有氧的運動都有哪些
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有氧的運動都有哪些,運動對一個人的好處是數不盡的,運動包括有氧運動和無氧運動,在生活中,有很多運動都是屬於有氧運動,下面分享有氧的運動都有哪些,一起來看下吧。
有氧的運動都有哪些1
1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,能有效訓練個人的反應和耐力,有助保持個人體態健美和協調性,從而達到強身健體的目的。
2、健身操
健身操是一種有氧運動,它的特點是是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。我們可以在室內邊觀看教程影碟一邊學習。
3、踏步機
踏步機能夠使健身者不斷重複攀爬樓梯的動作,除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外,既能增強心血管系統的功能,又能充分鍛鍊大腿和小腿肌肉。
4、瑜伽
瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。
5、慢跑
慢跑是流行的戶外有氧運動之一,對身體的負擔也相對較小,慢跑對於保持心臟功能有良好的作用,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。可以保持我們呼吸順暢,血液通暢。
6、游泳
游泳對於大家來說也是一種運動的方式,很多家庭外出活動都選擇了游泳,這個是一種既鍛鍊身體,又鍛練肺活量的運動項目,通過鍛鍊肺活量,也會使人的身體免疫力漸漸升高,增強體質。
有氧運動和無氧運動的區別
1、運動項目不同
在區分有氧運動和無氧運動時,人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易,但是未免有點粗糙,容易混淆。比如說,跑步被大多人判定爲有氧運動。但其實,慢跑是有氧運動,而當跑步速度很快時,人體處於缺氧狀態,人體的代謝方式就會發生變化,跑步則是一種無氧運動。
2、代謝方式不同
有氧或無氧,主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時,人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處於氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質。
3、運動特點不同
從運動特點來看,有氧運動的強度較低,有節湊,可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大,可持續的時間並不長,而且容易使得肌肉疲勞痠痛。
有氧運動的好處
有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動,長時間進行運動(耐力運動),使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,維持佳的功能狀況,有氧運動是健身防病的法寶。
1、降壓
研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果好。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。
3、預防糖尿病
缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預防糖尿病和改善作用。
有氧的運動都有哪些2
健腦運動有哪些
1、跳舞
跳舞不僅能讓人變得更聰明,它還能起到預防認知障礙症的作用。研究表明,跳舞能將人們患上認知障礙症的風險降低76%。這是因爲,跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能,有效地鍛鍊了手眼協調能力。
2、閱讀
閱讀能將人們患上認知障礙症的風險降低35%。斯坦福大學的學者認爲,閱讀需要多種複雜的認知功能相互協調,增加大腦特定區域的血流量。加拿大學者認爲,閱讀能增加詞彙量,擴充知識範圍,增強抽象推理力。
3、玩益智遊戲
玩益智遊戲能提高數字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數獨遊戲,也能降低人們患上認知障礙症的風險,而猜字謎更是能將這一風險降低47%。
4、游泳
在水中把身體浸泡在達到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團隊發現,當參與者浸泡在水中時,他們大腦中動脈的血流量增加了14%,大腦後動脈的血流量增加了9%。
5、彈奏樂器
研究表明,年輕時學過音樂的人,年老後生活更豐富,生活質量也較高。這是因爲彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能,改善手指的靈活性,提高大腦的可塑性,引發大腦發生結構性變化。
哪些運動能夠益智
專家建議,規律的有氧運動結合有一定技巧性的複雜運動,能夠起到鍛鍊大腦的作用。
規律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等,這些運動能讓我們的心情平和愉悅,遠離失眠的困擾。
如果每週能堅持4次、每次30-40分鐘的低強度有氧運動,16周後,以前從不運動的人入睡時間會縮短一半,總睡眠時間會延長1小時,這能給腦部提供好的休息。
堅持有規律的有氧運動,還能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平,從而提升認知能力,讓你從容應對工作,時常有靈感出現。
有一定技巧性的複雜運動,包括球類、舞蹈等,它們需要身體多個部位協調配合,有助於鍛鍊大腦的控制力,例如打籃球時,運球傳切需要眼觀六路,及時根據場上形勢做出判斷,眼到、心到、手到,協調一致。舞蹈時,不僅要舞動身體,還要融入情緒,一個眼神、一個表情都要配合到位。
運動提高大腦功能
腦組織與其他器官不同,它沒有能源儲備。要想讓腦細胞正常工作,就必須源源不斷地供應氧和葡萄糖,而血流是氧和葡萄糖進入大腦的唯一途徑。設法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎,而運動恰恰有這樣的作用,尤其是那些腦力工作者,他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖,工作再忙也應該抽出時間運動,以提高用腦效率。
研究人員發現,如果能經常進行有規律的、適量的運動,能讓大腦中的海馬體長出更多的.細胞,讓人的思維、感覺和反應都更靈敏,從而讓人變得更聰明。
常運動保頭腦青春
近期有研究顯示,雖然大腦發育過程大部分是在孩童時期進行的,但並不是所有的腦細胞一到成年階段就不再生成。我們的大腦約有1000億個神經元,成年後神經元細胞會繼續產生和變化。
雖然其中一些會隨着年齡的增長而衰退,但如果我們堅持運動,能夠促進腦組織內神經生長因子的分泌,預防大腦功能退化。運動還是天然的抗抑鬱、抗焦慮藥物。中老年人想常葆頭腦青春,運動是必可不少的良藥。
中老年人可以將健走作爲一項日常的鍛鍊方法。相比普通的行走,健走時好手腳並用,做到四肢協調。健走時,人的心率會提高13%,大腦獲氧量至少增加5%。
每週3至4次,每次30分鐘,長期堅持能夠促進腦細胞新生,提高大腦的記憶和思維能力。運動時間可以選擇在下午兩三點。此時運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅,從而有助於睡眠。臨睡前的劇烈運動可引起大腦興奮,反而會導致失眠。
過度運動適得其反
運動雖然對大腦有益,但也應該適量。應該避免過多、過量或充滿爆發力的劇烈運動,如50-100米的短跑,因爲這類運動會使肌肉的需氧量急速增加,從而減少大腦血流,使大腦處於相對缺氧的狀態,影響其正常功能。
過量運動時,人體會消耗大量的能量。爲防止能量進一步消耗,就會出現機能抑制,這時就會感覺極度疲勞、渾身無力、大腦反應遲鈍。
如果長期進行過量運動,機體的“保護性抑制”機能敏感性會下降,使大腦機能受損,出現注意力不集中、失眠、健忘等症狀,長此以往會對人體的健康造成傷害。生活中,人們常常覺得劇烈運動後不僅身體的反應遲鈍了,而且腦子也有短暫的“跟不上”現象。
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