水中健身操有哪些

水中健身操有哪些，現在越來越多的小夥伴往健身的道路走了，當在炎炎夏日，選擇游泳健身無疑是一件非常愉快的事情。那麼，下面小編就爲大家分享一下水中健身操有哪些。

水中健身操有哪些1

浮水推岸

方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向後伸直點地，做雙臂屈伸動作。做4組，每組10—15次。

效力點：塑造大臂後部(肱三頭肌)的肌肉線條。

編輯提示：身體離池壁一臂的距離，腰要收緊，不要塌腰。

水之助

方法：身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前。手撐住池邊向上撐起。做4組，每組10次。

效力點：塑造上臂(肱三頭肌)及小臂的肌肉線條。

編輯提示：向上撐起時，上身儘量立住，不要含胸。

弓步水漫展

方法：雙腿成弓箭步站於水中，水位於肩胸之間，雙臂屈臂放體側，手指併攏，手掌壓水，小臂由前方向身後划水到頭。做4組，每組15—20次。

效力點：塑造大臂後部(肱三頭肌)、小臂的肌肉線條。

編輯提示：大臂在體側固定住，不要上下移動，手腕固定住，不要翹手腕，手指不要張開。

“水牀”臂上展

方法：雙腿彎曲置於池邊，雙臂伸開斜上舉，身體躺在水面上，保持靜止不動。做4組，每組10次。

效力點：塑造腹部、上臂肌肉線條。

編輯提示：雙臂充分伸展，擡頭挺胸，腹部用力保持靜止姿態。

臂展劃波

方法：手扶池邊站在水中，水位於胸腰之間，手臂伸直，手指併攏，從身體前方划水到身後，再劃到胸前。做4組，每組15—20次。

效力點：塑造大臂、小臂的肌肉線條。

編輯提示：手指不能張開，腰要收緊，不要前後晃動。

水中健身操有哪些2

水中健身操

將陸地上的體操、韻律操、舞蹈與水中的游泳和花樣游泳相結合，在水中進行走、跑、跳等不同節奏的身體動作和舞蹈步伐。水的阻力可鍛鍊人的力量、耐力，塑造完美的形體，水的浮力可鍛鍊人的柔韌性、減少運動損傷等。長期堅持做水中健身操可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個人體向流線型發展，提高肌肉力量和柔韌性、耐力、平衡性。

水中瑜伽

水中瑜伽，並不是簡單地把瑜伽動作搬到水中去做，而是自成體系，給予了瑜伽一種新的詮釋。相對於傳統的瑜伽而言，練習者可以藉助水的浮力，輕鬆且愉快地練習，讓身體在水中達到最大限度地放鬆。即便初學者也可以自然、輕鬆、愉快地完成那些在地面上難以完成的動作。水可以保護人體在練習時不受損傷，還能享受SPA般的舒適休養，讓運動者感受由內而外的愜意和涼爽。

水中活力棒

利用有浮力的棒子來增加運動阻力，提高運動效果。加大水中四肢負荷，鍛鍊心肺功能和肌肉的活力，增強全身肌肉的力量，收緊肌肉，塑造肌肉線條。浮力棒色彩鮮明歡快，整套動作變化多樣，趣味性強，活力奔放。

水中普拉提

將水的特性融合陸上普拉提運動，加強身體張力，使身體更加柔韌，舒緩全身肌肉並提高人體軀幹控制能力。適合長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡的人羣。有規律地進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。

活力水中手掌操

手上戴有彩色的手璞，整套操主要是加強上肢以及手臂力量練習，使手臂肌肉更加勻稱，增加胸部肺活量，同時使背部的肌肉也達到一定的鍛鍊，配合水中腿部練習，使身體線條更加明顯。動作設計歡快簡潔，奔放有活力，更可以愉悅心情。

水中產後康復

所有順產90天后、剖宮產4個月後，身體一切正常，沒有併發症的產婦，都可以開始進行水中康復運動。採用陸上練習及水中練習相結合的科學訓練方法，充分利用水的浮力，減少地面對骨骼的衝擊力，使骨骼不宜受傷；

利用水的阻力、散熱性，加快、加強了運動效果和安全性，此方法可很快減去產後婦女因妊娠而迅速增長的多餘脂肪，並同時利用水流按摩等特性使皮膚更加細膩，線條更加流暢，對於產後的女性來說是最合適的減肥塑形項目。

水中健身常見問題

Q: 水中健身的減肥效果如何？

A: 水中健身的.減肥效果相對於陸地上的健身更加事半功倍。由於它是熱身運動和精神放鬆運動的一種結合形式，所以可以起到塑形美體、按摩護膚、緩解壓力的作用。對身體受過傷的人還可以起到一定的康復作用。

Q: 水中健身操與游泳的區別。

A: 長時間以來，許多人一提起水中健身，就簡單地把它認爲是游泳。游泳是一項全身性的運動，但對於那些不會游泳的人及水性很差的人來講，只能“望水興嘆”了。而水中健身項目的訓練水位是在1~1.4 m齊胸的位置，對於那些毫無水性的人來說，不僅可以輕鬆參與，還可在感受水中樂趣的同時學會游泳。另外，水中健身針對性強，參加者在教練的指導下，有效地塑造身體各部位的線條。

Q:有什麼樣水中健身練習是針對那些久坐辦公室不常運動人羣的？

A: 辦公室一族的主要問題集中在身體的中下肢體，如腹部、臀部、下肢。由於水的阻力作用，在水中進行走、跳、跑、轉身等動作時，可對腿部和腰部肌肉有明顯訓練效果，同時鍛鍊到胸部、肩背部的曲線。

Q: 每週鍛鍊幾次爲宜？

A: 每週需要鍛鍊2~3次，每次訓練60分鐘左右比較適宜。

Q: 運動前需要準備哪些東西？

A: 游泳衣、游泳帽、游泳鏡。

Q: 一般堅持多久能達到瘦身效果？

A:只要每週鍛鍊2~3次，按照正確飲食，一般8次可減重3 kg左右，但也要針對個人的不同情況和需求來設定適宜的目標。