你會正確睡覺麼？牢記睡覺十禁忌

【導讀】：我們都知道睡覺可以讓人精神充沛，沒有好睡眠就談不上擁有好身體。在保證充足睡眠的同時睡覺也是有講究的，我們要牢記以下這些睡覺禁忌，讓我們越睡越健康。

忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前儘量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

忌矇頭而睡

有些老人比較怕冷，喜歡矇頭而睡。這樣會讓被窩裏的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。

忌仰面而睡

老人睡覺右側臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。

忌睡得少

美國阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不着就會爬起來看電視、看書，等睏意來了再睡。北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆建議，即便睡不着也不要急於起牀，靜靜躺着纔是對付失眠的最好方法。

忌睡眠環境嘈雜

根據我國來自中國中醫科學院西苑醫院老年病中心的相關的教授稱，一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房間裏面最好是不要放跟鐘錶有關係的東西，或者是放一些會發出鐘錶聲音的東西，因爲這個聲音是會影響人的睡眠的質量的。室溫應控制在20攝氏度左右，溼度以60%左右爲佳。

忌穿太厚

天氣寒冷，有些老人習慣穿着保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。這是因爲人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。

忌晚飯油膩、過飽

一般人在吃完晚飯之後，就儘量不要再吃什麼比較油膩的食物了，或者是吃一些不太好消化的食物的，並且晚飯也吃得不要太多，，吃到七成飽就可以了，要是吃得太飽的話，是非常容易引起失眠現象的，所以爲了睡眠質量，還是管好自己的嘴巴比較的好。

忌睡前過度用腦

有的老人習慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智遊戲，這也容易讓大腦處於興奮狀態，更難入睡。劉徵堂建議，老人睡前一小時應做一些輕鬆的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

　忌對光而睡

人睡着時，眼睛雖然閉着，但仍能感覺光亮。對着光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡着也容易醒。老人睡覺時，最好關上牀頭燈，可以在牆角放個小夜燈，方便起夜。

　忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因爲睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，抵抗力較爲低下的老人，可能會引發感冒。