單槓怎麼練胸肌
本文已影響2.56W人
本文已影響2.56W人
單槓怎麼練胸肌,生活中,很多男生都會爲了能夠擁有飽滿的胸肌而努力鍛鍊。鍛鍊胸肌的方法有很多,而單槓練胸肌就是不錯的一種方法,下面小編爲大家分享一下單槓怎麼練胸肌,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
單槓怎麼練胸肌1
單槓怎麼練胸肌
一、仰式引體向上
使用不低於大腿高度的單槓,正握單槓,兩手分開與肩同寬。仰面朝天,兩腿併攏,以腳跟觸地。手臂與地面垂直,兩臂微屈。以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上,直至橫槓接近觸胸,稍停,兩臂伸直緩慢下落還原。
二、仰式反握引體向上
站在一根與腰同高的單槓後方,兩手掌心向後握住單槓,間距略比肩寬,兩臂平行,屈肘,肘關節向下。雙腳併攏,逐漸向前移動,使身體重心下降,直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈一直線,並與地面約成45度角,胸部處於單槓下方。拉引身體向上移動,讓胸部貼近單槓,肩胛骨內收靠攏。稍停,然後慢慢地、有控制地使身體下降至起始位置。
三、下斜轉豎體上拉
使用與髖同高的單槓。仰面鑽到橫槓下,雙手同肩寬,正握橫槓,使身體懸垂。上身與腿成一條直線,保持軀幹收緊。背闊肌和肱二頭肌收縮,把身體拉向橫槓,同時身體右轉,讓左肩儘量接近橫槓。在頂點稍停留,然後還原。
單槓就是比較常見的健身器材,校園裏面,公園裏面隨處可見。造價低,佔地少,但是一個簡簡單單的單槓卻是一個健身的好器材。不同的使用單槓的方式,能夠得到不同的鍛鍊。一個小小的'單槓就能滿足好多鍛鍊的需求,男性朋友快行動起來吧。
單槓怎麼練胸肌2
俯臥撐練胸肌的動作
一、擴胸式。
雙手的手掌作爲支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動作與上同,只是雙手間距較窄,並以雙拳作爲支撐點,拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟後硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾着地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼着地皮。然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部,並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指爲支撐點,其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加,着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。應注意的是,若指力達不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂着牆面練習,身體斜撐。待指力慢慢增強後,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。
怎麼用啞鈴練胸肌
在家用啞鈴怎麼練胸肌
吊單槓的好處及正確練法
女生每天吊單槓的好處 吊單槓能長高嗎
練單槓有哪些好處
怎麼練習槓鈴
馬甲線怎麼練?胸大不如腹肌性感
胸肌怎麼練最快出輪廓
怎麼練習單槓 單槓每天練多久
胸肌練不出型怎麼回事 胸肌怎麼練最快出輪廓
槓鈴練胸肌的方法
俯臥撐怎麼練胸肌牛耕地式
引體向上怎麼練最有效 沒單槓在家這樣做再也不用去健身房了
胸肌和腹肌一起練有什麼好處
低單槓練腹肌技巧 低單槓練腹肌技巧如下
槓鈴深蹲練什麼肌肉 深蹲一天做多少個好
胸肌幾天練一次最好 胸肌每天鍛鍊多長時間
周杰倫哥練的胸肌是什麼梗 哥練的胸肌是什麼意思
練完胸肌怎麼拉伸
怎樣可以練出胸肌
胸肌中縫怎麼練
女生練胸肌可以豐胸嗎?豐胸又挺胸的胸部鍛鍊方法
單槓的練習方法:單槓拉不上去該怎麼練步驟