健身房動感單車的鍛鍊方法以及注意事項

健身房動感單車的鍛鍊方法以及注意事項，運動也是有一定的技巧的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動也是有很多方法的，分享健身房動感單車的鍛鍊方法以及注意事項。

健身房動感單車的鍛鍊方法以及注意事項1

有氧運動張弛有致

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

健身114小編了解到：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。

騎動感單車單腿用力

當你在動感單車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。

這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。不少嘗試過此動作的人員說，這樣的單腿動感單車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

拆分運動時間

將平常的運動拆分爲兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2。5公里，晚上2。5公里，當鍛鍊時間縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

動感單車七大禁忌

禁忌之一：在動感單車上使用負重器材?在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌羣在穩定狀態下進行重量訓練纔是最有效的。

禁忌之二：單手或放開雙手騎車?在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷;在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。

禁忌之三：騎車時腳趾朝下?它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。

禁忌之四：完全不加阻力?無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

禁忌之五：向後踩這個動作會使腳踏鬆動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向後踩與向前踩使用的是同樣肌羣，消耗等量的熱量，因此向後踩沒有任何優勢。

禁忌之六：在坐姿的時候使用握姿?可能造成髖關節以及脊椎的度彎曲，從而產生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。

禁忌之七：把腳放在車把上進行伸展?也許一般人都沒有足夠豹柔韌度將腳放到車把上進行伸展。

健身房動感單車的鍛鍊方法以及注意事項2

動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成爲一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動。15到50歲的人都適合。

但是由於絢麗燈光和分貝較高的音樂，選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間，大多爲年輕白領。動感單車運動後會消耗很多的能量，出很多的汗。

同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實踐證明，有效的進行40分鐘的動感單車訓練，可以消耗500千卡左右的熱量。

動感單車基本與普通單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分，車身穩固地聯結爲一個整體。

與普通單車不同的是，它的結構可以做很大的調整，使騎行的人感覺更舒適。

上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、擡起大腿並與地面水平時的高度爲準，這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷；然後以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把最前方，手肘靠在把位上最爲合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好。

車把的高低也可以根據騎行者的身材升降。下面是一些動感單車具體的結構解析。

動感單車的車頭：由把手及水壺架構成，水壺架的設計時考慮長時間的健身運動隨時需要補水的需求。

擋泥板：位於車體與剎車系統間的擋泥板，這擋泥板的作用和普通單車是差不多的，是保護飛輪免受汗液與鏽跡的侵蝕的。

飛輪：飛輪的主要作用是配重，也就是增加運動的負荷以起到一個加大訓練強度的作用。

電子剎車系統：很多的動感單車上都配有電子剎車系統，這也讓很多動感單車運動者能夠在疲憊的時候更好的控制和把握節奏。

曲柄和腳踏：這同樣是普通自行車的類似結構，起到一個驅動的橋樑作用，動感單車大部分的作用都是通過這個體現出來。

座椅：動感單車的座椅高度是可以方便調節的，這是爲了讓不同身高的人適應同樣的單車，是非常人性化的設計。

車身固定框架：這是動感單車的一個整體框架支撐結構，基本上所有的動感單車固定框架都是由金屬打造，這也是動感單車能夠支撐體重超標的人的主要原因。

好處

車和咱們平時的自行車雖然相近，但是作用和功能上差的很多，動感單車沒有單車的一些缺點，譬如安全性，以及腰部的長時間的痠痛，在動感單車上都已經得到的改良。

動感單車是經過科學的實驗設計採取人工力學工程的方法，選擇適合人體要求，不勞煩腰部，還能使得健身達到最大的效果，每個腳踏板上有倆個固定的鞋套，防止健身者在運動的時候將腳甩出去，秉承安全設計的理念。

有些動感單車具有拉伸功能，更能適合高矮胖瘦的各類人羣。動感單車根據自己承受的鍛鍊量分爲：力度鍛鍊和強度鍛鍊。根據調整自行車的阻力來選擇適合自己的鍛鍊強度。

你也可以選擇自己適合的鍛鍊方式有坐勢與站勢倆種方法，要選擇適合自己的方法，倆種方式都能夠有效的鍛鍊自身的腿部肌肉，以及腿部的力量與耐力，對促進骨骼的生長也挺有好處。

如果你想對腿部增肌，那麼小編建議採取力度鍛鍊就好，如果想達到減肥燃脂的目的，小編建議大家選擇強度的鍛鍊。

無論這倆者的哪個，小編都建議大家一定要堅持持久鍛鍊，不能憑空想象，還是要靠個人，鍛鍊是沒有人能幫到你，別人告訴你的是成功的捷徑，但是路還是要自己去走。

大家儘量一週騎動感單車2~3次，每次在半小時到四十五分鐘左右，再配上一些增肌粉的使用，那效果會更加明顯。

健康的身體和美好的體形是現在人們都追求的一個健身目標，隨之衍生出了各種各樣的健身器材，讓人們眼花繚亂，划船器就是其中比較常見的一種，是模擬划船時的動作設計出的一種件很器材。

那麼大家知道划船器應該怎麼使用嗎，怎樣使用划船器纔能有效的幫助自己達到健身的目標呢，這需要我們去斟酌，下面就來和小編一起了解一下划船器的`原理，以及應該怎麼使用的吧。

划船器又叫划船機是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

划船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。

尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人羣，划船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。

主要作用

划船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛鍊，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。

同時對鍛鍊背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動範圍，使脊柱的各個關節得到鍛鍊。

這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

練習划船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

模擬划船的自然動作，適用於健身房和家庭運動，鍛鍊手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛鍊伸展肌羣，對腰背的鍛鍊尤爲明顯，能緩解背部痠痛症狀。

同時大大提高腰痛肌羣的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

划船器鍛鍊全身肌肉部位划船器適用於平時不大活動的人羣。

在不同健身器材下進行最大運動測試，划船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗。

並能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。此項運動是世界上受歡迎的健身器材之一，歡迎加入划船的世界！

如果鍛鍊的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節至中低強度，每次划船時間不低於30分鐘，中間稍做休息；如將力度調節至中等強度。

可得到肌肉力量的鍛鍊，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，並輔助治療陳舊性或新創傷；如調至最大強度。

即可得到健美背部肌肉的效果，鍛鍊時注意呼吸配合（前傾時呼氣，後仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次爲一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。

動作技術

划船動作週期爲入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用划船器則可從出水動作開始練習，從分解動作慢慢練習再進階形成連續動作。以下即將划船動作簡單的分爲四個階段：

出水階段

軀幹

適度的後仰。

上肢

將握把拉至肋骨下方。

下肢

腿完全伸直。

總之，如果大家想健身增肌的話，那麼小編建議大家動感單車是一個不錯的項目，並不像別的訓練項目那樣，無聊，大家一起鍛鍊的話，就會讓鍛鍊更加有意思了。

減脂原理

和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。

據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。

但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。

在以腿部爲中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。

適合對象

起源於美國的動感單車沾染着濃濃的美國味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人羣的青睞。

不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因爲它設計上的科學性保證了參與者的安全，而且運動的強度完全是可控的，適應於所有有運動能力的人。

不過建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動，因爲整個騎行過程中，膝關節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。

心臟病和高血壓患者也最好不要參與，以免在高強度訓練中發生危險。

困擾SPINNING練習者的兩個錯誤觀念

錯誤觀念一：練動感單車會不會讓四肢粗壯？你可以去看看擁有多年訓練經歷的動感單車外籍教練，他們結實修長的外形會告訴你，絲毫不用擔心動感單車會讓你變成“巨無霸”。

錯誤觀念二：是不是出的汗越多，越能減肥？事實上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。

減肥姿勢

雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。

錯誤的騎行方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。

正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

此外，蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認爲，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分爲踩、拉、提、推四個連貫動作。”