秋冬減肥做哪些運動最有效
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秋冬減肥做哪些運動最有效?減肥是很多人都很在意的問題,因爲肥胖對人們的健康是有影響的,生活中減肥的運動是有很多的,但是要堅持纔有效果,下面分享秋冬減肥做哪些運動最有效?
1、跑步
效果指數:★★★★★
適應人羣:幾乎所有人羣
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。
跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。對於中老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。
技術要點:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑爲主。
2、爬山
效果指數:★★★★
適應人羣:高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。
3、羽毛球
效果指數:★★★★
適應人羣:幾乎所有人羣
相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷。
運動,可以使你的抵抗力增強,可以使你的骨骼變得更加堅硬,可以保持減肥不反彈。其實,運動對於健康的作用來說,已無需多說,在這個季節裏,運動,我們不需要理由。
4、騎車
翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以採用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習,踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習,在騎行的大部分時間裏可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習,以比較快的速度騎5分鐘,然後放鬆騎10分鐘,然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的'節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣,形成不同強度的刺激。
冬天減肥瑜伽有哪些
減肥瑜伽第一式:踮腳式
1、身體站直,同時將雙手伸直,與雙腿各保持5公分距離,雙腿打開時要與肩同寬。
2、慢慢提起你的腳跟,用腳尖觸地支撐全身。
3、雙手慢慢往上擡起,直至到伸直直到舉過頭部。保持5個呼吸的時間不動。
減肥瑜伽第二式:犬式
1、跪姿,手掌貼於地面,雙手與雙腿打開與肩同寬,腰身要挺直,腳尖觸地,慢慢掂起腳跟。
2、雙腿慢慢伸直,腳跟慢慢着地,擡高臀部,直到臀部最高處,整個形狀就像一個倒“V”型,頭部與腰背成一直線。同樣保持5個呼吸時間不動。
注意:初學者小撇步:膝蓋稍微彎曲,頭部可稍微往上仰。
減肥瑜伽第三式:趴式
1、俯躺在地面,額頭貼地面,雙腿要合攏,雙手伸直放在身體兩側,掌心貼地。
2、吸氣,慢慢地擡起雙腿,注意膝蓋不能彎曲。呼氣,然後慢慢放下雙腿,重複3次。
3、雙手放在大腿下面,然後慢慢擡起雙腿。
冬天減肥運動有什麼注意事項
1、做好充分的準備
冬季,氣候乾燥,氣溫很低,生理機能處於比較遲緩的狀態,在這個時期進行戶外鍛鍊,要注意做好充分的準備活動。
第一,注意保暖,防止受涼。運動時,特別是戶外運動時,不要一下就脫去很多,應該隨身體熱度,慢慢地減衣。運動後,在身體還沒感覺到冷時,就要把衣服穿上。
第二,做好充分的準備活動。冬季天氣冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準備活動一定要做好,不但劇烈活動前應該如此,即使走路、慢跑也是一樣。
第三,當冬季溫度很低時,在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道,在零攝氏度以下時,當人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時,最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙槓或腳蹬器等器械時,最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。
2、進行室內活動
早晚充滿寒意的天氣,會讓不少人失去了戶外鍛鍊的勇氣,不過這不能成爲偷懶的藉口,因爲我們可以用室內運動來代替。比如看電視搖一下呼拉圈,假以時日還會變成纖腰款款的美人;原來定期游泳的習慣,也可以在溫水中進行;跳繩是連小學生都會的運動,每天跳500個,消耗也很大啊。
3、用爬樓梯、走路代替運動
爬樓梯也是一種很好的運動,來來回回爬樓梯,可增加心肺功能,每小時消耗熱量更是驚人:一個50公斤的人,上樓梯10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量(相當於1小碗米飯所產生的熱量)。
在冬天運動前的準備工作是必不可少的,另外對於怕冷不想外出的人羣可以選擇適合室內的運動方法,千萬不要因爲天冷而放棄鍛鍊,畢竟健康是不分季節的,另外飲食也要注意清淡爲主。
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