腰骶部鍛鍊方法有哪些
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腰骶部鍛鍊方法有哪些,腰骶部對於我們健康的影響也是非常大的,所以在日常生活中鍛鍊身體也是非常重要的部分,不同的鍛鍊方式有不同的效果,下面介紹腰骶部鍛鍊方法有哪些。
腰骶部鍛鍊方法有哪些1
退步走每天退步走40~60分鐘。走的時候儘可能往後倒,走完後微感疲勞,但不加重症狀爲度,這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
燕飛式俯臥在牀上,將上肢放置背後,然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開牀面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞爲止。依此法每次鍛鍊20~50次,每天早晚各一次,逐漸加量,這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
五點支撐仰臥牀上, 用雙肘、雙足及頭支撐身體, 用力向上挺腹,好堅持片刻,然後放下,重複數遍,以堅持至稍感疲勞爲止。每天早晚各一次,這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
仰臥蹬車仰臥牀上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
屈滾法仰臥牀上,屈膝屈髖,雙手抱膝。鍛鍊時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反覆操作5~6次,可使後縱韌帶得到牽拉鬆解,提高韌帶張力,增強椎間盤後位的制約與穩定,同時使椎間隙得到調整,關節得以鬆解,恢復腰部前屈活動功能,這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
腰骶部疼痛的患者不妨做一些體育鍛煉,但是要根據自己的身體情況慢慢來,不能強求,否則適得其反。提醒您注意,體育鍛煉只能起到緩解疼痛的作用不能從根本上治癒,要想徹底恢復還要聽從醫生的建議和意見,不能一味的盲聽盲從。
腰骶部鍛鍊方法有哪些2
前屈後伸兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
轉胯迴旋兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰爲中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反覆各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的'旋轉而動,身體不要過分地前仰後合。
交替叩擊兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙於半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。
雙手攀足全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10~15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。
拱橋式仰臥牀上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部爲支點(5點支撐),用力將臀部擡高,如拱橋狀。隨着鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和後頭部爲支點(3點支撐)來進行鍛鍊,每次可鍛鍊10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
在上面的文章裏面我們介紹了腰部對於我們的重要性,我們建議讀者朋友們在日常的生活中一定要注意保護好自己的腰部,上文爲我們詳細介紹了腰部鍛鍊保健的幾種方法,希望能給讀者朋友們帶來幫助。
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