冬天適不適合戶外運動

冬天適不適合戶外運動，寒冷的天氣也是可以進行戶外運動的，這是非常健康的，可以鍛鍊抗寒能力的好方法，但是冬天戶外運動一定要注意保暖，下面分享冬天適不適合戶外運動。

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冬季鍛鍊可提高人的禦寒能力。冬季室外體育鍛煉,不斷受到冷空氣的刺激,血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗能力也隨之增強。冬季戶外鍛鍊,可以接受陽光的直接照射,陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,還能促進身體對鈣、磷的吸收,有助於骨骼的生長髮育。

冬季戶外鍛鍊,能夠消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,從而提高工作和學習效率。因此我們提倡只要身體條件允許,大家都要走出戶外,積極參加冬季體育運動。

適合冬季的戶外運動

溜冰：溜冰是一項老少咸宜的健身運動,既有趣又易學。每個人都可以按照自己的步伐開始,即使是剛懂走路的小孩,也可能是天才運動員。

滑雪：是一項動感強烈、很富於刺激的體育運動,也有一定技術難度和危險性,如沒有基礎一定要請專業人士指導、在保證安全的前提下方可進行。

攀冰：由攀巖運動發展而來,是攀登高山、雪山的必修科目,更是登山運動的基本技能之一。是一項藉助於裝備、器械而進行的運動,要求裝備質量高且經久耐用。

徒步穿越：是指在一定區域內主要依靠徒步行走,完成由起點到終點的里程,其間可能會經歷山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。

冬季戶外運動注意事項

1、注意着裝。

冬季戶外運動着裝上一方面要注意保暖,抵禦冬季的寒冷;另一方面要透氣,能及時排出運動時出的汗。

2、飲食。

由於乾燥和嚴寒,經常會感到口渴,但飲水過多,在戶外活動中會感到不便,隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。多吃些高能量的食品。

3、護膚。

冬季氣溫低,乾燥而且風大,皮膚表面水分流失較多、可以帶些油性較大的.保溼類護膚品,防止皮膚粗糙、乾裂。冬季的紫外線也較強,可以相應預備防曬霜。鍛鍊前做足熱身準備。一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。

冬季運動的誤區

1、邊跑步邊HIGH歌。聽着歌跑步,興致高了難免會高歌一曲,有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量,其實不然。

這種做法不僅浪費能量,降低運動的時間和強度,且在冬天空氣寒涼,如果是在戶外運動,唱歌的同時會吸入寒涼的空氣,容易造成感冒、着涼等狀況,得不償失。

2、再冷,也要堅持,即便“痛苦地晨跑。跑步一定要在早晨嗎?有些人爲了健康,使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但實際上真的不需要這麼爲難自己。

研究顯示,清晨鍛鍊會使心腦血管壓力增大,而若在傍晚做運動,不但不會對夜間的睡眠產生影響,瘦身效果也會大大增強。而特別是眼下天氣轉涼,晝夜溫差較大,愛運動的朋友最好等太陽出來後再外出鍛鍊,鍛鍊需量力而行。

什麼時間運動最好

首先,早上,人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來,如果能適當活動一下,有利於提升代謝率,改善血液循環。當然,早上運動就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規律,本來就有利於健康。

另外,也有研究顯示,受試者吃熱量脂肪較多的食物,那麼同樣的運動量,在早上做的時候,和其他時間運動相比,抑制一天當中血脂上升的效果更好。

但是,無論早起運動如何好,也不能證明其他時間運動有害。因爲即便下午或晚上運動,對控制血脂來說,也比不運動好。增加身體活動,哪怕是在晚上,和成天坐着不動比,必然有利於減少肥胖,有利於控制血糖和血脂。

簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運動能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等於零。如果晚上運動只能達到70%的好,但你做到了,它就切實對你有益。做不到早上運動的您,還會有放棄晚上運動的念頭嗎?

冬天適不適合戶外運動2

適合冬天的戶外運動

長跑

適宜人羣：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢跑已成爲當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因爲在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

逛街

適宜人羣：從早到晚都呆在辦公室裏的女性。理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裏枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

打保齡

球適宜人羣：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。

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1、女性冬天適合什麼戶外運動?

1、慢跑

無論是早上還是晚上慢跑，其實是最好的一個戶外運動，早上跑步的話可以讓我們早睡早起，有一個比較好的作息時間，中午跑步可以提升自己的精力，避免下午發睏，有一個比較好的工作效率，在晚上跑步呢，對自己的睡眠有一個促進的作用。

2、騎自行車

騎自行車它不僅是對我們的心血管有一個比較好的鍛鍊效果，而且對於我們來說還可以去看一下外面的景色，放鬆心情，領略一下自己在大自然中的一些自然風景。而且騎自行車也運動到了我們的腿部肌肉，對於我們的整個腿部也有一個比較好的鍛鍊效果，騎自行車是他，全身的肌肉都在配合自己的運動，對於我們有一個比較好的減肥效果。

3、登山

對於現在很多在職場上工作的人來說一般都坐在辦公室裏面，整天被電腦和桌椅所束縛很少有一個可以活動的機會，所以平時在週末的時候，我們可以去選擇做一個登山，這樣的戶外運動來呼吸到外面的新鮮空氣，讓自己的皮膚和身體得到一個放鬆，置身於整個大自然中，痛快的去進行一個運動，去掉自己周身的煩悶，對放鬆心情有一個比較好的效果，而且登山是一個非常有效的有氧運動，可以促進我們體內的新陳代謝，加速我們的血液循環，提高我們整個人的身體力量，增強我們的效果，是一個非常好的減肥方式。

2、冬季減肥小竅門

1、吃水果

因爲水果裏面含有非常豐富的糖分，所以我們可以平時再多吃一些水果，來促進我們的整個身體的營養，加速它的血液循環與他的新陳代謝，所以，想要減肥可以多吃一些水果。

2、喝茶

茶葉裏面含有大量的咖啡鹼和維生素等一些物質，它能夠促進我們的脂肪快速的被消化，所以我們平時可以多喝茶來促進我們的減肥。

3、早睡早起

一般我們擁有8個小時的睡眠時間是對我們的身體最好的一個時間，每天晚上11：00之前進行入睡，能夠保證我們的睡眠質量。

3、運動減肥的誤區

1、出汗纔算運動

其實對於出汗這個問題，我們不能夠用它來衡量我們是否進行了一個有效的運動，因爲有些人他的身體情況不一樣，所以我們應該要先熱身，讓自己的身體在適應後之後再進行鍛鍊，不然的話會造成肌肉損傷。

2、帶病堅持鍛鍊

這也是一個非常危險的錯誤概念，因爲身體不適的話，我們就應該暫停運動或者是減少自己的運動量，否則的話反而會容易讓自己的身體受到更多的傷害。