深呼吸有哪些方法

深呼吸有哪些方法，吸氣和呼氣，這是我們生存最基本的技能。選擇做適當的深呼吸來緩解緊張情緒，長期堅持做深呼吸，可一定程度上改善肺活量和呼吸功能。那麼深呼吸有哪些方法呢？

深呼吸有哪些方法1

深呼吸的方法

1、自然呼吸法：首先讓身體處於比較舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，也就是吸氣的時候讓腹部呈現自然鼓起的狀態，呼氣的時候讓腹部慢慢的松下去。

一般情況下吸氣的時間比較短，呼氣的時間比較長，基本的比例爲1:2，並且在呼吸的是要有意念，吸氣要感受一股氣從腳跟往上升起至頭枕部。呼氣的時候要感受一股氣從頭部慢慢的向下推移，最後從足趾的地方排出，這樣循環下去會將人體呈現比較安靜的狀態。

2、腹式深呼吸：這個方法比較簡單，動作侷限很小，站着、坐在或者臥着都可以，可以說是隨時都可以進行的一種動作。本文主推躺着腹式深呼吸，首先仰臥在牀上，然後將腰帶鬆開，四肢呈現放鬆的狀態，思想要集中，也就是人們常說的氣功狀態，然後用鼻子慢慢的吸氣，肚皮鼓起來，每口氣建議堅持10-15秒左右，然後再呼出，每分鐘可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的時間長短可以從自身出發，長期每天做能達到很好的效果。

3、數息法：這個方法可能很多人都沒嘗試過，其實很簡單，將身體處於比較放鬆的狀態，自然的呼吸，並且將全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸時空氣流動給鼻尖帶來的感受。在呼氣的時候需要給自己一個限定，例如依次數息50次即可。

深呼吸有哪些方法2

方法 1

學習基本的腹式呼吸

1、慢慢地、深深地吸氣。讓空氣充滿你的肺部，在吸滿氣之前不要快速吸氣。這肯定需要一些練習，因爲我們中的大多數人都習慣較快、較淺地吸氣，而不是長長的深吸氣。用鼻子吸入儘可能多的氣體，鼻腔中的微小絨毛會擋住塵土和有毒物質，使它們無法到達你的肺部。

在日常生活中，我們經常不自覺地進行較快、較淺的呼吸。生活壓力使我們無暇顧及自己的呼吸方式。

深呼吸能讓你更關注自己的身體。關注氣體進入肺部並使其充盈的感覺。當你專注地深呼吸時，你的煩惱就會被拋到一邊。

2、讓你的胃部擴張。在你深吸氣的同時，讓你的胃部擴大3-5釐米。空氣會一路被吸到你的橫隔，使你的肚子鼓起，就像是被充滿的.一樣。如果你觀察嬰兒睡覺的樣子，你會發現嬰兒會自然地進行腹式呼吸；他們的胃部隨着呼吸的節奏起伏，而不是胸部。 作爲成年人，我們習慣了淺快的呼吸而不是腹式呼吸。我們總是隱藏着情緒，收緊腹部，在呼吸時全身緊繃而不是放鬆。在你學習如何正確呼吸時，身體的緊張感就會消失。

在呼吸時，你要躺下、站着或者坐直。你很難在沒精打采的姿勢下進行一次深長的呼吸。

在你吸氣時把一隻手放在肚子上，另一隻手放在胸前。如果吸氣時，你肚子上的手擡起的幅度比胸前的手更大，那麼你就做對了。

3、徹底呼出氣體。從鼻子或嘴巴里呼出氣體。在你呼氣的同時，收緊腹部，把肺臟中的氣體全部呼出。在呼氣之後，再次用鼻子進行深長的吸氣，繼續深呼吸。儘量讓呼氣時間是吸氣時間的兩倍，並且徹底呼出氣體。

4、試着進行一組5次深呼吸。這會減慢你的心率，降低你的血壓，讓你立刻平靜下來，也能讓你忘掉心中的壓力。選擇一個舒適的姿勢，練習做一組5次正確的深呼吸。

記住你的胃部要擴張3釐米左右，超過胸部擴張的幅度。

如果你學會了深呼吸的技巧，那就試試一組做10次或者20次。注意一下在你吸入充足的氧氣時，你的身體和心理的感受。

5、隨時隨處進行深呼吸。既然你知道如何進行深呼吸了，那麼你可以在感覺緊張、焦慮時立刻使用這個方法來減壓。你可以找一個獨處的地方，也可以就在桌邊、地鐵上甚至打電話時做5次深呼吸。你可以在任何一個有需要的時刻把它作爲讓自己平靜下來的工具。

每次你發現自己正在淺快地呼吸時，都要立刻調整爲深呼吸。你很快就會平靜下來。

你練習得越多，就會覺得越自然。畢竟，你嬰兒時期的每次呼吸都是深呼吸。

方法 2

用深呼吸使自己平靜下來

1、在慢慢吸氣的同時數4下。在你用鼻子吸氣時，在心裏從1數到4，不要着急。這個練習會幫助你調整自己的呼吸，專注於呼吸的深度。記住要讓腹部擴張，把吸氣動作延伸到橫膈。

這種呼吸練習就像是一種鎮靜劑。無論何時，如果你覺得壓力很多或者需要立刻平靜下來，那麼就找一個安靜的地方練習4-7-8呼吸。

你也可以用這種呼吸練習來幫自己入睡。

2、屏住呼吸7秒鐘。放鬆，屏住呼吸，不要吸氣也不要呼氣，等上7秒鐘。你可以在心裏數數，也可以盯着手錶。

3、用8秒的時間呼氣。慢慢地從嘴裏呼出氣體，同時數到8。計一下呼氣的時間，這樣你就能確保呼氣時間是吸氣的兩倍，這是一個最佳的比例。在你呼氣的同時，把腹部向內收，儘量擠出更多的空氣。

4、把整個呼吸重複4次。再次吸氣，屏氣，徹底呼出。記住每次都要數數，確保4-7-8的比例。在4次呼吸之後，你會感覺平靜了一些。如果需要的話，就多練習幾次。

方法 3

嘗試激勵性的呼吸技巧

1、坐直身體。坐在一把靠背挺直的椅子上，讓你的脊背豎直。這是風箱式呼吸的標準姿勢，它是一種加深加快的呼吸方式。既然我們的目的是讓你更有活力，所以你最好坐着而不是躺着。

2、先進行幾次加深加長的吸氣。慢慢地吸滿氣體，然後慢慢地徹底呼出。至少重複四次，這樣你就能完全放鬆下來。

3、用鼻子快速呼吸15秒。閉上嘴巴，用鼻子儘量加深加快地呼吸。依然是橫膈式呼吸，但是要儘量快。

你可以把手放在肚子上，確保它在隨呼吸起伏。如果你沒有讓橫膈參與呼吸，那麼風箱式呼吸會變得簡單很多。

在腹部起伏的同時，保持頭部、頸部和肩膀不動。

4、做另一組20次呼吸。短暫休息過後，用同樣的方法進行20次呼吸。用鼻子呼吸，確保呼吸的深度達到了橫膈。

5、做第三組30次呼吸。這是最後一組呼吸練習。用鼻子呼吸，確保呼吸的深度達到了橫膈。

6、休息一下，然後開始一天的生活。你會覺得自己充滿活力，已經準備好去迎接忙碌的一天。由於風箱式呼吸非常提神，所以最好不要在睡前練習。

如果你在練習中覺得頭暈或者噁心，那就立刻停下來。如果你想稍後再試一次，可以減少呼吸次數，用你自己的方式完成整套風箱式呼吸。

孕婦、患有恐慌症的人以及有癲癇發作史的人不要進行此項練習。

深呼吸有哪些方法3

1、深呼吸。這種方法是最行之有效。先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣，吸氣過程中，由於胸廊向上提，橫膈膜稍下移，腹部就會像氣球一樣慢慢鼓起，然後再繼續吸氣，使肺上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大。

這一過程一般需要5秒鐘，最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間的練習，可以將屏氣時間由5秒增加到10秒，甚至更長。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓1～2秒鐘後，再從頭開始，這樣反覆10分鐘。這一練習宜在白天進行。

2、靜呼吸。將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地讓空氣朝前額流去，同時閉上眼睛，想象自己吸進的空氣是有顏色的，如藍色、淡黃色或綠色，並儘量讓身體各部分都感受到這一顏色，這樣會使人感到全身放鬆、安靜，能夠重新充滿精力。

當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏氣10秒鐘，同時想象這些體內空氣中充滿了種種的煩惱，最後讓空氣從右鼻孔連同剛纔想象中的煩惱、二氧化碳一起吐出、排出體外。然後按住左鼻孔重新開始，至每邊各做5次爲止。

3、睡眠呼吸。臨睡前做這一呼吸，對失眠者特別有效。先躺在硬板牀或地板上(不可在軟牀墊上做這一練習)，臉朝上，兩手平放在軀體兩側，閉上眼睛，然後開始做深呼吸，同時慢慢擡起雙臂、舉過頭部、緊貼兩耳，手指觸牀頭或地。這一過程約10秒鐘，再屏氣10秒種，接着慢慢吐氣10秒鐘，雙臂同時還原。這樣反覆10次，它能消除一天緊張工作後的疲勞，並使自己感到漸入夢境，用不了多長時間，即能安然入睡。

這三種呼吸方法的交替使用，能有效調節人的神經系統，使人感到精神抖擻，安寧舒適。