晚上鍛鍊真的好麼
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晚上鍛鍊真的好麼,有心臟病的人不適合做這項運動,運動有利於增強身體的免疫力,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,這項運動是我們經常做的,明白晚上鍛鍊真的好麼,就快快動起來吧!
晚上鍛鍊真的好麼1
早晚鍛鍊,效果不同
實際上,早晚鍛鍊可能對身體有着不同的作用。
美國和丹麥科學家刊登在《細胞代謝》雜誌上的一項最新研究發現,早上鍛鍊和晚上鍛鍊確實有可能對身體產生不一樣的效果。
“早上和晚上鍛鍊的效果似乎有差異,這些差異很可能是由機體的生物鐘控制。早晨鍛鍊會使代謝反應更強,因爲可以啓動肌肉細胞的基因程序,使它們更有效,更有能力代謝糖和脂肪。另一方面,夜間鍛鍊會增加長時間的全身能量消耗。”該項研究的研究者之一,哥本哈根大學諾和諾德基金會基礎代謝研究中心副教授喬納斯·特里巴克表示。
這項研究結果顯示,早上運動會使骨骼肌代謝反應增強,更好的利用攝入體內的碳水化合物和脂肪;而晚上運動則可以在較長的時間內促進機體的能量消耗。
所以,研究的結論很明顯:想要用運動強身健體,可以選擇在晚上進行訓練;而目標是減肥的人,可以選擇在早上運動。
很難說早上鍛鍊或者晚上鍛鍊哪一個更好,因爲最佳的運動時間取決於個人的目標和身體狀況。
早晚鍛鍊,各有技巧
但不管是早晨還是晚上,鍛鍊都需要找對方法。
早晨鍛鍊
晨練能慢慢喚醒身體,一整天保持良好的精神狀態。但如果方式不對也容易對身體造成危害,因此需注意以下4點:
1、不要太早
一般建議在太陽出來以後再練,尤其秋冬季節,應該選擇在太陽出來、氣溫相對回升、溫度沒那麼低的時候再進行鍛鍊。因爲太陽出來後,陽光照射到地面,使大氣開始上下對流,地表層聚集大量污染物、塵埃的空氣逐步向高空擴散。同時,綠色植物開始進行光合作用,它們吸入空氣中的二氧化碳,吐出氧氣,使得我們周圍的'空氣變得更加清新。
2、熱身要足夠
運動前一定要做好充足的熱身準備。在秋冬季節或者溫度相對較低的早晨,熱身準備則更有必要。充分熱身不僅有助於身體更好的動起來,還可以避免拉傷等不必要的傷害。可以依次活動脖子、肩、擴胸、轉體、腰部、壓腿、膝關節、踝關節或者反過來。然後再進行拉伸運動,最後跳一跳。
3、以靜爲主
由於早晨人體的喚醒需要一個過程,所以運動也應該循序漸進,儘量避免做太劇烈的運動,建議選擇打太極、快步走等一些中低強度的運動。
4、鍛鍊前吃點東西
晨練容易加重心臟負荷,尤其是老年人,在晨練前一定要少量的吃點東西。可以先喝一杯牛奶或吃兩塊餅乾等。它可以爲人體活動提供能量,降低脂肪的分解,從而減輕心臟的負荷。
晚上鍛鍊
晚上尤其是傍晚時分,空氣含氧量較高,溫度適宜,有利於鍛鍊。但同樣需要注意強度。
下午是強化體力較好的時機,肌肉承受能力較其他時間高一些,而傍晚時,人體運動能力達到高峯,肌肉和關節更加靈活,心跳頻率和血壓也穩定。所以適合進行稍激烈一些的運動,如球類運動或力量訓練等。
但是,睡前不適宜劇烈運動,容易影響睡眠。人運動後,大腦皮層非常興奮,這種興奮度,一般需一段時間才能漸漸平穩,短時間入睡會比較困難。所以,入睡前2個小時內,最好不要鍛鍊,更不要做劇烈運動。
選擇什麼運動同樣重要
運動種類繁多,爲了可以讓自己堅持下去,應該選擇自己喜歡的活動。也可以在自己能力範圍內,適當多選擇一些種類的運動,既有可能減少受傷的風險,又能避免產生厭倦情緒。
美國心臟學會曾列出了一些運動種類,對身體都有不同程度的好處,大家可以根據個人興趣愛好及身體情況自行選擇:
1、跑步
跑步不僅可以提升心肺耐力,還可以讓人精神飽滿。
2、游泳
游泳參與的肌肉羣多,堅持游泳能增強肌肉力量,有助於全身的血液循環,增強免疫力。游泳是種全身運動,對心肺功能有很好的鍛鍊作用,還有助保持體型。
3、騎自行車
騎自行車可以改善體質,保護心臟等。建議大家每分鐘的蹬踏頻率在60~80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可。
4、力量訓練
力量訓練,如舉重等可以刺激肌肉,加速肌肉的血液循環,而且力量訓練還可以增加人體的新陳代謝。但鍛鍊時要量力而行,做到自己可承受的最大範圍即可。
5、瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提是近年來比較受歡迎的鍛鍊項目。瑜伽的很多動作對於中老年人的慢性病有輔助醫治作用,如對高血壓、心臟病、心肺功效削弱等都有作用。此外,練習瑜伽有助於穩固心情。
但是,一定要量力而行,本身患有一些疾病的中老年人最好不要練瑜伽,而且應以健身、防病的簡要動作爲主,且一定要緩慢進行,否則很容易拉傷。
6、拳擊和跆拳道
拳擊、跆拳道等相對激烈的運動可以充分燃燒體內多餘脂肪,加速塑性。而且拳擊是一項極富挑戰力的運動,能夠最大程度地訓練參與者的勇氣和決策力,還能舒緩壓力。
7、武術,包括太極
武術被許多人用來強健體魄,而且武術還可以磨礪個性和意志;而太極等動作輕緩的運動,強度較低,重點強調呼吸和放鬆,還可以緩解壓力。
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晚上鍛鍊會越練越沒勁
先講兩個案例吧
一、有個陝西病人,退休後每晚都到球場去跑步、跳舞,兩年下來,身體不單沒有強壯,反而失眠頭暈,血壓也偏高。
來就診時,醫師告訴他:“你的身體需要運動鍛鍊。”
他驚訝的說:“我每天都有運動鍛鍊,這兩三年來都沒有停過。”
“那你都什麼時候運動呢?”
“晚上啊!”
醫師說,原因正在於此!
白天鍛鍊是養陽氣,晚上鍛鍊是傷陽氣。
晚上連小鳥都知道藏在林子裏,晚上運動違反自然,不僅得不到鍛鍊效果,還會傷身子。
二、如今,不僅有很多年輕人下班後晚上到健身房去鍛鍊,老人們也不甘落後。
在十堰,有一羣老人,成羣結隊沿着河道晚上跑步,一個月都沒堅持下來,很多人就病倒了。
《黃帝內經》曰,故陽氣者一日而主外,平旦陽氣升,日中而陽氣隆,日夕而陽氣已虛,氣門乃閉,是故暮而收聚,勿擾筋骨,勿見霧露,反此三時,形乃困薄。
看,幾千年前的《黃帝內經》早就這樣講過了,晚上主張不運動,不擾動筋骨,不汗出傷陽。
晚上百鳥歸巢,精氣神內斂,陽氣收藏,毛孔內閉,這時再拉筋練骨,跑步跳舞,就會筋肉充血,臟腑虧虛,人就會越來越沒勁,就是背道而馳。
早起鍛鍊也要“必待日光”
《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛鍊,還主張早起鍛鍊要“必待日光”。
常言道,日出而作,日落而息。隨着太陽的升降,身體的陽氣也在升降。
有些老人家晨練太極,常常在早上五、六點,天尚未見亮,他們就在瑟瑟涼風中開練。
醫師在此告訴大家:鍛鍊要講時間!
尤其是秋冬二季,不是說起得越早,對身體越好。
如果太陽都還沒出來,在涼風中打太極,那不是鍛鍊身體,反而是在找病受。
果然,沒過幾個月,有的老人就渾身關節痛,痛得根本沒法再起來運動。
運動,讓咱們跟着太陽走吧
親們,看到了吧,鍛鍊雖是好事,但也要看準時間。
晚上最好不練,早上鍛鍊要等太陽升起,還要注意避開大風大雨,大寒大暑。
醫師提醒,一天也分四季,白天升發,像春夏一樣,可以運動可以出汗,晚上卻要收藏,像秋冬要養陰,要靜坐,要安寧。
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