瘦臀有哪些招式
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瘦臀有哪些招式,有些小仙女明明不是很胖,因爲臀部比較大,所以看起來就會顯得很胖。但是臀部減肥是比較困難的,下面小編爲大家介紹瘦臀有哪些招式,一起來看看吧。
1、坐在地上,雙腿向前伸直,手放在膝蓋上,先提起右臂及右腿,然後右腳自然向前滑,腿伸直,再提左腿。動作同前,用臀部向前行走10“步”,然後交替挪動左右臀,後退10“步”。
2、坐在地上,雙腿向前伸直,併攏。腳跟着地,兩手撐牀。用左臂支撐,將全身重量壓在左手上,右臂上舉。然後右臂尊下,身體向右壓,體重落在右手上,左臂上舉。
3、盤腿坐在地上,雙臂在身後抱一皮球手與臀部同高,提起臀部壓皮球做5次
4、坐在地上,上身挺直,兩腿併攏前伸,腳趾朝上,兩手扶住大腿,然後上體向前彎曲,兩手順大腿小腿一直向前摸,捱到腳腕後,手再退回來,反覆10-20次。
5、俯臥,兩手抱住後腦,以頭頂和腳尖着牀,臀部儘量向上挺,身體呈橋形,連續20-30次。
6、俯臥,兩手撐住地面,兩腿交替向上擡,用力擡至極限,擡起後停止2-3秒鐘,放下。
7、俯臥,兩臂後伸。小腹部着地,頭、胸、腿儘量向上翹。保持1-3分鐘後,臀、腿落下休息2-3分鐘,然後再做,每天早晚各做10次。
8、直立,兩手叉腰,先將左腿繃直,儘量往上,停2-3秒鐘再放下,再換右腿做。如此交替,重複10-20次。
9、直立,兩手側平舉,兩腿分開,彎腰,用右手摸左腳尖,然後擡起身,再彎腰,用左手摸右腳尖,重複10-20次。
一、久坐期間要時不時的走動
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間,容易形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就從改變久坐的習慣開始吧。
你可以選擇每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,這樣可以讓臀部血液循環暢通,讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
二、按摩臀部穴位提升代謝
臀部減肥的穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位,可以疏通臀部的經絡,還可以刺激臀大肌的收縮,這樣每天堅持按摩5分鐘左右,就會有很好的瘦臀效果哦。
特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接着指力往上勾起,才能充分達到效果。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個走路的習慣,可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。
這個簡單的方法也可以宅在家裏在家看電視的時間做一做,效果不錯也是很不錯的哦。
四、劇烈運動後不要馬上坐下
許多人在進行了劇烈運動之後,因爲覺得太累就會立馬坐下來休息。其實這樣的做法是不正確的,這樣只會讓你的臀部變得更是肥大。
因爲人在運動後身體會產生一種代謝元素,如果你運動後馬上坐下,這種代謝元素就會集中在臀部,因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。
五、洗澡時也能瘦臀
洗澡的時候身體變得暖和柔軟,血液循環更加迅速,這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。
在浴缸中放滿溫水,坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態,並將雙腿繃直。
將一條腿屈起,同時將上半身往前俯,維持這個狀態10秒,然後換腳重複。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
六、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時候,身體站直,雙腿併攏,肩部挺起打開,用力縮緊臀部。
縮緊然後放鬆,再不斷重複縮緊和放鬆的'動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
七、仰臥瘦臀
平躺在地,雙腿膝蓋稍微屈起,雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起,在你所能達到的最高位置停留5秒,然後回到原位,重複動作15到20次。
瘦臀運動
1、坐着擡臀
正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上擡起,保持該姿勢15秒,爾後緩慢坐下。
這樣練習能使你的臀部得到鍛鍊,使臀部肌肉變得更加緊實,以練就出性感臀線,常這樣練習讓你也能夠擁有翹臀。
2、平趴提臀
平趴在牀上,雙腿併攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發熱,用冰毛巾敷臀部15秒。
這樣能有效促進血液循環,還能使臀部肌肉變得緊實等,每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。
3、臀部上擡
閒暇時,立正站好,挺直腰身,雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀,與此同時臀部使力向上擡,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至臀部感到酸累,這樣能使臀部肌肉變得緊實,還能使其更顯翹挺,以到達提臀效果。
4、踮腳側踢
閒暇時,可以嘗試着將雙腿的腳後跟向上高擡,讓腳尖着地,爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出,緩慢收回後換右腿。
5、原地高擡腿瘦臀
平時上班坐久了可以站起來做一下高擡腿,儘量將腿向上擡,收緊腹肌的同時擡高大腿,身板子要站直,擡腿的同時最好擺動手臂,這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。
6、金雞獨立提臀
扶着椅背,一隻腳站直,另一隻腳在空中向後伸展,保持該姿勢約2秒,再放下,同一只腳重複該動作10到15次,然後再換腳做。
7、單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放於身體兩側,左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
8、弓箭步翹臀
兩腳打開站立,右腳朝前,雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身體下蹲,停頓片刻,然後換腳進行。
雖然弓箭步是很簡單的動作,但是一定要注意調整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中,上身要始終保持正直,不要前傾或後仰,形成弓箭步時,後腳跟要擡起,步子不要太大。
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