晚上總失眠如何調理

晚上總失眠如何調理，隨着社會的發展，生活和職場壓力很大，白天神經緊繃，一到晚上就沒有睏意，或者報復性熬夜，熬夜傷害身體，下面小編整理了晚上總失眠如何調理。

晚上總失眠如何調理1

晚上睡覺前總是胡思亂想。這個導致人們一直被失眠困擾，周而復始惡性循環，也會受到影響正常生活，導致很多人晚上越來越不願早睡，反正也睡不着。而且，還有很多人不知道自己失眠了，總以爲是不困。

失眠的標準是什麼？

雖然，失眠在現代人身上很常見，但是也有很多人認爲自己不是失眠，只是習慣了在某一個時間點睡覺。其實要想知道你有沒有失眠很簡單，就是在睡覺前設置一個40分鐘的鬧鐘。要是從你準備好睡覺，閉眼等待在40分鐘左右都沒有睡着，並且腦袋裏一直不停想很多東西就是失眠了。

況且，醫學上的失眠，不是大家認爲的整宿睡不着覺，很難入睡，晚上經常做夢，睡眠時間縮短，早上經常醒得很早。這些表現都是屬於失眠症狀，也是睡眠障礙症，不只有大家想象的那種纔是失眠。

睡覺前總愛胡思亂想，老失眠怎麼辦？

建議及時通過中醫調理，一般人失眠可以選擇吃助眠的食物，改善睡眠質量。適當的運動出汗，都能提高睡眠質量。但是，要是人們步入更年期後，男女都是一樣的，會因爲激素水平下降的問題，導致褪黑素減少，降低睡眠質量經常性失眠。所以，要是屬於這種情況的失眠，最好是根據醫生建議補充激素，緩解不適。

下午4點以後不吃刺激性食物，失眠的人要想提高睡眠質量，在下午四點以後那段時間，就要注意遠離刺激性食物。比如含有興奮因子的巧克力，火鍋和咖啡茶等，尤其是不要養成睡前喝酒的習慣，就算是紅酒也不可以，紅酒畢竟也是酒。

而且，酒精起不了助眠作用，只能麻痹神經，所以對治療失眠沒什麼幫助。人們只能通過調整睡眠時間，儘量穩定住情緒保持平穩，才能提高睡眠質量。

每天8杯水促進褪黑素分泌，現在之所以有那麼多的人會失眠，就是和平時缺少鍛鍊，體內代謝慢，褪黑素分泌減少有關。還有人是因爲經常日夜顛倒，導致生物鐘紊亂，褪黑素分泌減少。

褪黑素少人們就會睡不着覺，經常失眠，而每天8杯白開水，可以促進代謝廢物排出體外。也能增強細胞的供氧能力，加快神經傳遞素速度，還會提高荷爾蒙褪黑素的水平。體內褪黑素充足，人才能調節好睡眠時間，快點進入睡眠，也不會在早上很早就醒來。

失眠並不是小事，一定要及時干預調理，畢竟長期失眠很容易抑鬱。還有，對於治療失眠這件事，基本上不會建議採用吃助眠藥的方式，因爲很容易讓身體對藥物產生依賴性。除非，情況實在嚴重其他方法無效，醫生也建議你吃助眠藥改善，纔可以吃，還要謹記不能長期吃。

安全有效的中醫調理失眠妙招

1、枕頭裏面加點料相信大家都知道藥枕，它是利用枕頭裏的藥物幫助改善睡眠的一種措施。那麼，枕頭裏加什麼能夠讓我們擁有更好的睡眠呢？

懷菊花——引陽入陰，助眠安神《本草綱目》記載“菊花做枕明目”菊花不但有清香之氣，使人神怡，頭部溫度及壓力使懷菊花有效成分散發出來。枕之使人聞到芳香，有引陽入陰、助眠安神之功。

現代醫學研究證明，菊花有很好的抗菌擴張冠狀動脈血管作用，菊性寒，歷經寒暑，得天地之清氣，有助眠、清熟、解毒、祛風、平肝、明目等功效。將菊花曬乾，裝入布袋中作枕芯，名"菊花枕"。

蕎麥皮——引陽入陰，促進血液循環用蕎麥皮做填充物的枕頭也很常見，蕎麥皮枕能夠促進頭部血液循環，有效改善腦部供血供氧，從而調節神經系統的興奮和抑制功能，對失眠、偏頭疼具有很好的緩解效果。

此外，它還可以幫助舒緩頸部壓迫，放鬆頸部、肩部肌肉，讓我們睡得更加安穩。

今天，給你帶來的這款懷菊花蕎麥枕，便是以正宗懷菊和優質甜蕎麥填充。

自從有了它，引陽入陰，每天睡醒都超級滿足，精神好了，頭腦自然就靈光了。

這款枕頭填充的菊花，來自源頭產地——懷菊花基地，位於溫縣與武陟交界處，一共不到 3000 畝的種植區，極其珍貴。

這裏北靠太行王屋兩座大山，南靠黃河，自然生長出的懷菊質量上佳，是四大懷藥之一 " 懷菊 " 的發源地。

每年到菊花盛開之際，黃澄澄的懷菊開放，經人工採摘挑選，再通過滅菌、晾曬處理，完整、乾燥，不易生蟲。

處理好的懷菊，裝入布袋中作枕芯，枕之使人聞到芳香。民諺有云：" 菊枕常年置頭下，老來身輕眼不花 "，老少皆宜。

因菊花嬌嫩都是要人工採摘的，所以每一朵都來之不易，晚上睡覺時使用，菊花的香味清新怡人，頭部溫度及壓力使懷菊花的有效成分釋放出來。

懷菊花瓣金黃，花香四溢，花瓣自帶的天然蓬鬆回彈力，軟硬舒適的支撐力，我們頭部像是被一雙手溫柔有力地託着，每個角度變換不同的力度，使得原本痠痛的頸部瞬間輕鬆了很多，人也慢慢進入了深層次的睡眠。

懷菊花蕎麥枕所用的是出口級飽滿甜蕎麥。

相比於市面上便宜的苦蕎，甜蕎有着很好的支撐和韌性，中空菱形，透氣性好，不易滋生細菌。

好枕頭用好原料，懷菊與蕎麥的結合，給予頸椎兩種體驗，枕感彈性更好，枕頭舒適不易變形。

每件枕頭貼合頸椎曲線，穩固支撐頭部、頸部、肩部，讓頸椎能夠在睡眠中放鬆。

枕頭菱形結構，氣味清爽，透氣吸汗，可以隨着頭頸部的生理曲線而改變形狀，3道清洗+1道消毒，不易滋生細菌，一年四季皆可使用。面料排溼透氣，枕感非常舒服，特別親膚，水洗不掉色，吸汗性強。

枕套清新格子設計，辛苦工作了一天回到家，用上這款懷菊花蕎麥枕，尤其是經常伏案頸椎不好的、肩頸痠痛和入睡困難的，可謂是人生一大幸事。這款枕頭重量爲1.5KG，規格26cmx56cm，大小適中一年四季皆可適用。有個好的睡眠，纔有好的精神狀態和精力爲家人去奮鬥和努力！

懷菊花蕎麥枕護耳款這款枕頭一拿到手裏感覺挺普通的，記得以前外公爺爺輩的就喜歡用這種枕頭,枕睡的時候伴着淡淡的藥香味入睡很舒服，用過之後就瞬間愛上了TA。

懷菊花蕎麥枕護耳款這款枕頭已經申請了專利，各項檢測報告都是合格的非常安全，是一款非常適合頸椎不好、經常失眠的人羣使用，釋放耳穴位，提高睡眠質量，真正的解放我們的雙耳。

仰睡時：打開蜷縮的頸椎，承託脖頸，緩解頸椎的不適。

側臥枕睡時：耳朵正好睡在孔內，護耳護頸。

引陽入陰，神魂安定了，自然能每天安眠，睡好養心覺。

這麼好的枕頭必須得用起來啊，不僅自己用也得給家人的長輩用，正好可以孝敬老人，無論自用還是送禮，都非常非常實用哦，相信沒有人不會愛上它。

2、 每天動一動

運動可以將儲存在肌肉組織裏的皮質醇代謝掉，還有助於平衡體內的激素水平，有助睡眠。

每天適當進行一些有氧運動，散步、騎車、游泳、打太極拳、練瑜伽等，都是不錯的選擇。

每天一次，每次半小時以上，自我感覺最累時，心率相比運動前增加30%~50%，就能達到不錯的效果。

當身體足夠累的時候，睡不睡就不是大腦說了算的問題了，什麼手機、pad統統一邊去，倒頭就睡。

做人最重要是開心，睡不好傷身又傷心，你可一定要重視起來~

晚上總失眠如何調理2

1、晚上經常失眠的人要注意隔離外界干擾法，因爲聲音、光線等有很多人是因爲這些無法靜下心來，這個時候就可以聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫等，這樣可以加快入睡的速度。

2、對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，選擇一種適合自己的治療方法是一件非常有必要的事情，因此對於失眠患者來說可以選擇跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇。

3、對於失眠患者來說要注意建立誘導睡眠的條件反射，因爲這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了，失眠發作之後一定要注意的就是不過切記不可做太激烈的運動，這是非常重要的一點。

4、對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫，生活中有很多容易誘發失眠的疾病，因爲不難發現因此導致患者痛不欲生，所以說針對這類失眠的治療一定要注意起來。

如何預防失眠

1、晚飯別吃太多

不少人現在有這樣的習慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過度飲食，充實自己的胃，卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在，由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個可避諱的習慣。

2、定時運動

每天早晚上要有一定的運動量，因爲運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標。

3、晚上不喝咖啡

加速了人們崇尚現代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質，這種物質在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長期服用這些物質，不禁對睡眠有影響，更是對個人健康產生了較大的副作用。

4、避開光線性的物品

在臥室內減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統，讓人們難以入眠，並且會在睡覺時思考問題，加劇了腦細胞的活躍程度，從而更難入眠。

5、生活要有規律

晚上按時上牀，減少夜生活，躺在牀上20~30分鐘不能入睡就應起牀，看一些乏味的`書報，待有倦意時再上牀；無論多遲上牀，早晨必須按時起牀，提高睡眠率。

失眠如何飲食調理

1、牛奶催眠術

這是最簡單易行的方法，而且對健康還很有幫助。睡覺前，衝好一杯溫牛奶，大約250毫升左右，喝下去，對於改善睡眠非常的有幫助。

2、飲醋

食醋也可以調理失眠，勞累難眠時，團取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

3、核桃仁粥

選用核桃仁50克，大米l00克。先將核桃仁碾碎，大米淘洗乾淨，大米加水適量，用大火煮至半熟時加入核桃仁，用文火煮成粥。核桃仁有鎮靜安神的作用，每晚使用可以有效改善市失眠症狀。

4、蓮子百合粟米粥

長期失眠的朋友可以煲這種粥來喝，做法也很簡單，用蓮子、龍眼、百合加入粟米里一起熬成粥，晚上喝有令人入睡的療效。蓮子、龍眼有安神作用，百合可以清熱降燥，混合在一起熬粥喝能安心寧神，對失眠有良好的調理作用哦。

5、紅棗煎服

紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60g，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣後服。

6、酸棗仁粥

先將酸棗仁30克洗淨搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用於各種失眠證，不論病程新久，均有一定效果。

7、用萵筍漿液助睡眠

一些神經衰弱導致的失眠可用此法。就是取萵筍漿液一勺，融入一杯溫水中，因爲這種乳白汁液具有鎮靜安神之功能，因此也有一定的催眠療效。

8、百合湯

生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至輸爛後，分二次服食。對輕度精神分裂症，有肺結核病史的失眠患者選服更佳。

9、五味子糕

將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發酵後把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患者有遺 精多夢，心悸失眠，可收全面雙調的作用。

10、桑椹

性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00g，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。

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聽聽音樂

對於常常出現失眠這種情況的患者，聽着音樂睡覺是他們經常做的事。一般來說，患者可以從躺在牀上的時候就開始打開音樂，同時此時患者需要聽一些比較柔和和古典的音樂，千萬不能聽比較刺激的搖滾之類的音樂風格，以免患者越來越興奮，從而繼續出現失眠的情況。

合理飲食

緩解失眠合理的飲食是十分重要的，要注意睡覺之前不要吃太甜的食物，這樣容易讓人緊張，從而會影響我們的睡眠。

睡前運動

如果患者經常出現失眠的情況的話，一定要從當天的情況中得到調整，儘量每天都要保持良好的飲食習慣，加強患者的心理建設。同時患者可以在臨睡前做一些簡單的運動，比如適當的慢跑一下或者遊游泳，讓身體早點處於一個疲勞的階段，這樣才能夠促進患者的睡眠，並使患者的睡眠質量得到提高，不會常常在半夜出現驚醒或者醒了之後就無法再次入眠的情況。

按摩身體

在睡前，按摩身體，能舒緩疲勞，對放鬆身體，也是好的，能改善身體機制。

睡前泡腳

泡腳是一件十分養生的事情，其實在睡覺之前泡腳還有助於我們的睡眠，所以不防在睡覺之前泡泡腳哦，這樣有助於提高我們的睡眠質量。

失眠吃什麼好

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並促進入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更爲明顯。

小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃

在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

失眠的原因有哪些

(1)心理社會原因

應激和各種生活事件均可引起失眠。爲自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、爲考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

(2)精神疾病

抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。

(3)環境原因

噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改變睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

(4)生理原因

高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也會出現失眠。

(5)軀體疾病

各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

(6)藥物

最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑制劑。這類失眠稱爲反跳性失眠。