扁平足適合跑步嗎

扁平足適合跑步嗎？足弓是人類腳的重要結構。有了足弓，使足富有彈性。即可吸收地面對腳的衝擊力量，但是扁平足的足弓卻是沒有的，不利於長期或者大量的步行運動。下面跟小編一起來看看扁平足適合跑步嗎吧！

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1、扁平足適合跑步嗎

扁平足適合跑步, 對於扁平足疾病的患者,在日常生活中是可以進行跑步的,但是由於扁平足的特殊足型,所以建議患者要選擇寬鬆合腳,並且鞋尖不窄,鞋跟寬而不高,鞋幫鬆軟,鞋腰稍窄的鞋子作爲跑步鞋。通常由於肌肉力量的缺失所以很容易無法維持正常的足弓,那麼就需要患者進行鍛鍊,在日常中可以腳趾向下抓握,向上提拉都是鍛鍊,隨時可以做,對於平足可以起到一定的糾正以及康復。

2、扁平足跑步的注意事項

2.1、穿的鞋一定要是專門的慢跑鞋(平底鞋一定不行),這樣能最大限度減小對膝蓋的衝擊力和損傷。

2.2、跑步的姿勢要放鬆,特別是大腿、膝蓋、腳踝要放鬆,落地的時候要有個習慣性、自然的緩衝動作,這樣也是爲了減小對膝蓋和踝關節的壓力。(扁平足與正常足相比,腳踝和膝蓋受到的壓力更大,所以要特別注意)。

2.3、活動前一定要做好熱身運動,着重活動膝蓋、腳踝。

2.4、扁平足走或跑久了腳容易疼和累,晚上回去記得用熱水泡腳,緩解疲勞。剛開始一段時間會特別累,慢慢就好了,就不用泡了。可能偶爾會拉到腳弓處的那條筋,會疼。但跑多了,你就知道應該用腳的哪部分着地,才能避免拉到。跑多了以後,也就不疼了。

3、扁平足的運動療法

第一步:刺激足底觸覺。在治療過程中發現,很多扁平足的人足底對觸覺並不是很靈敏,而我們的足底正是因爲感覺靈敏才能充分感知對地面的軟硬程度和起伏不平,才能調節姿勢和動作來維持平衡。

第二步:改善足部靈活性

第三步:縮足練習,目的是訓練足部小肌羣

第四步:重建足部的螺旋扭轉。

第五步:藉助彈力帶練習,目的同上一個練習。注意彈力帶擺放的位置,而且手提拉應該提到大腿側面,而不是前面。保持時間大概1-2分鐘,重複3次。

第六步:提踵行走與擡腳背行走,訓練維持足弓的肌羣。每個動作各1-2分鐘,重複2次。

第七步:平衡練習,改善踝關節穩定性。可以在不穩定的平面上進行各種單腳動作。

第八步:學會正確走路,讓足弓在每一步中都得到鍛鍊。

不適合跑步的人

1、嚴重冠狀動脈疾病病人

患有嚴重冠狀動脈疾病的人羣稍做運動就會感到胸部有疼痛感,更不宜做劇烈運動了,因此是不適合進行跑步運動的。

2、正處於心臟病恢復期病人

心臟病發作後至少要靜養三個月才能做小量運動,正在恢復期的病人切忌進行跑步運動,這樣容易導致病情復發。增加危險係數。

3、膽結石病人

跑步運動過於劇烈,可能繼發體內的潛在病變,比如膽結石,在激烈的跑動過程中,很可能導致結石被震移位,從而導致病變。

4、心血管病病人

跑步的過程中要消耗大量的'氧氣,並且還會消耗糖分,脂肪和蛋白質,爲身體提供能量。跑步速度過快,心率加快,心臟泵血量增加,就容易對心臟和血管造成負擔,增加心血管病患者運動風險。

5、嚴重肥胖症人羣

這類人羣下肢承受了身體大部分重量,本來就承受了很大壓力,如果再進行跑步,只會給下肢關節造成更大壓力,甚至造成膝關節受傷。

堅持跑步的好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸肩部和脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加。另外中長跑會加速血液循環,從而預防各種心臟病。

4、血液

有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。

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什麼是扁平足？

簡單地說，扁平足就是正常足弓的缺失，或足弓塌陷，與正常足相比，它是這樣的。

扁平足可分爲：先天性、病理性、外傷性與疲勞陳舊性四種。

先天性扁平足：

一般症狀不明顯，隨着年齡和體重的增加，症狀逐漸顯現。不能長途行走，腳底板疼痛，腳心疼；

後天性扁平足、外傷性扁平足與疲勞陳舊性扁平足：

除了具有先天性扁平足的症狀之外，還會引起各個關節的連鎖反應，例如膝關節和腰椎異常，膝關節明顯內扣，即“O”型腿。另外膝關節偏移也會導致腰椎部位不適，造成腰椎勞損。

那麼扁平足到底能否跑步呢？

其實只要選對了鞋子，並採用正確的跑步姿勢，扁平足的跑友在跑步過程中也不會感到太過吃力。

但話雖如此，要想跑得更好，進一步糾正扁平帶來的不利影響也是不可缺少的。相比手術矯正，我們還是更偏向於保守治療。

選擇合適的足墊與矯正鞋

足墊是較爲常見的矯正扁平足的方法，可以緩解疼痛，支撐足弓。此外穿硬底鞋也能達到爲足部提供支撐的目的。但是足墊等矯正器並不能糾正距骨異位，只能起到改善扁平足的作用。

扁平足有疼痛的跑友們，走路時最好穿平足矯正鞋進行矯正，矯正鞋應滿足以下要求：鞋跟和鞋腰窄，鞋幫緊。

女生們儘量少穿高跟鞋，因爲高跟鞋會把人體的重量移至前足部，增加了足弓承受的壓力，容易加重扁平足。

除此之外，患有扁平足的人應當多注意足部的保健，不要長時間站立或行走，及時調整工作姿勢，防止疲勞。

適當進行足部鍛鍊

平時加強足部肌肉的鍛鍊，能有效改善扁平足的症狀。

1 ．足趾屈曲運動

坐在瑜伽墊上，兩腿自然伸直。雙足足趾用力屈曲合攏，同時足背弓起，堅持30-40s。

2 ．足內抓物練習

初始姿勢同上一個動作，足旁放若干個玻璃球，先用足趾抓住玻璃球放在另一邊，抓完之後休息片刻，重複練習5-8分鐘。

3 ．足弓站立練習

兩足成內八字站立，足趾首先屈曲，足背弓起，身體微微向前傾，使身體重心落在足趾上。維持10-20s，重複6-10次。