晚上鍛鍊完總失眠怎麼辦

晚上鍛鍊完總失眠怎麼辦，運動是保持身體健康的基本途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有些運動並不適合所有人蔘與，明白晚上鍛鍊完總失眠怎麼辦，就快快動起來！

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大部分的現代人，白天工作沒有時間，所以，會在晚上睡覺前進行運動，適當的運動能夠促進睡眠，但是一部分人羣運動完成之後，非但不能緩解疲勞感，反而會出現失眠的症狀。

爲什麼晚上運動後會失眠？

1、睡覺前做劇烈的運動

如果睡覺前做劇烈運動，比如跳繩或者跑步等，就會讓身體釋放太多的激素以及腎上腺素，從而促進了細胞新陳代謝的速度，讓人們的情緒處於興奮狀態，再加上交感神經過度興奮，就會出現失眠的'症狀。

2、頻繁的過度運動

如果高頻率的進行運動和鍛鍊，就讓身體代謝率過高，延長了恢復的時間，讓恢復處於負平衡狀態，久而久之，會導致神經持續性的興奮，從而引起失眠。

3、運動量過大

若是運動量超過了自身的負荷，就會產生太多的酸性代謝物，沒有及時排出體外的話，就會引起肌肉痠痛感，甚至會出現肌肉拉傷，影響了正常的睡眠，運動量過大的話，也會讓身體持續性處於亢奮狀態，導致失眠。

怎樣避免運動後的失眠呢？

1、一個星期做3~4次的運動

做完運動之後，一定要有足夠的休息以及恢復時間，不然會頻繁的對中樞神經系統以及運動系統帶來刺激，隔兩天就要做一次運動鍛鍊，每週不能超過3~4次，每次運動的時間，不能超過60分鐘。

2、睡覺前兩個小時不能做劇烈的運動

睡覺前兩個小時是不能做運動的，如果想要運動的話，可以選擇簡單的運動，比如仰臥起坐、平板撐或者散步等，不能做跳繩或者慢跑等運動，不然會興奮中樞神經，導致運動後失眠。

3、運動完成之後要做拉伸運動

結束運動之後，要抽出10分鐘的時間來做拉伸運動，這樣能夠消除關節肌肉以及韌帶的緊張感，同時，也能夠緩解疲勞，讓身體快速的恢復到正常，防止因爲身體過度勞累所引起的失眠。

溫馨提示

睡覺前兩個小時，不要做劇烈運動，可以選擇緩和的活動，比如散步或者快步走等，避免讓情緒過於激動。睡覺前可以泡泡熱水澡，或者泡泡腳，來緩解身體的疲乏感，促進下半身的血液循環。避免吃一些辛辣刺激性的食物，晚飯不能吃得過飽。運動後，也可以對小腿部位進行推拿或者按摩。

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爲什麼晚上健身後失眠

在健身訓練過程中交感神經會興奮，在結束後一段時間內興奮不會衰減，還有就是健身會刺激生長激素的分泌，新陳代謝會變得旺盛，身體處在高度活躍狀態，這都是會導致失眠的原因。

健身後失眠怎麼緩解

可以選擇熱水浴，熱水浴能夠使人體的毛孔張開，釋放熱量緩解疲勞，放鬆身體。

也可以選擇舒緩的音樂伴你入睡，音樂將調節你的情緒，進而影響大腦控制神經體液調節來促進睡眠。

如何防止健身後失眠

調整健身時間，不要選擇在睡前一小時內進行健身訓練，將訓練至少提前2-3小時，給予身體最夠的時間恢復到平靜狀態。

降低強度，可以避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統造成過大沖擊，並降低神經系統的興奮感。

喝蛋白粉會導致失眠嗎

通常來說是不會的。

蛋白粉的主要成分是蛋白質，蛋白質是人類三大營養物質之一，日常攝取非常多，就其化學性質而言沒有導致失眠的作用，所以，我們可以說喝蛋白粉不會失眠。

運動過度導致失眠嗎

當運動過度時身體承擔過大的負荷，這會導致控制愉悅的荷爾蒙分泌出現問題，此時你會產生焦慮、煩躁、抑鬱等情緒，這些可能是導致你失眠的原因。並且皮質醇會增加使你脂肪燃燒減緩。