女性腹肌鍛鍊方法有哪些

女性腹肌鍛鍊方法有哪些，隨着現代社會人們對健身意識的不斷提高，越來越多的女性朋友們也希望自己能擁有一個更加健美的身材，下面分享女性腹肌鍛鍊方法有哪些技巧。

女性腹肌鍛鍊方法有哪些1

方法一：有氧運動

女性朋友想要練出腹肌，就要先消耗體內多餘的脂肪，特別是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧運動，這是減脂的最大利器。有氧運動有很多，女性可以選擇一個自己最喜歡的運動，每天堅持30~45分鐘，慢慢就會發現自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的鍛煉出腹肌。

方法二：V字兩頭起

女性朋友要平躺着，然後將自己的雙腿併攏，用力向身體的中心伸直。然後自己的'上半身以及雙腿用力離開地面，同時向中間的腹部用力，這個時候會發現自己的身體呈“V”字形，這個動作最主要的目的就是鍛鍊腹直肌，經過一段時間的鍛鍊之後腹肌就會慢慢出現。剛開始用這種方法鍛鍊之後，腹部會有痠痛感，不用太過擔心這是正常現象。

方法三：空中踏自行車

女性想要練出腹肌，並不是一朝一夕的事情，需要長時間的鍛鍊纔可以，並且在鍛鍊期間不能中斷，否則會影響鍛鍊的效果。其中空中踏自行車是很多女性練腹肌的首選，具體方法如下：取仰臥位，將自己的雙腿太高，與背部呈90度，然後模仿踏自行車的運動，記住動作要快要靈活，在屈伸時範圍儘量大，每次運動控制在20到30分鐘左右爲宜。

方法四：仰臥踢腿

想要練出腹肌其實方法有很多，由於過程太過辛苦，很多人在堅持了幾天之後就放棄了，這也是爲什麼有腹肌的人特別少的原因。女性朋友可以通過仰臥踢腿來練腹肌，具體方法如下：雙腳併攏，膝蓋張開，然後將腿的上半部與下半部保持對稱的距離，將雙手置於身體的兩側，腳向上擡到一半時腳尖對着正上方向上踢，每次鍛鍊時間20分鐘。

女性腹肌鍛鍊方法有哪些2

1、收腹直肌(上腹)

步驟1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。

步驟2：雙手伸直，身體緩緩向上推。

步驟3：直至坐在地上成九十度。

步驟4：然後往後躺回至地上。

注意：動作要慢，雙腳要貼地，力量來自腹部。

2、收腹橫肌(下腹)

步驟1：身體躺在地上，雙手平放兩側，雙腳朝天伸直。

步驟2：然後雙腳往上推，位置大約是眼能直看見膝頭。

步驟3：分開雙腳打圈十次後，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。

步驟4：最後合腳慢慢平放回地上。

注意：雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。

3、收內外斜肌(腰間)

步驟1：坐在健身球上，雙手放頭後，雙腳貼地。

步驟2：上半身向左右兩邊扭動。

注意：臀部要緊貼健身球上，讓健身球不要左右擺，雙腳也要放穩在地上。

4、強化軀幹

步驟一：身體直立，雙手伸直朝天，然後往後彎腰。

步驟2：緊接將身體傾前收腹，雙手伸直，眼看前方，儘量將背脊伸前。

注意：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一後能伸展腹肌之餘亦能強化背部肌肉。

腹肌鍛鍊小貼士

1、每套動作循環做六至八次，不要超過十次。

2、不需要每天也做，只會讓身體過分疲勞，兩天做一次完整動作便可。

3、在開始前可作五至十分鐘的輕微有氧運動，如緩步跑，能加速血液循環，減低運動時的受傷機會。