運動要如何做避免拉傷
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運動是很多人經常做的事情,通但有一些人因爲不注意運動方式導致肌肉被拉傷,所以在運動時要注意以下這幾點,才能避免運動過程中被拉傷帶來傷害。今天就由小編來告訴大家運動要如何做避免拉傷,希望對大家有所幫助。
運動要如何做避免拉傷1
1、選擇合適的運動方式
在運動時要根據自己的身體情況來選擇運動方式,不要強迫自己選擇高難度的運動,易讓身體受損,肌肉拉傷。
2、運動前熱身要做好
一些人在運動時會直接進入狀態並沒有熱身,卻不知運動前的熱身很重要,能讓大腦提前興奮,讓動作更加協調,而且能增加肌肉收縮和舒張速度,提高肌肉力量。另外,熱身能讓肌肉的柔韌性,肌肉彈性增加,降低拉傷機率。
3、加強身體較弱部位訓練
每個人的身體都有容易損傷的部位,要提高這些部位功能,幫助預防拉傷,如腰部,在運動的過程中腰部肌肉易拉傷,所以要增強腹部肌肉羣的核心訓練。
4、運動要有計劃
做好計劃運動能讓身體慢慢接受,心血來潮突然接受過大的運動,易造成肌肉拉傷,運動需要循環漸進,讓身體慢慢變瘦,從簡單到難。
5、重視小肌肉羣訓練
人的'肌肉羣有大肌羣和小肌羣之分,大部分人在做力量訓練時只會注重大肌羣而忽略小肌羣,導致肌肉力量不平衡,而在運動時增加受傷機率,所以要注重小肌羣的練習,結合多種方向運動來提高能力。
6、重視陳舊性損傷
有調查發現,80%的肌肉拉傷和陳舊性損傷沒完全恢復有關,因此在受傷時要治癒痊癒,得到足夠休息,才能避免日後肌肉拉傷機率提高。
7、注意觀察身體
在運動的過程中要時刻關注身體,在感覺有不適時要立刻停止,不能強制運動,及時休息,並且觀察是否拉傷以及出現其他問題。
總的來講,在運動的過程中如果不注意拉傷,因此在運動前要了解清楚,在運動時要多加註意,才能避免損傷造成傷害。一旦拉傷要及時就醫,採取正規治療,避免留下後遺症。另外,如果選擇高難度運動,需要在專業人士下指導,不能自己盲目進行,造成傷害的機率會加大。
運動要如何做避免拉傷2
運動時肌肉拉傷怎麼辦?
1、保護好局部
肌肉拉傷後首要做的是保護好受傷部位,停止一切運動,以免運動加重損傷。受傷部位毛細血管易破裂,若受傷後立即按摩會增加皮下血液,導致損傷範圍擴大,甚至會加重損傷。
2、掌握正確的負荷
最優負荷替代傳統上的休息或制動,運動停止後的制動能控制腫脹和炎症,能限制出血量。若過早活動患處,會引起出血癥狀,加重機能損害,延長恢復時間。
3、對局部冷敷
受傷後4~6個小時內冷敷,能減輕疼痛和痙攣感,而且能減少酶的活性因子,控制腫脹。另外冷敷也能增加血液粘稠度,使得毛細血管滲透性變少,限制流向患處的血流量。
4、加壓
不管是哪種急性損傷都會採用加壓包紮的方式,能減輕患處內部出血和淤血問題,防止浸出的體液滲入到組織內部,幫助身體吸收。可以把侵水的彈力繃帶放在冷藏室中,能同時對局部加壓和冷敷。沒有條件的話,可使用毛巾和海綿橡膠做成墊子來加壓包紮。
5、擡高患處
把患處擡高,高出心臟位置,能減輕內出血。患處擡高能減輕流向損傷部位的血液,同時也能減輕體液壓力,促進靜脈迴流,減輕局部損傷和淤血。
6、去醫院就醫
只有小部分肌纖維斷裂引起的輕度肌肉拉傷,通過局部按摩,利於受傷肌肉恢復。若有嚴重的肌肉拉傷,對局部加壓固定後必須選擇正規醫院治療,以免留下後遺症而得不償失。
溫馨提示
每次運動前至少有10~20分鐘的熱身運動,如慢跑或原地踏步走等能讓全身肌肉活動開來。若運動前沒有做好充分熱身運動,肌肉的生理機能不能達到適應運動狀態負荷量,會使得人們運動過程中肌肉劇烈收縮或牽拉而引起肌肉拉傷。採取循序漸進的方式增加運動量,不能一下子做劇烈運動。掌握好正確的運動技巧,避免因爲動作不正確而引起肌肉拉傷。運動過程中需帶上護腕和護膝,這樣能保護局部。另外,避免做劇烈運動,因爲劇烈運動會使得肌肉疲勞,過度負荷,減弱肌肉力量,降低身體協調性,從而引起肌肉拉傷。
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