鍛鍊身體的方法大全
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鍛鍊身體的方法大全,鍛鍊是非常重要的鍛鍊身體可提高我們的身體素質,但現如今很多人很少進行戶外運動和體育鍛煉,體質虛弱的人羣越來越多,以下分享鍛鍊身體的方法大全。
鍛鍊身體的方法大全1
日常鍛鍊身體的方法是什麼
平和體質
平和體質日常在選擇運動時要根據自己的年齡,身體健康情況來起先選擇,要做到適可而止,堅持運動,切記過量運動,運動方面應以“天人相應,順其自然”爲基本理念。
氣虛體質
氣虛體質運動要注意循序漸進,切記選擇運動強度過大的運動,否則易引起反作用,可選擇舒緩的運動,像太極、體操等都是不錯的選擇。日常在運動健身時還要注意自己身體健康情況,以不過量爲運動原則。
陽虛體質
中醫認爲陽虛體質者要多加強運動,特別是在春夏交替更應該適當多增加運動。運動項目可以根據自身的身體情況來進行選擇。比如散步、慢跑、體操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要注意避免天氣惡劣的情況下進行運動,避免運動意餐。
陰虛體質
陰虛體質者日常運動一定要注意調養肝功能,建議選擇中小強度的運動,切記選擇過激的運動方式。像各種保健操、太極、體操等都是可以的。夏季也可選擇游泳等強度較大的運動。
血瘀體質
血瘀體質的人要多做一些促進氣血運行的運動,比如各種舞蹈、太極、慢跑等都具有促進經絡通暢的作用。在這裏提醒一下血瘀體質的人通常會有心血管方面的健康隱患
因此在日常做運動時一定不要太過於劇烈,切記選擇刺激性的運動,在運動過程中要注意觀察,如果有發現什麼不適感的話,要馬上停止運動,及時到醫院進行檢查。
痰溼體質
痰溼體質多有體形肥胖,容易疲勞等問題,對於這類人一定要堅持各種體育運動、痰溼體質的人可選擇的運動比較多,個人建議多做有氧運動,運動量可以慢慢增加,最好保持每天運動的習慣,以使肌肉變得結實,更有利於身體健康。
鍛鍊身體的方法大全2
(一)全面鍛鍊,注意實效
鍛鍊身體的項目繁多,怎樣選擇呢?
我們鍛鍊身體的.目的,是爲了把身體練得結實健壯,現在爲了更好地學習和從小打下身體基礎,將來爲實現四個現代化和保衛祖國服務。所以在選擇鍛鍊項目時,應從這個目的出發,不能單憑個人的愛好和興趣,因而全面鍛鍊。
例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作爲鍛鍊主要項目,還要根據性別、年齡、季節、環境來確定項目。
初中學生正處在長身體時期,對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛鍊,對於促進正常的生長髮育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。初中學生在鍛鍊身體的同時,還要注意思想品德和意志的鍛鍊,並提高對自然環境的適應能力,以達到增加體質的實效。
是以全面鍛鍊身體爲主,還是以提高運動技術水平爲主?對普通中學生來說,還是應抓好全面身體訓練,提高實踐操作能力,打好身體基礎,纔是最重要的。
(二)堅持經常,持之以恆
初中學生要鍛鍊身體,鍛鍊意志,就必須堅持經常,持之以恆。那種“三天打雨,兩天曬網”或“一暴十寒”的做法是不會有任何成效的。無論學習或者掌握基本運動技能,還是提高運動技術水平,作爲基本的身體器官系統的機能,各項身體素質發展,都需要堅持經常鍛鍊。
現在,有些同學高興的時候鍛鍊積極,碰到心情不好就不想活動,有興趣就練,沒有興趣就不參加,這都難以收到預期的效果。鍛鍊需要有毅力,要具有勇往直前、堅韌不拔的精神,才能逐步養成經常鍛鍊身體的習慣,使體育鍛煉成爲我們日常生活中不可缺少的組成部分。
(三)循序漸進,逐步提高
鍛鍊身體要遵守循序漸時的原則,要防止和克服蠻幹或急躁情緒。
運動負荷,是指體育鍛煉時身體的生理負荷量,它是由許多因素所決定的。體育鍛煉之所以能夠增強體質,是由於具有一定運動負荷的刺激作用,使機體產生相應的變化。如運動負荷過小,不可能促進機體發生變化,達不到鍛鍊身體的目的。
如運動負荷過大,超過了機體能承受的範圍,就會引起不良的反應,出現血壓降低,脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、噁心、睡眠不好、食慾不振、長期不能消除疲勞等現象。
怎樣才能使運動負荷比較合適呢?一般來說,每次體育鍛煉以後感到有些累,但沒有上述不良反應,通過休息恢復較快,這樣地運動負荷基本是合適的。
鍛鍊身體的方法大全3
1、長時間坐在電腦前架着胳膊打字,的確不是一件輕鬆的事,肩膀又酸又痛。聳幾下肩,伸幾次手臂試試吧。肩膀向上提時稍慢些,保持幾秒鐘,自然放下。伸臂時,手臂伸直,由前向上再向側,然後放下。此過程速度要慢,反覆幾次,舒展筋骨;
2、頭部運動做起來使用空間既小又簡單,前後左右各做幾次深點頭動作,再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了,絕對能起到提神醒腦、促進血液循環的作用;
3、長時間坐姿,導致下肢血液循環減慢,引起腿部不適。經常站起來活動活動腿部,會讓你更加朝氣蓬勃。雙腿併攏,做幾次提踵運動後再做幾次深蹲運動,輕輕蹦幾下,放鬆地抖抖腿。腳尖繃緊,向前、向側或向後做伸腿運動都會讓你有一種如負重釋的感覺;
4、保持直立姿勢,兩腳開立,手臂用力向上伸直,做做腰繞環,扭扭胯,向前後做深彎腰動作,都能活動腰部肌肉,並且能促進全身血液循環。多做腰部的拉伸動作,例如向上拉伸、向側拉伸等,保持幾秒鐘,對減少腰部小贅肉,將軍肚現象大有好處。
5、如果你的椅子牢固的話,可以用手抓住椅背,腳後跟不斷地提起再放下,這個小小的運動能夠鍛鍊你的骨骼肌,對小腿的塑形也很有幫助。
6、腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,休息的時候,雙手抓住椅背,單腳後踢,左右腳輪換,反覆幾十次,可以很好地鍛鍊腰部,避免受腰椎疾病的困擾。
7、如果想鍛鍊軀幹,就站直後雙手抓住椅背,身體挺直,仰頭看天花板,保持望月似的動作。這個時候,身體呈反向彎曲,對脊椎是很好的保健,對頸椎更能起到鍛鍊的作用。
8、如果想鍛鍊腹部的話,也可以握住椅子的把手,將雙腳併攏儘量地平伸向上擡起,這樣可以鍛鍊腹肌和大腿,讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛鍊也可以很好的保護腹部器官。
注意:如果你覺得有能力,過道又足夠寬,也可以利用桌子做一下斜臥撐,鍛鍊一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉,然後再向上舉起,放下,姿勢類似於飛翔,可來回做100次。每次鍛鍊的時候,都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和鬆弛,能緩解頸椎疲勞。
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