正確的睡覺方式圖片

正確的睡覺方式圖片，睡眠是身體自我修復的重要環節，良好的睡姿是可以保證我們的睡眠質量的，睡覺也是一門學問，不良的生活習慣和睡姿都會影響睡眠的質量，以下分享正確的睡覺方式圖片。

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左側臥位。

會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力大，不利於心臟的輸血，容易做噩夢。從解剖學上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，因此，左側睡會壓迫這些器官，不利於消化道內食物由上到下的順暢運行。

仰臥位。

肢體與牀鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液循環。但有些中老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時易使舌根向後墜縮，引起呼吸不暢而出現打鼾，重度打鼾不僅會影響別人休息，而且可影響肺內氣體的交換引起氧血癥。同時仰臥時，手容易放在胸前部壓迫心臟，易做噩夢。

右側臥位。

能使全身肌肉鬆弛，呼吸舒暢，還能使心臟、肺臟和胃腸的生理功能降到最低限度，這時心臟不受壓迫，肺臟呼吸自然，能保證身體在睡眠狀態下所需要的氧氣；由於胃的出口在下方，故有利於胃的內容物的排出。但右側臥位可使右側肢體受到壓迫，影響血液迴流而出現痠痛麻木等不適。

俯臥位。

此體位最爲不利，影響呼吸，壓迫內臟，並影響臉部皮膚血液循環，使面部皮膚容易老化。

因此，睡覺不宜選擇左側臥位和俯臥位，最好睡右側臥位，仰臥位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側臥位。

在右側臥位和仰臥位時，身體要保持一定的曲度，尤其仰臥位時，腿部下方放些薄被子，可以時積聚在小腿部的血液迴流，紓解壓力，放鬆身體。

在選擇好睡姿後，如何提高睡眠質量，還請參考我的經驗“如何提高睡眠質量”，在快節奏的生活中，優質的睡眠是身體健康最重要的保障，願你睡出健康。

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一、側臥

好處：朝左邊側臥可以防止胃部食管反流，對消化有一定幫助，對於經常燒心的人可以起到預防的效果，而朝着右側側臥不會壓迫到心臟，對於心腦血管疾病患者而言這種方式比較適合。

壞處：側臥這種睡覺方式會增加對鼻脣部位的壓力，會加重嘴角跟眼角的皺紋，女性朋友如果擔心這方面問題，要注意不能長期保持側臥的睡覺姿勢。

建議：如果想要通過睡覺的方式來改善消化問題，但是發現一段時間側臥之後還是沒有改善就可以將枕頭稍微調高，如果喜歡側臥但是又擔心會出現皺紋可以選擇舒服的絲質枕頭，可以有很大的改善效果。

二、仰臥

好處：仰臥睡覺的方式對關節炎跟關節疼痛都有很大的幫助，尤其是對男性朋友比較適合，對男性生殖系統健康有一定幫助。

壞處：打呼嚕經常出現在仰臥睡覺的人羣身上，會加重呼吸睡眠暫停症，尤其是在肥胖的人羣當中這種情況更加常見，而且這種睡覺方式還會減少血流中氧氣的攜帶量，對心肺疾病的患者有一定影響。

建議：如果習慣仰臥這種睡覺姿勢，一定要選擇一個結實的枕頭，這樣就可以阻止脖子跟脊椎上因爲有太大的壓力而出現肩膀疼痛，此外，經常打鼾的人羣，也可以在自己的背部墊一個枕頭，也能起到緩解的'效果。

三、胎兒式睡姿

好處：這種睡覺姿勢是可以緩解腰痛的一種方式，對於後背疼痛的人羣有一定緩解效果，而且還可以緩解脊椎間盤的壓力。

壞處：枕頭選擇不當太高或者太低，都會導致頭部以及頸部出現疼痛的感覺。

建議：選擇胎兒式的睡覺姿勢，想要降低脊椎的問題需要保障脊椎跟頸脖在一條直線上，而且除此以外，還需要選擇合適的枕頭。

四、趴着睡

好處：可以防止打鼾。

壞處：這種姿勢會加重磨牙，還會導致手部的痛感以及麻木感，而且如果枕頭選擇不當，還會增加脖子跟脊椎之間壓力，會容易出現上半身神經系統病症。

建議：這類人羣最好選擇乳膠牀墊，這樣可以保護脊椎，或者在自己的肚子下墊一個枕頭，也可以緩解背部的壓力。

睡眠對人體非常重要，因此在一天這三分之一的時間當中，一定要選擇一種對自己有利的睡眠姿勢，通過上述介紹，我們可以知道每一種睡姿的利弊，想要選擇對自己有利的一種睡姿，還需要結合自身情況來進行判斷，除了睡姿，還需要考慮睡眠時間，正常情況下每晚十一點就最好進入睡眠一直到第二天七點，保障一天有八個小時睡眠。

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正確的睡覺方法

1、選擇最佳睡姿。如今現代的醫學認爲，右側臥的睡姿對人體的生理健康有益處，這是因爲心臟偏於胸前左側，右側臥能讓全身的肌肉放鬆，心胸不受到擠壓，這樣人們的呼吸也就順暢了，從而能保證睡眠時全身的氧氣供應。

2、最佳方向。不少學者認爲，頭朝南或北睡覺，順着地磁南北方向，可產生生物磁化效應，使生物電加強，利於器官機能調整，易於身體健康。

3、最佳時間。一項調查表明，成人每天睡7-8小時的人壽命最長，不足4小時者發病率是前者的2倍，每天睡10小時以上的人，不利於身體健康。

4、最佳溫度。一般說，人在15-24℃的環境溫度中，可獲得安眠。

5、最佳枕高。枕頭成人以10-15釐米高爲佳，相當於睡者一肩高左右。

6、最佳牀鋪。從脊柱的生理彎曲要求而言，席夢思牀、鋼絲牀都不是十分理想的睡牀，最佳的是木板牀，其次是棕棚牀上墊上褥子。

睡覺注意事項

一、晚上不要吃太晚太飽

晚上5點以後，身體的新陳代謝就會減慢，如果吃的太飽、太晚、太油膩，會給胃部增加負擔，睡眠後更多的血液集中在胃部，會影響膚色也會影響大腦休息。此外，晚上要清淡飲食，鹽分過高的飲食會造成機體的鈉水儲留，第二天早上就容易變成金魚眼。

二、一杯牛奶幫你睡得香

牛奶可以助眠已經被得到廣泛的公認，睡前1小時來一杯熱乎乎的牛奶，既不會讓自己飢腸轆轆的入睡，還能補充所需鈣質，更能幫助我們儘快進入深度睡眠。需要注意的是，不要臨睡前才喝，一方面容易給胃增加負擔，還會讓我們頻繁起夜，反而影響了睡眠質量。

三、身體清潔很重要

無論身體多疲憊，晚上身體清潔這次絕對不能省，想想一天的“風塵僕僕”，你一定不願意“髒兮兮”的入睡吧!

1、睡前卸妝的重要性我們已經反覆說過，別再把卸妝不當回事兒卸妝啦!不認真卸妝會造成色素沉着、皮膚炎症，還會影響皮膚呼吸和汗液排出。眼睛、頸部、褶皺部位的一定要特別照顧到。

2、沒有什麼是比洗個熱乎乎的熱水澡更解乏的事情了，38-40℃的水溫剛剛好，從上到下的全身淋浴能夠促進血液循環，徹底清潔皮膚，讓身體的每個部分都充分放鬆下來。

3、冬天不宜每日洗澡，這樣會帶走過多的油脂，造成皮膚乾燥粗糙。不洗澡也一定要用熱水泡腳，腳底有身體的各個反射區，20-30分鐘的熱水浸泡，加上些足底按摩，身體一樣徹底放鬆，進入夢鄉還會是難事嘛?

四、皮膚保養留住美麗

皮膚保養一定是女人留住青春的關鍵一步。在充分清潔之後，一定要塗抹護膚品，讓肌膚利用一夜的時間好好滋養一番。晚上肌膚的護膚品不宜過多、過雜，千萬別把自己的皮膚當做“試驗田”，選擇幾款適合自己膚質的護膚品，堅持使用就會看到效果。

1、頸部、眼部、手部、足部以及關節彎曲處要着重護理，可以反覆塗抹，輕輕按摩促進護膚品中的營養吸收。

2、別忽略指甲的護理，在指甲根部塗抹維生素E油，反覆按摩，特別是指甲周圍的一圈皮膚，很容易長死皮的。

五、腳趾小運動讓你快速入睡

躺到牀上做一做簡單的腳趾小運動，有助於緩解一天的疲勞。伸直腳趾持續5秒，彎曲腳趾持續5秒，反覆5次就完成啦!

六、助眠精油安眠法寶

有些姐妹睡眠質量一直不好，就需要想些特別的辦法，其中使用精油是比較簡單使用的方法之一。薰衣草精油是比較公認的助眠精油，可以在沐浴時加入到水中，也可將1滴精油混合在基礎油中，塗抹在太陽穴和鼻子下。