爬樓梯的運動量有多大
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爬樓梯的運動量有多大?大部分人平常都沒時間去戶外進行專業運動,所以都認爲自己每天的運動量低於全國標準,其實做家務、爬樓梯也能達到日常運動量,下面講講爬樓梯的運動量有多大。
記者在“國際營養大會”同期舉行的健康營養展覽會上發現,不少市民對免費體質在線評估躍躍欲試。一位30多歲的男白領抱怨道:“我從事IT行業,每天都要加班到晚上10點多,即使每年都辦一張健身年卡,但一年到頭也用不上幾次。”
不過,現場工作人員擺出了另一個事實,證明日常生活中的體力活動同樣能達到運動效果。工作人員將一位體重150斤的男性數據指標輸入電腦後,採用每天登樓梯的健身方式,每天上下樓梯各20分鐘,電腦裏立即計算出其能量消耗量爲202。25千卡。
上海體育學院院長助理陳佩傑教授說:“一般情況下,每天健身活動的能量消耗量大約200千卡,能產生較好的健身效果,如不上健身房,只是登樓梯,也能起效。”
拖地板跳交誼舞健身效果更好
以每週運動3次、每次30分鐘、每次以中等強度計算的全國“體育人口”統計標準調查,本市35歲至39歲的男性中,“體育人口”比例僅爲10%;在40歲之前的女性中,“體育人口”比例僅爲7%;但在50歲以後的老年人中,“體育人口”比例高達45%。
鍛鍊運動不是上健身房劇烈運動
不少年輕人認爲,鍛鍊運動就是上健身房劇烈運動,其實這是誤解。陳佩傑教授指出,在美國,市民把走路上超市買東西、騎自行車,停車場距離公司1公里、下車後步行到公司、不乘電梯走樓梯等,都看作最基礎的“生活化體育”,日常生活中最普通的家務活,也是很好的鍛鍊方式。
記者在“體質在線”上發現,拖地板等家務活可換算成每日體育運動量,以計算每日運動量是否達標等。此外,同樣是拖地板,拖水泥或石磨地板比拖木地板更費力,消耗能量也更大。
另外,跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動,不僅趣味強,而且效果好。根據網絡測評,同樣是跳交誼舞,跳節奏快的舞蹈比跳節奏慢的舞蹈更能鍛鍊心肺功能;男性在跳交誼舞的`過程中,消耗的能量更大。
與其老來“補鍛鍊”
不如現在多運動
記者瞭解到,目前,慢已成爲中國城鄉居民死亡的主因,在城市和農村,慢性病死亡的比例已達到85。3%和79。5%。來自衛生部數據顯示,目前中國大約有3億人超重、肥胖,不乏30多歲就出現“啤酒肚”等。
膳食不合理、身體活動不足等都是造成多種慢性病的危險因素。此外,我國亞健康人數也約佔到全國人口70%。
陳佩傑教授建議,到老年時再來補“鍛鍊課”,倒不如趁年輕時多運動。市民可根據在線體質測試來計算是否每日運動量達標等。
如是超重或肥胖者,還應適當增加運動量,每日爭取消耗400千卡以上的熱量;體重達標後,再將每日健身消耗量維持在200千卡左右;若超量用餐,則應再消耗因多餘膳食而增加的熱能。
“家庭健身房”經典項目
上海體育學院運動科學學院博士後張春華教授倡導“家庭健身房”概念。市民可趁看電視廣告的間隙,做些上肢運動;起牀時、臨睡前,做些牀上運動;在陽臺上利用扶杆等做些拉伸、壓腿運動;自己洗車、打蠟;爲孩子推嬰兒車、做親子游戲等。
每天爬樓梯到底可以給身體健康帶哪些不爲人知的好處?
實際上爬樓器也是一種鍛鍊的方式,我們都知道現在人們在生活中幾乎已經很少不行,不管是去哪裏都是車子代替,所以自然而然缺少了更多的鍛鍊,所以說每天爬爬樓梯吧,這絕對是最簡單的鍛鍊方式了。
經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4,每天上下六層樓3—5次,比那些不運動的人死亡率低1/3,甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此,對於保持健康長壽來說,爬樓梯是較好的選擇之一。
每天爬樓梯不但能增強心肺功能,而且能增強肌肉與關節的力量,還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。這是由於爬樓梯時加強了心肌的收縮,加快了血液循環,促進了身體的新陳代謝。
另外,靜脈血液迴流的加快,可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大,從而使這些部位的脂肪消耗加快,有利於減肥。
爬樓梯鍛鍊,無論男女老幼都可進行,但要根據自己的身體健康狀況和具體的生活條件,選擇適合自己的爬樓梯鍛鍊方式。
比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬,老年人則不可求快,慢步上爬。青少年可連跳帶蹦,老年人應平和自如,以鍛鍊後身體沒有不良反應爲度。
爬樓梯也要注意技術,上樓時上體微前傾、屈膝擡腿,前腳掌落在臺階中部,落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步;下樓時身體略後仰、肌肉放鬆,前腳掌交替落在臺階中部。
原來簡單的爬樓梯還可以帶來那麼多的保健功效,所以說當你忙碌沒有時間去健身房的是時候,下班回家改走樓梯吧。
爬樓梯多少層相當於跑步半小時?
需要6層樓上下2到3趟。
以50KG爲例,慢跑30分鐘大概234。5大卡,爬樓梯所消耗的能量是 1000千卡/小時,6層樓的樓梯上下跑2-3趟,相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
爬樓梯的好處:
消耗熱量多,對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算,在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。
爬樓梯消耗體力大,人容易飢餓,食慾變好了,這樣能增強消化系統功能。此外,由於腹部反覆用力,使得腸蠕動加劇,能夠有效防止便祕發生。
使有神經系統處於最佳休息狀態,有利於睡眠,避免焦慮。
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