孕婦補血吃什麼好
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孕婦補血吃什麼好,鐵元素對於孕婦的身體健康和胎兒的生長髮育而言都尤爲重要,因此適當地在孕期中補血,對母嬰都有好處,那你知道孕婦補血吃什麼好嗎,一起來看看孕婦補血吃什麼食物吧!
孕婦補血吃什麼好1
孕婦補血的注意事項
1、禁忌食物不要吃
孕婦補血其實就是補鐵,有些物質會影響身體對鐵質的吸收。下面這些食物,孕婦在補鐵的時候不能同時進食。
(1)單寧酸:茶、咖啡與紅酒等
由於單寧酸會與鐵質結合後沉澱,阻礙了身體對鐵質的吸收,所以常見富含單寧酸的飲食來源,如茶、咖啡與紅酒等,都不適宜與高鐵食材搭配食用。
(2)草酸:巧克力、茶與花生
巧克力、茶與花生等是常見富含草酸的食物,但由於草酸本身會與鐵質作用而相互抵銷,導致真正進入體內的鐵質較少,所以不建議在吃高鐵食材時一同食用。
(3)磷酸:可樂等碳酸飲料
一般來說,磷酸會阻礙鐵質的吸收,而國人最常接觸到的磷酸多半來自於碳酸飲料中(如:可樂),舉例來說,若媽咪們在吃富含高鐵質的牛排時,就不該搭配飲用可樂,纔可確保鐵質的正確吸收。
(4)植酸:麥片、燕麥與蕎麥
植酸最主要存在於麥片、燕麥與蕎麥等穀物類食物,且由於植酸會與鐵質結合,降低人體對於鐵質的吸收,所以媽咪們要避免同時使用。
2、要在醫生指導下補血
孕婦如需補血,應在醫生指導下進行。如果盲目補鐵,只會導致鐵中毒,嚴重影響胎兒和孕婦的身體健康。孕婦補血更應注重營養的全面補充,採用安全有效的補血方法,比如補充具有黃芪、當歸等成份的補血產品。實踐證明,通過調整和改善孕婦的不合理的膳食結構,保證供給充足的熱能和蛋白質,提供充分的鐵、維生素C,就能有效地預防和糾正孕婦貧血,其效果優於藥物治療。
3、多使用鐵質炊具
做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟,這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中,形成可溶性鐵鹽,容易讓腸道吸收鐵。
4、飯後服用補鐵劑
應在飯後服藥,避免空腹服藥,以減輕藥物對胃腸道的刺激而引起的噁心嘔吐。同時服用維生素C或果汁,因酸性環境有利於鐵的吸收。口服鐵劑時應將藥物放在舌面上,直接用水衝飲下肚,不要咀嚼藥物,以免染黑牙齒,影響美容。
孕婦補血的食物有哪些
1、肉類
鐵元素是造血的主要元素,而它多存在於肉類中,紅色瘦肉、牛羊肉、動物肝臟、血塊、魚肉等都是獲取鐵元素的重要途徑,因此孕婦缺血就多吃些肉吧。
2、含鐵的瓜果蔬菜
鐵含量高的果蔬有櫻桃、葡萄、桂圓肉、南瓜、胡蘿蔔、紅棗等,這些食物都可以給身體補充鐵元素,孕媽媽吃一些是極好的。
3、含維生素C的蔬果
維生素C可以促進人體對鐵質的吸收和利用,橘子、山楂、獼猴桃、西紅柿、白菜、青菜等都是富含維C的食物。
除了以上羅列的食物外,在民間還有不少聲稱可以補血的食材,比如黑豆、黑木耳、黑芝麻等,孕媽媽們不妨多吃些。
孕婦補血吃什麼好2
孕婦補血的誤區
誤區1:只吃紅棗可以補血
錯!紅棗本身雖具有補血的作用,但若只單吃紅棗一樣東西,效果是相當微弱的,若孕婦想藉由食物來補血,建議可以用紅棗搭配葡萄乾、龍眼等等食品一起吃,效果會比單吃紅棗來得有用。長期服用紅棗肚子會容易漲氣,且會使身材變胖,一個禮拜吃2-3次即已足夠。
誤區2:補血保健品可以代替貧血治療
錯!孕婦貧血是—種症狀,而不是獨立的疾病。在治療時必須明確孕婦是不是患上缺鐵性貧血,市場銷售的各種補血保健品,雖然含有一定量的各種形式的鐵,對孕婦缺鐵性貧血有輔助療效,但因爲鐵含量低,不能代替正規補鐵。
誤區3:紅糖有補血功效
錯!民間一直流行紅糖水可以補血的說法,孕婦在分娩後,都經常喝紅糖水來補血。然而,紅糖水並沒有民間傳說的補血等神奇功效。紅糖沒有人們傳說中的“益氣養血”、“促進子宮收縮,排出產後宮腔內淤血,促使子宮早日復原”等神奇功效,事實上紅糖並沒有補血的有效成分,而且紅糖提純不夠,裏面還可能含有雜質。產婦在坐月子時多喝紅糖水可能損壞牙齒,還會加速產婦出汗,不利於產婦身體的迅速恢復,甚至使產婦有中暑的可能性。
誤區4、菠菜是最補鐵的蔬菜
錯!菠菜含鐵量並不最高,也不能補血,吃肉補血纔是首選。其實,菠菜含鐵量並不最高,也不能補血。因爲,雖然菠菜中含鐵量較高,但其所含的鐵很難被小腸吸收,而且菠菜中還含有一種叫草酸的物質,很容易與鐵作用形成沉澱,使鐵不能被人體所利用。菠菜它還干擾鋅的.吸收,也影
響鈣的吸收,可見菠菜並不宜用來補血及補鐵的輔助菜。
誤區5:蔬菜水果不能補血
錯!許多人以爲蔬菜與水果對補鐵沒有什麼長處。專家指出這是缺點的觀念,植物性的食物,不但含有鐵質,還有易於消化汲取的優點。其實,蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸,這類無機酸可與鐵作用變成化合物,從而增加鐵在腸道內的溶解度,有益於鐵的汲取。生活中有許多唾手可得的補血食物哦,補血食物以含有豐富鐵質的胡蘿蔔爲最佳。
誤區6:多吃豬肝能補血
錯!豬肝是豬體內最大的解毒器官,各種有毒代謝產物和飼料中的某些有毒物質,都會留在豬肝內,並經它解毒後進入腎臟,再通過小便排出體外。豬肝中含有毒素的血液是分散存於數以萬計的豬肝竇中的,豬肝有營養也有大量毒素,補血效果微弱,不宜多吃。
誤區7:補血和補葉酸是同一回事
錯!補葉酸針對的是營養性貧血,對缺鐵性貧血是沒有效果的。
孕婦補血有什麼作用
1、預防妊娠期貧血
懷孕期間,儲存在孕婦體內的鐵質會被胎兒吸收,而鐵是製造血紅素的主要成分,因此孕婦需要不斷攝取鐵質,以達到補血的效果。否則容易患上貧血,更會阻礙胎兒發育。
2、預防產後貧血
孕婦需要多多補血,來預防孕婦貧血引起的疲倦、暈眩、心悸氣喘,以及手腳冰冷等症狀。孕婦在分娩時會流失不少血液,若孕婦在產前不多攝取鐵質、補充血液,產後便容易患上貧血。
3、催生乳汁
補血可以催生乳汁,因此前期的補血對接下來的哺乳期也是有所幫助的。
孕婦補血的方法有哪些
1、首先,孕婦補血必須選擇含鐵量高的食物,如動物性食物(瘦肉、新鮮乾淨的豬肝等)、黑色食物(香菇、木耳等)、豆製品、紅棗、菠菜。其次,選擇鐵吸收率高的食品,一般來說動物性食品的吸收率爲20%,植物性食品僅爲1%-3%。
2、再次,孕婦補血時應注意攝取維生素C,維生素C與鐵的吸收率成正比,在飯後四小時內攝取爲宜;如果飯後吃一個柑橘、草莓或獼猴桃等,就可攝取維生素C,鐵的吸收率也會隨之增加。
3、補血是一個長期的過程,且早孕期妊娠反應嚴重不容易吸收鐵質,因此孕媽媽最好在孕前半年就開始有意識地補鐵。而已經患有貧血的孕婦除了正常飲食補充鐵質之外,可配合服用鐵之緣片。
孕婦補血的食物有哪些
1、肉類
鐵元素是造血的主要元素,而它多存在於肉類中,紅色瘦肉、牛羊肉、動物肝臟、血塊、魚肉等都是獲取鐵元素的重要途徑,因此孕婦缺血就多吃些肉吧。
2、含鐵的瓜果蔬菜
鐵含量高的果蔬有櫻桃、葡萄、桂圓肉、南瓜、胡蘿蔔、紅棗等,這些食物都可以給身體補充鐵元素,孕媽媽吃一些是極好的。
3、含維生素C的蔬果
維生素C可以促進人體對鐵質的吸收和利用,橘子、山楂、獼猴桃、西紅柿、白菜、青菜等都是富含維C的食物。
除了以上羅列的食物外,在民間還有不少聲稱可以補血的食材,比如黑豆、黑木耳、黑芝麻等,孕媽媽們不妨多吃些。
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