緩解疲勞的動作

緩解疲勞的動作，隨着社會的發展，人們工作壓力越來越大，生活節奏越來越快，很多朋友經常感覺到疲勞，雖然工作很重要，但是也別讓你的身體超負荷運轉，下面分享緩解疲勞的動作

緩解疲勞的動作1

眼睛痠痛：

打個哈欠。用眼時間過長，眼睛就會幹澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，溼潤眼睛，緩解因乾澀而引發的各種不適。打完哈欠後，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞症狀就會得到快速緩解。

腰痠背痛：

伸個懶腰。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”迴心髒，從而改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5~10次。

犯困：

揉中指。中指指尖對疼痛較爲敏感。睏倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同爲止。

肩頸緊張：

繞手臂。久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、痠痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩爲軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的衝擊。

大腦疲勞：

深呼吸。大腦疲勞主要是由於用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體，反覆做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。

雙腿脹痛：

平躺舉腿。走了一天路，雙腿腫脹痠痛，此時可以不枕枕頭平躺在牀上，將雙腿舉起搭在牆上，儘量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。

胸悶：

做擴胸運動。伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。

緩解疲勞的動作2

下犬式

增加你血液裏的含氧量，讓你精力充沛並且刷新你的身體。不比平時，這個動作要比平時做的更長，丟掉那些工作讓思想停留在這個動作上全神貫注!

你可以先做出斜板支撐的體態，然後擡高你的臀部，雙腳向前移動至你舒服的地方，腳掌緊貼地面。

站立前屈

集中注意力前驅你的身體，想象你所有的壓力都會從你的背部滾到地板上。向下拉伸專注於脖子後面緊張的肌肉，你的脊椎和頸部肌肉會得到釋放。

從犬式慢慢向前走到墊子頂部，儘量用你的手抓住你的'大腳趾，如果費力也可以握住腳腕;在你吸氣的時候挺直你的背部，呼氣時摺疊腹部;將你的下巴內收，放鬆你的肩膀，拉長脊柱。

嬰兒式

跪在瑜伽墊上深呼吸，超級放鬆腰背的好姿勢。如果感覺不錯你可以將手臂向後伸展，手掌朝下放在墊子上，放鬆肩膀。

腿部拉伸

臀部坐在瑜伽墊上，雙腿伸直向前;彎曲你的右膝蓋，身體向前額頭貼近膝蓋;吸氣做起來，呼氣摺疊你的軀幹;你可以把手放在腿兩側的地板上，也可以抱住你的伸直的左腳(右腳)。

豎腿式

如果你只有時間做一個瑜伽姿勢，而你感到壓力太大不知所措。豎腿式拯救了你，並且每天堅持真的可以瘦腿哦。讓你的肩膀和頭輕輕地在地板上休息，腿部貼牆與身體呈90度;手臂放在你的身體兩側，閉上你的眼睛，如果感覺你的下背部不舒服，可以將身體向外移動。