產後瑜伽的好處包括哪些
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產後瑜伽的好處包括哪些,產後媽媽們的身體十分虛弱,所以需要進行一些產後恢復運動,如何恢復身材是十分重要的一點,規範的做一些瑜伽動作,能夠有效的改善身體健康,下面來了解產後瑜伽的好處包括哪些。
後瑜伽的好處
1、改善不良姿勢
首先,通過產後瑜伽能夠改善新媽媽的血液循環,令皮膚恢復原有的張力,使身體上的脂肪減少,從而達到瘦身的目的。但是在剛剛生完孩子之後,體內的關節組織比較鬆弛,所以需要專業的老師來指導。其次,在女性朋友懷孕的期間,常常會因爲生理上的情況產生一些不良的姿勢,比如骨盆前傾和重心移到腳跟等,所以練習產後瑜伽能夠將不良的姿勢改變。
2、改善腳部水腫
在懷孕的過程中,由於胎兒會壓迫到母體的下腔靜脈,所以很容易讓腿部出現水腫的情況,甚至還有可能會引起下肢靜脈曲張,通過產後瑜伽能夠有效的改善這種情況。其次,在懷孕的時候女性的體能會衰退,生完孩子之後會出現身體衰弱的'情況,導致精神不振。所以,通過產後瑜伽的訓練,能夠恢復女性朋友的體能。
3、重建腹部肌肉
另外,在女性朋友生完孩子之後,腹部的肌肉組織會出現鬆弛,而且張力也會變弱。通過產後瑜伽的訓練能夠加強女性的恢復,使骨盆肌肉和腹部強健,並且增強骨盆中器官的支撐力量,從而預防女性出現壓迫性尿失禁的情況。
產後瑜伽練習對身心的N種幫助
1、恢復窈窕好身材
適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機,新媽媽可要把握好時間,配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐,會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛,所以運動量需要緩慢增加,且遵照導師的指導,以避免運動傷害的發生。
2、調整產後心態
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調整好心態,有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產後抑鬱症。
3、恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退,產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復,不僅僅指的是身材的恢復,還有對身體各個臟器的恢復。畢竟,10月懷胎對於孕婦來說,身體的各個臟器都有不同程度的變化。
4、預防乳房下垂
產後瑜伽鍛鍊,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,並能防止哺乳後乳房下垂。
5、重建盆骨肌肉張力
生產後,盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱,適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。
6、改善腿部水腫現象
懷孕時,因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽,可以加強肢體力量,改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
1、船式
平躺下,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下,全身放鬆。
深吸一口氣,再慢慢的將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全部擡起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊儘量長久的保持這個姿勢。
慢慢呼吸,漸漸地把雙腿和軀幹還原,放鬆全身重。復此練習3次。
益處:有助於腹部器官和肌肉的恢復,能促進腸道蠕動,改善消化功能。
2、雙腿背部伸展式
坐在地上,上身應保持直立,雙腿合攏前伸,掌心放在腿上。雙臂擡起前伸與地平行,肩膀後收。
慢慢吸氣,舉高雙臂過頭;慢慢呼氣,向前彎,雙手緊抓小腿,兩肘向外向下彎曲,頭部低下,並儘量接近雙膝,保持10秒左右。
益處:幫助膀胱和子宮功能的恢復。
3、全蝗蟲式
平躺下,然後雙臂後伸,慢慢呼氣,同時擡起頭和胸部並擡高雙腿,慢慢進行有規律的呼吸。
保持呼吸均勻,慢慢還原雙腿、頭部、胸部,讓全身放鬆,重複2到3次即可。
益處:可以幫助骨盆等器官的恢復。
4、風吹樹式
挺直站立,雙臂向上延伸,讓十指相扣,掌心向上,肩部自然下垂。
慢慢呼氣,左肩向上延伸,然後慢慢吐氣,腰部向左彎曲,並保持脊柱挺直;然後吸氣,身體慢慢還原,再呼氣,腰部向右彎曲,保持脊柱挺直,重複4到5次即可。
益處:改善產婦虛弱體質,鍛鍊脊椎和韌帶的韌性和彈性。
5、梨式
身體自然的躺在地上,然後把兩隻腳並在一起,手掌心要貼在地面上。
吸氣,屈膝擡腿,與身體垂直,保持12秒左右的時間,呼吸要緩和。
益處:幫助產婦快速燃燒腹部脂肪,讓小肚子瘦下來。
6、虎式
先跪下,然後臀部坐在兩腿跟上,脊柱挺直。兩手向前伸,放在地板上,擡高臀部,也就是一個爬行的姿勢。
兩眼向前直視,吸氣,右腿向後伸。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,讓腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形,把右腿向後方伸展還原,每條腿做5次。
益處:減少產婦髖部和大腿區域的脂肪,強壯生殖器官。
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