騎自行車的五種減肥方法健身
本文已影響2.05W人
本文已影響2.05W人
騎自行車的五種減肥方法健身,有很多的朋友都會騎着自行車上下班,不僅能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性,還有助於健康,幫助大家減肥,下面就來看看騎自行車的五種減肥方法健身。
春天來了,很多人會選擇騎自行車上下班,如果挑選了適合自己的自行車,再加上用科學的方法騎車,一定讓你在上下班的途中得到最有效的鍛鍊。
騎自行車是一種很好的有氧訓練方式,如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什麼樣的自行車,要根據自己的愛好和鍛鍊目的。
自行車鍛鍊五法
1、減脂騎車法:以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。
2、強度型騎車法:首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。
3、力量型騎車法:即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
4、間歇型騎車法:在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1。5至2倍速度騎兩分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛鍊,可以提高訓練者對於有氧運動的'適應能力。
5、核心肌力騎車法:騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌羣力量。
提示:
1、運動時戴專業運動手套,一是防滑,二是摔倒後可保護手部。
2、不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練,自行車的鍛鍊主要是時間的持續,如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。
3、不論騎什麼樣的自行車,如果是爲減脂,需要每隔5至10分鐘進行補水。
4、車座的位置。人站立在地面上,一側腿部擡起,大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
1、有氧騎車法
以中速騎車,一般要連續騎行30分鐘左右,同時注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。
2、強度型騎車法
加強心血管系統:首先規定好每次的騎行速度,其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速,這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統。
3、力量型騎車法
雕塑雙腿:即根據不同的條件用力騎行,如上坡、下坡,這樣可有效提高雙腿的力量或耐力,還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。
4、間歇型騎車法
鍛鍊心臟功能:騎車時,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然後再慢,再快,如此交替循環,可有效地鍛鍊心臟功能。
5、腳心騎車法
按摩穴位:用腳心部位接觸踏板,可以起到按摩穴位的作用。具體做法:用一隻腳蹬踩自行車前進,每次一隻腳蹬車30至50次。
怎樣走出騎自行車減肥誤區
首先,要掌握騎車的動作要領,不能只留意騎車的路程。我想想,的確是,每次都是拼命蹬車,哪裏還想什麼細節問題。教練說,要調整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。
第二,騎車身體姿勢要正確。我在電視上看到那些專業運動員騎自行車時,身體都趴在那裏,很是“專業”,這樣的姿勢卻被教練“痛批”。教練說,那是比賽,是爲了獲得加速度,而你是爲了塑形。騎車時身體壓得過低,會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。
最後,有氧運動每星期不能少於三次,而且每次鍛鍊都要在30分鐘以上,超過60分鐘也不好。每週只有一次長時間的騎車只會適得其反。
夏天運動減肥的注意事項
1、補充水分不要停
夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束才補充,可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。
2、少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認爲,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
3、別用冷飲降溫
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因爲運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
4、防曬樹蔭不可少
由於夏天氣溫高,體溫上升速度快,運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物,有助於加快散熱速度。重要的防曬工作也不可少,以抗uv帽子和薄長袖遮陽爲首選,或者選擇係數足夠的防曬品並按時補擦,可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。
5、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。
騎自行車減肥瘦腿嗎
每天騎自行車減肥的正確方法 騎自行車減肥方法分享
堅持騎自行車能減肥嗎
女人騎自行車能減肥嗎?正確的騎自行車減肥姿勢
騎自行車減肥的技巧
自行車健身騎出美麗好身材
騎自行車省時又減肥 盤點自行車減肥的方法
騎自行車減肥瘦哪裏
騎自行車健身的誤區
室內健身自行車減肥
騎自行車怎麼減肥
晚上騎自行車減肥嗎
騎自行車一小時減肥嗎
騎自行車健身應要避開的誤區
健身房減肥 這幾種方法能幫你更好的減肥
騎自行車減肥注意事項
健身車減肥效果好嗎 騎健身車可以減肥
騎自行車可以減肥嗎
達到高效健身應學的新五式騎車法
騎自行車多久可以減肥
每天騎自行車能減肥嗎
騎自行車減肥注意什麼
騎自行車能減肥嗎
騎自行車健身的注意事項
拒絕小粗腿!騎自行車減肥計劃輕鬆瘦全身
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
怎樣騎自行車能夠健身呢
五種實用健身減肥法
走路減肥的6個技巧 走路減肥還是騎自行車減肥
常期騎自行車真的能減肥嗎
騎車減肥的最佳方法
騎自行車減肥的注意事項
騎自行車減肥