瘦臀的動作有哪些
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肥大的臀部總是會讓你看起來比較的臃腫肥胖,要快速的恢復自己纖瘦的好身材,那麼就應該注意瞭解一些有效的瘦腰瘦臀的方法。那下面我們爲大家介紹一下,哪些小動作可以幫助你起到瘦臀的功效。
瘦臀的動作有哪些1
體下屈
平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起爲1個8拍,每次做8個8拍。
伏身肘撐
面部朝下,雙手彎曲置於胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,將腿擡起保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
仰臥擡腿
仰臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
瘦臀的動作有哪些2
第一式
平趴在墊子上,腳面儘量貼着墊子,兩手交疊放在下巴下面,堅持此動作20秒。然後右腳保持不動,左腳向上伸直,擡到最高位置保持20秒,換右腳做同樣動作。
第二式
坐在墊子上,屈膝身體挺直,雙手抱住膝蓋稍向下的位置,眼睛直視前方保持20秒。左腳保持不動,然後右腿的'小腿放在左邊膝蓋上,保持20秒動作。繼續保持動作,然後將左腿儘量貼近身體,上身保持挺直,堅持到動作20秒。
第三式
先平躺在墊子上,然後膝蓋彎曲,兩腳打開大概20釐米,兩手自然放在身體兩側,保持動作20秒。以頭肩部和腳作爲支撐,腰部和臀部用力撐起身體,做成一個拱橋的姿勢,保持20秒。撐住身體不動,擡起右腳伸直,保持20秒不動。
瘦臀的動作有哪些3
瘦臀運動一:強化腰臀
1、仰臥着,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量的挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫效果纔會明顯。持續做15-20次。
注意:每次做都要用力做,習慣了這套動作之後,臀部可以不接觸地面,這樣效果將會更好。這個簡單的運動對收腰臀都有好處的哦。
瘦臀運動二:減臀肥肉
1、俯臥着,雙手屈曲託頭部,腳尖需伸直。
2、臀部用力,邊吐氣邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
注意:不要勉強扭動臀部擡腳,因爲這樣可能會造成腰痛也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。據介紹,這個運動可以消除臀部上方肥肉,鍛鍊腿部肌肉,令臀部變得更挺更完美。
瘦臀運動三:美化臀形
1、雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1,換腿再跨出,動作一樣,左右腳重複做15-20次。
注意:做時要保持擡頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋儘量貼近地面,但不要貼地。這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效,能創造出有弧度的美腿。
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