力，時急時緩反而會加速肌肉疲勞，三步並作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔，而且勻速行走有利於保持良好的心態。

在進行徒步運動時要做到讓肌肉持續緩慢且不停止的運動，步伐大，速度快都是利用了肌肉的爆發力，但畢竟身體的力量是有限的。所以放慢行進節奏更有利於鍛鍊。

4、別總往高處看，儘量不說話，禁止唱歌、打鬧等行爲。向上看可導致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米爲宜；說話會加速耗散體能；唱歌、打鬧等除了降低自身體能外還會影響到自己和團隊的注意力，對可能出現的危險難以察覺。

5、戶外活動前應做些簡單的熱身活動，前可利用十五分鐘做肌肉伸展活動，儘量使全身肌肉放鬆。然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。

爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應、無明顯氣喘爲度。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息。

6、中途休息應長短結合，短多長少。每一小時以內行進的短休息控制在十分鐘以內，以站着休息爲主。兩個小時以外行進的長時間休息可在二十分鐘以內，但不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。

休息時，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉，要積極恢復而非消極休息。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。

7、戶外活動時選擇前進路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可衝動，應隨時聽取隊員的合理化建議。

8、戶外出行隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的，如果鞋子不合適，會大大增加你腳受傷的機率；登山期間，你需要穿多層的服裝，因爲山上的溫度變化頗富戲劇性，一般以三層結合爲宜。

輕質的Gore-Tex衝鋒衣比羊毛織物更加好用，因爲多層更加容易脫下或者穿上。記着隨時帶好一件很輕的羽絨服，在日光下要用一頂帽子保護你的頭，帶一雙防水的手套有利於在冰布上行進，多帶一些輕的襪子以備替換。

不要在睡袋上圖便宜，這個將決定你能不能休息好，會不會被凍傷，乃至會不會被冷死。

9、戶外活動的隊伍後方應有援救隊員做好準備，將戶外行程交給援救隊員。從出發到歸來，均需隨時向援救隊員、途中相關管理部門報告行蹤。

上山時間不要太早，下山時間不要太晚，帶上通訊工具如手機、對講機、海事電話等，萬一發生意外，及時同外界聯繫

10、遵循口碑良好的戶外教科書上的原則指引，像野外急救技能、如何尋找露營地、怎樣過河、使用地圖等都是需要學習和掌握的。要更多的瞭解自己的實力，千萬不要逞能，戶外運動絕對不能僅憑一腔熱情。

一個山地自行車運動員的核心組織，Hot Cog，已經發現並保存了Showka地區的崎嶇地帶70公里長的戶外路線，包括狹窄的小徑，乾涸的河牀和動物走過的路徑。

你不會孤獨，野驢、山羊、蜥蜴和蛇都有可能在途中與你不期而遇。

陡峭的路線、崎嶇不平的土地對新手來說都太難了，但是對老手來說是一次有趣的挑戰。

沙漠露營

在迪拜周圍旅行，根本沒有必要被困在擁擠的露營地中。在城市之外，迪拜的沙漠是一個巨大的露營地——雖然在洗浴設施上可能會很貧乏。迪拜當地人最喜歡的就是把所有裝置甩進一個4×4米的箱子，然後向着最近的沙丘進發。甚至即使沒有露營裝備，你也可以露營。

像阿拉伯冒險（Arabian Adventures)這樣的公司提供露營旅行，可以進入阿聯酋唯一的國家公園——迪拜沙漠自然保護區。那裏，成羣的羚羊和瞪羚自由地遊蕩。

暗礁潛水和沉船潛水

雖然中東地區最富盛名的潛水地區是紅海，但是阿聯酋卻能提供更好、更不爲人所知的水下體驗。沿迪拜的海岸線，礁石非常稀少，但是在離海岸幾英里之外有很棒的沉船潛水。

沉沒於1998年的錨泊駁船在水下25米的地方形成了一個以珊瑚爲外衣的人工礁石——這是變換顏色的烏賊常去的地方。附近還有一個沉沒於2006年的貨船，“Mariam Express”。

富查伊拉酋長國的海水更溫暖，有豐富的礁石和島嶼等待你去探索。你還有可能見到黑鰭鯊、鸚嘴魚、海鱔、鮋和海龜。而在更遠的地方，穆桑達姆的阿曼以外的地方，是這一地區最好的放流潛水之地。

登山和遠足

在阿聯酋和阿曼，隨着新路線的開發和舊路線的拓展，登山作爲一項娛樂項目已經茁壯成長起來。

哈傑爾山脈在頂點能達到3050米。聳立的石灰岩峭壁給登山愛好者帶來各種挑戰——從3000英尺的路線，比如Jebel Misht，到不計其數的更短路線和攀巖機會。而對不想爬山的人，哈伊馬角有極富挑戰性的遠足路線。

這一地區最好在有嚮導的情況下探索；難以判讀的路徑在懸崖一側逐漸靠攏至高原和山頂，那裏有俯瞰平原的絕佳視角。在這些沙漠上方的高處，隱藏着大片肥沃的土地，溪流的泳池和遙遠的村莊。

海上皮艇

阿拉伯半島的海岸邊有許多極佳的海上皮艇運動的舞臺，包括看起來似乎和常見的沙漠氣候很不協調的溼地。

在西海岸，劃皮艇的人可以在歐姆古溫和阿布達比酋長國探索易接近的紅樹林，在這裏他們也能看到海龜和火烈鳥。東海岸是Khor Kalba，一個佔地1500公頃的紅樹林保護區，吸引着許多當地的重要野生動物。

在東海岸，更多的皮艇運動愛好者能在兩天到一週的時間裏暢遊迪巴至穆桑達姆的海岸，尋找小海灣的蹤跡，然後在偏僻的小島上露營。

風箏衝浪和花式滑水

最好的酒店和房地產佔據了迪拜城市海岸線的大片土地，這也就意味着許多土地都掌握在私人手裏。

有一片不受限制的海灘位於Umm Suqiem——一個在奢侈的帆船酒店陰影下相對寧靜的別墅區。近些年這塊飛地已經變成了一塊吸引風箏衝浪和花式滑水愛好者的磁石。

越野

遍地碎石的平原，沙丘和乾涸的河牀爲迪拜的越野地形提供了最好的外衣。

當地的旅遊業經營者會帶着遊客去體驗驚險的越野沙丘，乘客們緊緊地抓住手邊能抓住的東西，而經驗豐富的司機則會款待他們以幾個小時在陡峭沙地間上下顛簸的旅程。

如果你想自己開四輪驅動的車去體驗一把，這裏有大把的資源。只要武裝好一份至關重要的《阿聯酋越野指南》和正規的GPS，你就可以自由選擇長長的乾涸的河牀上到處是岩石的路徑，蜿蜒至山地裏的路徑，或者在沙地上蛇形的路徑。

極限運動注意事項

身體的本能，適度的運動，人們能夠理解和接受。但挑戰自已身體的極限，能理解嗎？它違背生命規律嗎？回答肯定是不違背。極限運動是一種極度危險又極具挑戰性的體育運動，當中掌握極限運動的注意事項尤其重要。

對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是爲了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。

如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。極限運動要遵循秩序漸進原則，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。

在進行極限努力移動重物時，保持深呼吸，然後屏住你的呼吸推/拉重量，直到完成移動或者即將完成移動時纔會呼氣。也就是所謂的卡瓦薩呼吸法，這使我們可以更加安全的移動物體。

當然，一個力量舉運動員如果緩慢的吐氣，他可能就無法蹲起600磅的深蹲重量了。

個優質的熱身組可以讓肌肉細胞快速的燃燒起來，同時它也可以促進血液循環，將氧氣和營養物質快速的運送到肌肉細胞中。使用訓練動作進行熱身也可以“預熱”你的神經中樞系統。所以在進行極限運動的時候要先進行熱身運動。

極限運動可能很多人都會喜歡，可是不是所有人都適合玩極限運動的哦。下面給大家分享下什麼人不適合玩極限運動。

什麼人不適合玩極限運動

1、凡是深度近視者要慎重參加極限運動，因爲急速的運動可能造成視網膜充血。

2、極限對身體素質要求較高，凡是有心、腦病史的人不能參加

3、老人、兒童、孕婦、前庭功能不佳，平衡感差的人都不建議參加極限運動。

4、着裝要儘量簡練，合身，不要穿易飛散或兜風的衣物，否則暴光可沒人管。

5、做極限運動前應充分活動身體各部位，以防扭傷或拉傷。

6、運動中要注意控制身體，不要讓脖子或胳膊被彈索捲到。

7、參加極限運動之前要把自己隨身攜帶的手機、錢包、首飾、掛件等交給身邊的人保管，以防在中途中丟失或者傷到自己。

結語：參加極限運動不僅是對身體，也是對精神的考驗。不是所有的人都能夠接受極限運動的。它要求冒險者具有很強大的而精神勇氣。上文中向大家介紹了一些極限運動，讓大家對戶外極限運動有了更深一步的瞭解。