動感單車能鍛鍊哪些部位
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動感單車能鍛鍊哪些部位,大家越來越知道健身的好處了,動感單車,這是很多人都是喜歡的,在家自己一個人就可以鍛鍊身體,下面我們就來看看動感單車能鍛鍊哪些部位
動感單車能鍛鍊哪些部位1
動感單車適合多大年齡:
動感單車並沒有嚴格的年齡限制,因爲它設計上的科學性保證了參與者的安全,而且運動的強度完全是可控的,適應於所有有運動能力的人。不過建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動
因爲整個騎行過程中,膝關節的摩擦很大,再加上高強度的壓力,很容易形成潛在的傷害,在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也最好不要參與,以免在高強度訓練中發生危險。
騎動感單車可以鍛鍊哪些部位:
方式一:傳統的360度環形蹬踏
蹬踏方法:當將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時,和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛鍊部位:大腿前側的股四頭肌、臀大肌
注意:女性在騎行的時候,注意雙腿不要向內扣,這樣容易造成股外側肌肉發達,導致X形腿。
方式二:雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏
蹬踏方法:當將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進行環形蹬踏。
鍛鍊部位:大腿後側的捆繩肌、小腹肌肉
注意:這種蹬踏方式類似於平時做的坐姿舉腿,能達到對小腹的訓練,而且對於騎普通自行車所鍛鍊不到的摑繩肌,訓練效果比較顯著。
方式三:雙腳同時進行的上下蹬踏
蹬踏方法:同樣是雙腳同進同退,但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛鍊部位:小腹
注意:沒有後半圈的循環,於是減少了很多慣性,主要靠腹肌發力,所以對腹肌的訓練比較顯著,而且,能緩衝膝關節所受的刺激。
動感單車是沒有什麼年齡限制的,不同的騎法,那鍛鍊的位置還是不一樣的。
動感單車是一項適合年輕人的運動,在訓練廳裏,一羣二、三十歲的年輕人帶着興奮的表情,跟着教練奮力蹬車。
他們的動作時慢時快,紮實有力,上身微俯,臀部擡高,重心前移,就像奧運賽場上的自行車選手,健美的姿勢中透着一股帥氣。音樂挑最Hight的,聲音開到最大,連地板都跟着舞動起來,還沒坐上車全身的細胞就已經興奮不已了。
簡單的蹬踏動作跟隨動感音樂的節拍,調節阻力的大小,由簡單到複雜,時而在單車上以坐姿蹬車,時而又站起來用立姿蹬車,包括手臂、腹部和胸部在內的所有肌肉都在做功。
同時,動感單車是一項團體運動,充分地體現着合作、支持、鼓勵的精神,這時的你拋開了一切煩人瑣事,和身邊的戰友全身心地享受運動,享受身體舞動的美,專注的表情和眼神,怎能不充滿性感?
瘦身在不經意間
現在玩動感單車的多是辦公樓裏的白領族,參加的原因各不相同,有的是因爲平時工作壓力大想發泄,有的是因爲想減肥,而動感單車在這兩方面的效果是最理想的。
玩過動感單車的人都有這樣的體會,健身和減肥似乎已經不重要了。當你投入到這項運動時,你不會想到爲什麼要來運動,超標的腰圍再也不是說服自己堅持運動的理由。
當跟着音樂還有教練的吶喊揮汗如雨,臉上的表情快樂而癡迷,一大通瘋狂之後,有種恣意宣泄的快感,這時候,減掉多少脂肪已經是次要的了。心理得到巨大滿足的時候,身體的變化只是水到渠成,健美的身材不經意間就獲得了。
這是爲什麼呢?據教練介紹,動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多。
一節45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘,由於國內剛起步,所以時間短一些。)的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量,相當於長跑一個半小時!特別是這項運動對於臀部、大腿有非常好的塑形作用。動感單車,我能玩麼?
如果你感覺孤獨、壓力大,或者想減肥,再或者沒有原因就是喜歡運動,都可以加入到動感單車的行列裏來。動感單車在集體鍛鍊的氣氛中進行。
避免了個人運動帶來的孤獨、乏味和易疲勞的缺點,同時,跟着健身教練隨着音樂有節奏地變換姿勢,車技越來越到位,那種感覺相當鼓舞人心。
不過在上車之前,你先要將腿部肌肉特別是膝關節活動充分,頭、肩、胸、手腕各部位充分伸拉,腿部先保持勻速的慢騎。
其次,一定要了解自己的體能水平是否適合訓練的強度,訓練過程中注意體力的合理安排,如有身體不適千萬不要勉強。最後,運動結束時注意放鬆,調整心律,舒展緊繃的肌肉,避免造成肌肉痠痛。
但也並不是人人都適合用動感單車健身減肥。據介紹,動感單車運動要求有較強的腿部力量,對於初次參加訓練的人,要先測試一下自己的體能情況來確定鍛鍊的時間和具體方法。
建議愛好者最好要有一個月的運動經歷後再做動感單車的訓練,不然心肺功能和腿部可能會承受不了這種較強的負荷。此外,欲瞭解動感單車健身姿勢
動感單車能鍛鍊哪些部位2
動感單車如何選購?
大家在選擇動感單車的時候,應該要仔細的瞭解查看一下,看看動感單車的功能是如何佈局的,外觀顏色是否中意,條件允許的話可以上去踩踩,看看穩定性如何。
要特別注意下動感單車的`剎車方式以及扶手座位調節。有的動感單車剎車是一定要往上拉的,這樣的設計使用是不是很方便,這時你可以選擇下壓式剎車,看看是不是更加方便。
另外,觀察一下動感單車的扶手座位的調節,自己也可以嘗試下,看看是否方不方便。動感單車飛輪的大小也很重要
很多朋友不知道選多大的飛輪好,如果是家用的話,建議選擇13-20公斤的就行,如果是健身房使用,就選擇20kg以上的。動感單車是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
動感單車基本與普通單車相似,包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分,車身穩固地聯結爲一個整體。與普通單車不同的是,它的結構可以做很大的調整,使騎行的人感覺更舒適。
上車之前,首先要調節動感單車的高度,通常這個高度以自己站在地面,擡起大腿並與地面水平時的高度爲準,這樣在騎行的時候,大腿與小腿的夾角不會過小,從而可以減輕膝蓋的負擔,避免其受到損傷
然後確定車把的位置,手扶在車把最前方,手肘靠在把位上最爲合適,身體要緊湊,手臂伸向前方不覺得吃力就好。
通過上面的內容對選擇動感單車都有了一定的瞭解,其實在購買動感單車的時候,並不是價格越貴效果就會越好,更重要還是應該找到適合自己的,這樣在運動的過程中才能更好掌握,發揮出理想的效果。
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