廣場舞有氧運動都有哪些
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廣場舞有氧運動都有哪些,廣場舞是現在很受歡迎的一種運動方式,廣場舞的學習是很簡單的,經常可以在一些小區和廣場上看到一羣跳廣場舞的隊伍,以下來看看廣場舞有氧運動都有哪些。
簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
如果廣場上的大媽有這個體力跳強度達到最大心率百分之80的舞蹈15分鐘以上,那麼她們就是在做有氧運動了,不過一般大媽沒這個體力,所以我們平時看到的情況比較接近熱身動作的強度。
廣場舞是深受不少市民喜愛的一項運動,每天傍晚飯後,市民在公園、小區空地上聚在一起跳廣場舞的情景十分常見。有人認爲,太陽下山後做出汗運動會傷陽氣,近日,關於“晚上跳廣場舞等於慢性自殺”的說法就引起熱議,這是否有科學依據?廣場舞該怎麼跳,才更健康?對此,專家表示,廣場舞是一項有氧運動,能夠讓人活絡筋骨,促進新陳代謝,跳舞的時間選擇早上還是晚上因人而異,最重要的是根據自身的情況來選擇合適的方式。
每天晚上吃完飯後來到公園跳舞也是市民韋先生每天的必修課。一年前退休後,家住公園附近的他便加入了跳廣場舞的行列,從每天20點20左右開始,一直跳到晚上10點。“每天都要跳上一個半小時才過癮。”韋先生說,晚上跳廣場舞的人多,熱鬧,所以他都會選擇早上散步,晚上跳廣場舞。
早晚跳因人而異但不宜超時
最主要的是把握好運動的強度,不要過於激烈,晚上九點之前結束,不要影響睡眠。”農澤寧說,事實上早晨鍛鍊並不適合所有人羣,對於心腦血管疾病患者來說,早上鍛鍊容易發病。另外,如果早上太早,太陽還沒出來時就進行鍛鍊,此時沒有光合作用,空氣中的二氧化碳多,也不適合進行鍛鍊。
市民可選擇早晨太陽出來,空氣清新時或者在傍晚飯後一小時開始鍛鍊,另外,不要運動過量,每次跳廣場舞時最好不要超過一個小時。生活中做到早臥晚起,保證充足的睡眠。
廣場舞的好處
好處一:減肥
跳廣場舞的時候會讓跳舞者在不知不覺中流汗,如果羣衆朋友能夠堅持下來,那麼一般一個月你就會看到自己的減肥效果。特別是一些初跳者,在跳廣場舞的時候的效果特別的明顯。
好處二:美容
經常跳廣場舞會讓舞者的皮膚變得特別的好,白裏透紅,因爲跳舞的時候可以加快舞者的血液循環速度,還能夠加快舞者的心臟跳動,這些都會促進身體的新陳代謝將體內的毒素完全的排出體外,這樣原本鬆弛的皮膚就會變得越來越緊緻,而且因爲毒素排出的緣故,皮膚的毛孔也會越來越小,有着自然的紅暈。
好處三:健身
跳廣場舞會讓舞者的身體變的更加的健康,因爲跳廣場舞本身就是一個健身的過程。廣場舞可以讓舞者的體質還有自身的免疫力都增強,這樣可以讓舞者的身體變得更加的健康,不知不覺中就會達到的效果,也不容易生病了。
好處四:心情愉快
跳廣場舞也可以稱之爲一個發泄的`過程,很多廣場的節奏感是比較強的,在舞蹈的過程中,舞者可以盡情的將自己的心情透過舞蹈發泄出來,這樣會讓舞者不知不覺中心情變得十分的愉快。
跳廣場舞有什麼好處
可以塑造形體
廣場舞是以美麗的舞姿與音樂結合,塑造出各類美的姿態、美的造型,達到體育與藝術、健與美結合的意境。而且廣場舞操練對形態、姿態、健康等方面都有較高的要求,經常加入廣場舞操練是一項很好的形體練習,能提高人體的協調能力,健壯身體各個部位的肌肉羣,以及增強骨骼的密度,具有健美作用。
能夠減肥
廣場舞一般跳的時間都是比較長的。像連續跳兩個小時,可以消耗身體過多的熱量,把身體上多餘的脂肪消耗掉,從而達到減肥的效果。
緩解壓力
在跳廣場舞時,注意力集中到音樂和跳舞節奏上,之前發生的各種事情能在這個過程中被暫時遺忘,而且也能夠通過一場淋漓盡致的廣場舞把心裏的壓力給釋放出來。
具有健腦的作用
長期的跳廣場舞,不斷的對腦神經進行刺激,可以延緩記憶力減退,達到健腦的效果。
增強體質
廣場舞對改善心肺功能,加速新陳代謝,促進消化等都有很好的作用,從而延緩衰老,提高人體免疫力,達到增強體質的效果。
強壯骨骼
經常跳廣場舞可以強壯骨骼,預防骨質疏鬆症,幫助改善身型,幫助舒展筋骨。同時減少腰痠背痛,增加身體及關節的柔軟性,使人更靈活,減少受傷的機會。
調節血壓
跳廣場舞對血壓有良好的調節作用,能明顯改善全血及血漿的黏度,改變自主神經興奮性,使血管通透性增大,起到疏通血脈的作用。同時,通過跳廣場舞,心臟迷走神經緊張性增強,而心臟交感神經緊張性相對減輕,心律明顯減慢,從而使心臟負擔減輕,心臟耗氧量大大減低,避免心血管疾病的發生。
結交朋友的機會增多
廣場舞是羣體活動,可以在跳廣場舞的過程中結交到更多的朋友,認識新朋友的機會是大大的提高。
跳廣場舞有什麼壞處
容易對關節造成損傷
因爲很多人是每天都要跳廣場舞的,而跳舞的時候是需要經常反覆使用膝關節的。如果時間長運動量大的話,很容易對韌帶、關節囊形成牽拉刺激從而出現滲出,出現膝關節骨質增生,勞損過度引發關節疾病。
容易導致靜脈曲張
現在廣場舞中有不少強度大的動作,特別是一些節奏感強的曲子。而且因爲場地有限,有些動作使下肢保持原地站立時間較長。而久站不動跳得時間長廣場舞容易加劇靜脈曲張。這時因爲靜脈負責將身體各部分的血液帶回心臟,爲防止血液倒流,靜脈中有瓣膜。瓣膜爲兩個半月形薄片,彼此相對,根部與靜脈內膜相連,看上去就像是雙手合十的手掌。長時間站立不動,容易血液蓄積下肢,在日積月累的情況下,靜脈瓣膜就會閉合不全,通俗來講就像雙手之間有了1釐米的空隙,血液迴流不暢,靜脈壓力增高,造成下肢靜脈曲張。
對心臟和聽力有一定傷害
在跳廣場舞時,音樂聲音是放很大的,長期在這樣的環境裏,對人的聽覺是有一定的損害的。而且廣場舞中有一些節奏感很強的音樂,而人的心臟的跳動是有一定頻率的,如果音樂節奏感太強,可能會帶動你的心臟的節奏,對心臟是有傷害的。
容易影響別人
因爲廣場舞通常是有很大聲音的音樂的,很容易就影響到周圍居住的居民。
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