教練的健身示範

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教練的健身示範，夏季運動一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，運動前，也不要認爲夏季肌肉不易拉傷，而忽視運動前的準備活動。以下是正確的教練的健身示範。

教練的健身示範1

夏季的運動量應適當減少，並且儘量不要在陽光下進行戶外運動。30分鐘的運動時間爲最佳，而有意減肥的人們，可以將運動時間延長到40分鐘左右。此外，雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味地追求減肥效果，而不注意在飲食與運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃,則可能會對身體健康有負面影響。

夏季運動一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運動超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但一定要注意飲水也不可過量。

運動期間還應注意，在運動以前先吃些主食或水果，以補充體內熱量。運動後多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補充蛋白質。

夏季，許多運動項目不太適宜進行，而游泳則是夏季最好的健身項目。同時，健身操、瑜伽以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身項目。在早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎自行車等對健康也是很有益的。

夏天到了，正是運動減肥的最佳時機。但是在運動前，也不要認爲夏季肌肉不易拉傷，而忽視運動前的準備活動。因爲大多數運動創傷都是因爲忽視運動中的自我保護、肌肉或關節活動過度或活動不當造成的。不過，一旦受了傷也不要緊張，下面介紹一些簡單的急救措施教你及時處理傷口，從而將對身體的傷害減少到最小程度。

腳踝扭傷，穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導致腳踝扭傷，這是最常見的運動傷害之一。如果是在運動中扭傷，第一步就是要立刻停止運動，不要再轉動已受傷的關節，否則只會讓關節受到更大的傷害。其次是冰敷，可以用塑料袋裝一些冰塊，再加點水敷在受傷的.地方，每敷15分鐘後休息5分鐘，這樣重複一兩個小時左右，然後再用彈性繃帶包住受傷的關節。還有，每天都要把受傷的部位擡高，以避免發生腫脹。

提醒：一般來說，腳踝扭傷需要2-3個月的恢復期，一定要等到完全康復後才能再跑步，否則還可能會再度扭傷。另外，受傷後千萬不要按摩傷痛部位，以免造成更大範圍的淤血，對治療和恢復十分不利。

手指挫傷，手指挫傷主要是接球時的動作不正確，或斷球時手指過於緊張、伸直所致。手指剛挫傷的時候，醫學上稱爲急症期，應馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右，這樣可使毛細血管收縮，減輕水腫。一般急症期會持續24小時，其間每隔一段時間冷敷一次，大約要敷2-3次。急症期後，可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、雲南白藥噴劑等擦拭患處並輕輕揉搓。

提醒：急症期內不可用此類藥物或揉搓患處，這樣會加速血液循環，導致腫脹加劇。另外，如果手指尚未痊癒但還要繼續運動時，一定要用膠布或創可貼之類的包紮用品對患處進行固定，以免再次受傷。如果手指傷勢很嚴重，最好在簡單處理後到醫院進行治療。

肌肉抽筋，肌肉發生痙攣現象，俗稱抽筋，多因肌肉突然劇烈地收縮，或是腦神經組織刺激而發生非意志收縮引起的。引起痙攣的原因很多，主要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分流失過多、局部溫度變化太大等。比如沒有經過充分熱身便跳到冷水中游泳，就會出現肌肉抽筋的情形。經常發生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位。

手指痙攣可以先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速動作數次直至復原爲止。手掌痙攣，首先握住雙手使手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張後彎，多次運動後即可復原。腳趾痙攣，要將腿伸直，用發生痙攣的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，用腳跟盡力壓迫腳，使腳掌儘量向後彎。大腿痙攣，使腿屈於腹前，用雙手抱住小腿，用力內收數次，然後將腿伸直，如此反覆多次。