晚上睡覺的正確方式
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晚上睡覺的正確方式,人這一輩子三分之一的時間都是在睡覺的,人在睡覺的過程中如果進入了深度睡眠,一般對自身或者外界發生的事情都無法得知。下面是晚上睡覺的正確方式及相關資料。
睡覺的正確方式如下:
第一、規律作息,按時上牀,保證睡眠時間充足;
第二、睡前放鬆心情,避免興奮、激動或刺激性行爲,如打鬧、打遊戲、看恐怖片、喝咖啡、飲濃茶等;
第三、選擇合適的牀墊、被褥、枕頭等用品,營造舒適的睡眠環境,保證睡眠質量;
第四、選擇適合自己的睡姿,平臥、左側臥位、右側臥位均可,以感覺舒適爲宜。
人的睡姿一般分爲四種,選擇睡姿也要因人而宜。側臥位的時候讓人在睡覺時翻來覆去,容易產生不穩定的睡眠。仰臥位是最常見的睡臥姿勢,這樣不壓迫身體的任何器官,但容易導致舌根下垂而阻礙呼吸。
俯臥位的時候,採用這種睡眠的姿勢的人,往往睡覺的時候會感覺到安全,有助於口腔異物的排出,對腰椎有病的患者有好處。但是,全身大部分的重量都壓在肋骨和腹部,使胸部和橫隔膜受壓。
會影響呼吸,加重心臟的負荷。所以正確的睡眠姿勢應該是右側臥位,微曲雙腿,這樣心臟處於高位,不受壓迫。右側臥位能夠讓更多的氧氣進入體內,肝臟處於低位,供血較好,有利於新陳代謝。
人的`睡眠姿勢不外乎三種,即仰臥、側臥和俯臥,因爲仰臥和俯臥時,身體與雙腿都只能固定在伸直的位置,難以變動且腿伸直時肌肉會處於緊張狀態,不能充分休息。仰臥時雙手很容易自然的放在胸口,容易壓迫心肺,又容易做噩夢。
仰臥時也容易因舌根後墜而出現打呼嚕甚至夜間憋醒。俯臥時胸腹部受壓明顯,口、鼻有時候也會被枕頭捂住,爲了避免捂住,頭就會長時間偏向一側,會造成頸椎扭傷,俯臥位還會壓迫心肺,不利於呼吸和心臟泵血。側臥位時四肢可以放在較舒服的位置。
有利於全身肌肉的放鬆,胸部受壓最小,也不容易引起打呼嚕或嗆咳。從臨牀來看,向右側臥位最好,因爲心臟在胸腔的左側,右側臥位時心臟位置高,胸腔內受壓最小,有利於減輕心臟負荷,從而使心臟的排血量增多。
同時胃通向十二指腸的開口位於左側,右側臥位有利於食物從胃排入十二指腸,有助於食物的消化和吸收,故通常認爲一般人以右側臥位爲好,但在睡着以後人體會自動發生體位的翻轉,並沒有特殊、合適的體位。
一、正確的睡覺姿勢
中醫學認爲:正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,
大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。當然,對於一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因爲一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數的人是在不斷變換着睡覺的姿勢,這樣更有利於解除疲勞。
二、仰臥
仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢爲屍臥,採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥着,還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。
三、俯臥
俯臥時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。
四、左側臥
左側臥時,雙腿微曲,雖有利於身體放鬆,有助消除疲勞,但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。
正確的睡覺姿勢應該是向右側臥位,微曲雙腿,心臟處於高位不受壓迫,右側臥位能夠讓更多的氧氣進入體內,肝臟處於低位,供血較好有利於新陳代謝。
如果採取左側臥位,很容易壓迫心臟,導致出現呼吸呼吸困難的症狀。人的睡姿一般可以分爲四種,選擇睡姿,也要因人而宜。側臥位容易讓人在睡覺時翻來覆去,產生不穩定的睡眠。仰臥位也是常見的睡眠姿勢,不壓迫身體的任何臟器。
但是容易導致舌根下垂而阻礙呼吸。俯臥位採用這種睡眠姿勢的人往往是睡覺會感覺到安全,有助於口腔異物的排出,對腰椎有病的患者有好處,但是全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受到受壓,會影響呼吸和加重心臟的負荷。
睡覺的正確姿勢可以選擇側臥位,左側臥位或者是右側臥位都是可以,同時在睡覺的時候還需要隨時的改變睡眠姿勢。
在睡覺的時候最佳的睡眠姿勢是側臥位,可以選擇右側臥位,通過右側臥位能夠使心臟處於一種高位的狀態,不會受到臟器組織的壓迫,也能保持呼吸的暢快,而且有助於全身的供血,保持身體的正常心理代謝功能,避免影響到睡眠。但是也不可以長時間保持同一個姿勢,可以左側臥位和右側臥位交替,要以右側臥位爲主。
在睡覺的時候,如果長時間保持同一個姿勢的情況下,也可能會出現肌肉疼痛的症狀,而且身體也會處於一種乏力的狀態。所以在睡眠的過程中,都需要不停的改變睡眠的姿勢,要以全身放鬆的狀態爲主,也能保持身體各個部位得到充分的休息和氧氣供應。
晚上睡覺的時候要儘量避免長時間平躺,如果長時間平躺的情況下,就有可能會加重腰椎的負荷,可能會導致腰椎出現疼痛的症狀,也可能會出現頸椎出現疼痛。同時在睡眠時還需要選擇高低合適的枕頭。
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