提臀瘦腿法有哪些
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提臀瘦腿法有哪些?在日常生活中,很多人都想要提臀瘦腿,因爲這會讓自己的身材比例變得更好,會讓自己更加有氣質,其中提臀瘦腿的方法是有很多的,下面小編爲大家分享提臀瘦腿法有哪些,希望對你有幫助。
提臀瘦腿法有哪些1
一、跪姿擡腿,預備動作:手掌平放在地板上,雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。腹部要繃緊,背部儘量不要太彎曲。腳底板朝上,上半身儘量不要晃動太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可,小腿向上會呈90度垂直。左腿整套做完,再換右腿。臀部看的出來,擡上去的時侯,翹臀曲線超級明顯就出來了,長期運動下來,屁屁那裏的肌肉就會定型,想要的臀型就會因此而團結在一起。視覺上臀部那裏也會變小。
二、橋型提臀,預備動作:背部整個躺在地板上,雙腿膝蓋彎曲。用正常速度,別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上擡起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線後,再重複。這招真的可以說是不費吹灰之力的瘦臀術,在做的時侯,可以摸一下屁屁那裏,會明顯感覺到屁屁一直在用力,而肉也會有往中間集中的感覺。這個動作常常就是不知不覺的在牀上看電視完成的。有時上擡的時侯,我還會多停個幾秒維持,再放下,效果會更好。
三、俯身擡腿 預備動作:全身向下俯身趴地,雙手分別放在另一手的手臂上,頭向下輕靠在手上。小腿伸直拉長,有一點類似伸展的感覺。用大腿和臀的力量,把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重複。
提臀瘦腿法有哪些2
提臀瘦腿瑜伽有哪些
踢腿提臀式:腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
半蹲擺腿式:像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的`肉肉,持續5次,每次1分鐘。
倒踩腳踏車:利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
側擡腿式:很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!
如果想快速瘦腿那還要注意飲食的控制少吃甜品 多吃瘦身的水果蔬菜(如:蘋果、草莓、番茄、韭菜),減肥時可喝纖衡果燃窈窕纖魔飲減肥飲料、沖劑,幫助消耗脂肪同時還能補充一些營養素。
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