冬天適合做什麼戶外運動
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冬天適合做什麼戶外運動,冬天長時間在家容易出現頭昏眼花的情況,身體素質更加差。不妨拿出每天一點時間去做一鍛鍊,不僅能活動筋骨提高免疫力,冬天適合做什麼戶外運動?
冬天適合做什麼戶外運動1
適合冬季的戶外運動有哪些
1、慢跑
慢跑無論早上、中午還是晚上,只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。早上跑步可以杜絕睡懶覺的習慣,爲自己賺來了更多的時間。中午跑步可以避免下午犯困,比午休效果還好。晚上跑步,然後洗澡睡覺,睡得特別香。
2、騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛鍊,還是一種兜風行爲。你可以藉助自行車,到你附近的地區或者公園去兜風,在兜風過程中,領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。賽跑鍛鍊了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉),而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,當你騎自行車時,全身都配合你的自行車在運動,背部與膝蓋也得到相應的鍛鍊。
3、登山
IT人終日在密不透風的電腦房裏,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裏,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。 健身效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
4、步行
步行太呆板了嗎?實際上,它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關節,就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。
冬季運動注意事項
1、冬天運動注意運動不宜起太早
冬季進行鍛鍊,特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因爲地面空氣中含氧量第,污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛鍊爲宜。
2、冬天運動注意防止凍傷
冬季鍛鍊要注意防凍傷。冒寒鍛鍊身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛鍊結束之後,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生,一定要先按摩寒冷部位。
3、冬天運動注意防止潮溼
冬季鍛鍊要注意避免潮溼。一般稍微進行鍛鍊就容易身體出汗,一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量,容易使人感冒。一般鍛鍊之後一定要及時用溫水擦洗身體,促進血液循環。
4、冬天運動注意防寒保暖
冬季運動鍛鍊要注意防寒保暖。鍛鍊的時候不能穿的'太少太單薄,但是也不能穿得太多太厚影響到鍛鍊,甚至影響到身體的血液循環。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。
冬季運動的好處
1、冬天運動減肥更佳
在寒冷的環境中鍛鍊,人體會消耗更多的卡路里,因爲身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。“當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時,運動燃燒的卡路里會輕微增加,這會增加速率,從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。”另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。
2、冬天運動可增強抗寒能力堅持
冬天運動的人,抗寒能力會比一般人強。因爲人在寒冷環境中鍛鍊,能提高大腦皮層的興奮性,並促使其對體內各器官、系統加緊進行協調,增強中樞神經系統調節體溫的功能,使體內產熱和散熱達到平衡,從而使身體適應寒冷天氣。
3、冬天運動可消除疲勞
冬天運動可以加快血液循環,增加大腦氧氣的供應量,增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,還能增強記憶力,提高學習、工作效率。
冬天適合做什麼戶外運動2
戶外安全知識。
第一條:精心準備,謹小慎微
每次戶外活動之前,召集人應做好充分的準備,瞭解線路情況,細心考慮各種可能性,並將這些信息告知給每一位隊員。
心理準備是克服困難的力量來源,謹慎防範是安全順利的重要保證。對行進的每一步,對每一個細節,對每一個動作,對每一座山峯,過每一條溝壑,都不可掉以輕心。
第二條:檢查身體、器械、裝備
在我們決定進行長途旅行之前要做個身體檢查,特別是平時活動較少的人羣,在戶外一旦身體有不適時,容易發生危險,給團隊也會造成一定的影響。
器材的安全事關重大,尤其是登山、攀巖、探洞及極限運動,一定要仔細檢查,毋生毗漏。駕車出行,要檢查車況。即使普通的野外活動,哪怕揹包帶斷裂也是無窮的麻煩。
第三條:拒絕冒險行爲
戶外運動一定要把風險降到最低,不鼓勵冒險行爲,不做無把握的冒進。地形複雜時要探明路而後行動,迷路時要原路返回。領隊必須牢記安全意識,新隊員要聽從指揮,毋盲目輕率行動。
第四條:集體行動
行動中不得超越領頭隊員,不得落後於守尾隊員,不得擅自脫隊離隊,小組活動必須三人以上行動。駕車出行,車隊必須保持隊形。除非有可靠的支援,登山衝頂也必須三人以上。
在決定組隊時要注意新老隊員的比例,一般來說,老隊員不得低於半數。如果要安排人員留守看護的話,最好安排二人以上。
大部隊行動前要讓俱樂部其他人員瞭解行程,行動中也要適時報告。小組行動,要經常向大本營報告情況,以便掌握動向。
第五條:循序漸進,量力而行
體力透支容易產生危險,故做任何行動,都必須留有餘地,不能硬撐。如有隊員感到身體不適或體力不支,當及時放棄,不能勉強。新隊員一定要對自己的體力有正確的估計,戶外活動中在體力和節奏上把握分寸。
第六條:危險地帶相互協助
當行進於危險地帶時,領隊和嚮導必須提醒隊員提高注意力,保持緊密隊形,讓新隊員在老隊員中間。路遇艱險、過巖壁、冰坡等徒手難以通過時必須採取保護,不得硬闖。結組繩隊前進時要安排好順序,要保證確保點牢固。
第七條:不做能力與知識不及之事
對有風險的行動,要做適當的培訓。要做好活動前的練習與學習,隊員要不斷提高自己戶外運動、應急避險、野外生存的技能。如果碰到難以克服的困難,如果出現大的意外情況,要及時調整計劃乃至放棄。
第八條:注意食品安全與水的安全
要隨聲攜帶必要的食物和充足的水,尤其是後者,在無補給水源的地區斷水會是致命的危險。要注意食物和水的衛生,避免野外引起身體不適。
第九條:要注意天氣狀況
天氣惡劣在一些極端的環境下是十分危險的。即使在通常的環境中,遇到惡劣天氣,對裝備水平薄弱的新隊員們,還是會造成傷害的。因此,要關注出行的天氣,在高原地帶,更要時刻關注天氣變化,避免風險。
越來越多的人開始關注起健身方面的問題,人們不再侷限於室內運動,更多的選擇一些戶外運動。冬季適當的健身對我們的身體是百利而無一害的,那麼不同的人羣適合什麼運動呢?戶外運動注意事項都有哪些呢?今天就向大家介紹關於健身的一些運動常識。
冬季適當的進行戶外運動能夠有效的幫助我們抵抗寒冷,提高身體的的免疫力,又不用擔心吃的太多而發胖。下面就具體講解一下適合不同人羣的健身運動。
第十條:請辦理好保險
戶外運動中,風險無處不在,出行之前隊員要自行購買好保險。如系俱樂部組織的長途遠征,組織者要提醒隊員購買保險之事,併爲隊員代爲辦理保險相關事務。
第十一條:要約束自己的行爲
戶外運動是一個臨時的大家庭,相互之間爲完成活動的任務還需相互協作、相互配合,因此需要相互理解、相互忍讓,要剋制自己的性情,要剋制自己的習慣,要剋制不良的嗜好,要服從領隊的指揮,領隊也要發揚民主作風。
任何人不得分裂集體,不從事有損集體的活動。在戶外活動中,不得酗酒,不得打架。要入鄉隨俗,尊重他人,遵從法律,要避免與當地居民發生衝突。
第十二條:要避免發生身體侵害的可能性
戶外運動中保護女性權利要受到高度重視。宿營時,必須由女性自主優先決定住房和帳篷的安排。提倡同性之間分住,不是萬不得已,不得安排女隊員與不熟悉的異性隊員合用帳篷或房間。
任何人都必須嚴謹自律,防止一切侵害的可能性。一旦發現發生違背女隊員意志的騷擾現象,領隊應予當即制止。其他隊員也應嚴正批評、制止此類行爲。
第十三條:要注意營地安全
領隊和嚮導要根據紮營的要求安排營地,特別注意防水、防風、墜石等的危險。隊員要服從領隊的安排,顧全大局。要提醒財物的保管,如果在不太安全的地區露營,全隊應安排值班人員。如果在野獸出沒的地區,還應看守篝火。
第十四條:要謹守用火安全
伐木取薪,燃點篝火,都是對環保的破壞,如非必需儘量避免。如必須生火,務必謹慎選擇地方,遠離雜草樹木,遠離帳篷;如果夜間必須保持篝火,當安排看守,以防風起火揚,產生危險。
戶外活動中千萬不能亂扔菸蒂。無論是點篝火還是起爐竈,離開時必須用水澆滅,而且要確保無火星、無冒煙。
第十五條:發生意外要及時救助
戶外運動中一旦出現意外,導致受傷等情況發生,隊員有道義上的義務盡一切努力救助,俱樂部也會千方百計盡救助之力。領隊應當機立斷,找尋援助,指揮救助。
活動計劃因此而作出必要改變屬情理之中,領隊及俱樂部不爲此承擔任何法律和經濟上的責任。
第十六條:學習戶外知識,提高戶外技能,改善戶外裝備
戶外活動要講求科學,所以主張隊員們認真學習有關知識。遵照規定要求,按照合理步驟,依靠科學方法,這是避免風險的根本。
戶外生存、戶外救助也是戶外運動愛好者必須要學習掌握的知識技能,危難之中,既可救人,也可自保。高品質的戶外裝備是戶外安全的重要保障,我們主張在力所能及的情況下,儘量使用品質較好的戶外用品,這也可以最大限度地提供安全保障。
冬天適合做什麼戶外運動3
週末戶外運動
1、登山
適宜人羣:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由:IT人終日在密不透風的電腦房裏,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裏,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
2、長跑
適宜人羣:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
理由:按理說長跑對這類人比較適用,但靠週末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在週末進行,自由自在的水中慢跑已成爲當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因爲在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。
健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3、逛街
適宜人羣:從早到晚都呆在辦公室裏的女性。
理由:這是最受女性歡迎的休閒方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房裏枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
健身效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。
4、打保齡球
適宜人羣:在某個職位已幹了很長時間,卻久也得不到升職機會的人。
理由:一直辛勤地工作,卻總是苦於得不到領導的青睞,你改變不了這種境況,但當你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,那份快感怎一個“爽”字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信,幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。
健身效果:只要你打保齡球時姿勢正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。
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