幫助白領緩解疲勞的健身操有哪些

幫助白領緩解疲勞的健身操有哪些，白領長期對這電腦工作是很容易疲勞的，在疲勞的時候做一些健身操是可以緩解身體疲勞的，下面小編分享幫助白領緩解疲勞的健身操有哪些。

幫助白領緩解疲勞的健身操有哪些1

白領健身操1：頭側屈

頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停頓片刻，然後再向另一側屈，同樣停頓片刻。

白領健身操2：頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發酸爲度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

白領健身操3：頭繞環

頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

白領健身操4：肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸部旋轉。

白領健身操5：腿擡伸

坐着，小腿伸直用力向前擡起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再擡起。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停頓片刻，還原後再伸直。

白領健身操6：體側轉

坐着，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

白領健身操7：膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

如何緩解疲勞

1、多吃五穀雜糧，緩解疲勞

英國的研究人員表示，五穀雜糧含有大量的鎂元素，能夠降低神經肌肉的緊張，減輕痛經的症狀。而且，五穀雜糧還含有維生素B和維生素E，有助於消除疲勞和抑鬱。

2、放鬆身心，緩解疲勞

一些處在經期的女性朋友們的疲勞感是很嚴重的，那麼她們在緩解疲勞之前，先要讓身心放鬆，然後調節好自己的情緒。長時間的精神緊張，無疑會引起經期疲勞，所以要緩解疲勞，就要放鬆身心，多做一些自己較爲喜歡的事，放鬆自己的精神，能夠有效緩解疲勞。

3、用熱水泡腳，緩解疲勞

腳底含有大量的人體經絡，通過熱水泡腳，能夠促進血液循環，能夠起到緩解疲勞的作用。

4、多吃菠菜，緩解疲勞

鎂對人體的作用是至關重要的，它可以有效的將我們肌肉中的碳水化合物充分的轉化成可以提供身體利用的各種能量。有相關資料顯示，女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，就會感到疲乏。而菠菜中含有女性比較容易缺乏的'鎂，所以吃菠菜，補充體內鎂元素，能夠有效緩解疲勞。

幫助白領緩解疲勞的健身操有哪些2

白領工作的健身操有哪些

頸部

原由：長時間低頭伏案，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成爲頸椎病的重要原因。

方法：頭由前向後，再由後向前的繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後，做搖頭，以及上下、左右點頭的動作，做時也同樣交替進行。每隔２～３小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

作用：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

肩部

原由：長時間保持端坐姿勢，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。

方法：自然站立或端坐於凳上。左肩先向前環繞，重複１０次左右；右肩同樣動作，重複１０次左右。身體面對正前方，左臂向對側平舉，五指儘量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行１０次左右。

作用：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。

腰部

原由：長時間端坐，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。

方法一：端坐於凳上，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置於腦後，放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，進行１０次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然後從右向左轉動，如此交替進行１０次左右。

作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

方法二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。每隔數十分鐘，重複一次。

作用：可以加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。

腿部

原由：坐得時間過多、過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液迴流不暢。久而久之，下肢靜脈就會有淤血，容易患下肢靜脈曲張。

方法：端坐於凳上，雙腳或單腳足尖着地，足跟上擡，然後放下，如此反覆進行３０～５０次。

作用：可以促進下肢靜脈血液迴流，預防下肢靜脈曲張。

臀部

原由：長期靜坐，直腸附近的靜脈叢易發生淤血，容易患痔瘡。

方法：將肛門向上提，然後放鬆，接着再向上提，即縮肛。如此反覆進行５０次左右。此動作在坐着、站立或行走時都能進行。

作用：促進肛門局部的血液循環，有效預防痔瘡等肛周疾病。