思維清晰度下降是如何影響你的健康的

思維清晰度下降是如何影響你的健康的，隨着現在工作壓力的變大，你是否會感覺自己就是無法正常的思考?不少人承受不了工作壓力,並出現了明顯的心理反應,下面小編帶你瞭解思維清晰度下降是如何影響你的健康的好處。

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與腦霧相關的最常見症狀是:

無法集中注意力記憶力差學習新事物有困難感到“昏昏沉沉”或困惑做白日夢很難找到合適的詞說一個字但意味着另一個字頭痛 焦慮

腦霧的原因通常分爲兩大類——要麼是與生活方式有關，要麼是某種疾病或藥物的副作用。到目前爲止，最常見的原因與影響大腦和身體中樞神經系統的營養和生化失衡有關，只要稍微改變一下生活方式，就能很容易地糾正這種失衡。

如何預防腦霧

1、適當營養

精製碳水化合物，如糖和高果糖玉米糖漿，可以讓你的血糖水平迅速飆升，然後造成可怕的崩潰感。你的大腦以血糖爲主要能量來源。這會讓你的大腦像坐過山車一樣——先是太多，然後是太少的葡萄糖。低腦葡萄糖會導致腦霧、情緒波動、易怒、疲勞、精神混亂和判斷力下降。

另一個讓人精神崩潰的飲食時尚是脂肪含量過低。你的大腦主要由脂肪組成——大約60%是幹體重——研究表明低脂肪飲食對我們的大腦是災難性的。Datis Kharrazian博士是慢性病非藥物應用領域的主要專家，也是《爲什麼我的大腦不工作》一書的作者。他說，當你沒有攝入足夠的膳食脂肪時，大腦就會開始“消化自己”，以產生大腦必需的化學物質。

爲了避免腦霧，多吃富含優質脂肪的食物，如油性魚、堅果、種子和鱷梨。富含維生素E和抗氧化劑的食物，如油性魚類、堅果、種子和鱷梨。藍莓等富含維生素E和抗氧化劑的食物在長期和短期內也能讓你保持良好的精神健康狀態。

2、多喝水

超過70 %的身體是由水組成的，身體的每一項功能都依賴於水，包括大腦和神經系統的活動。水爲大腦提供了所有腦力和處理功能所需的電能。高高級學習與發展研究所的創始人科琳·艾倫博士說，腦細胞需要的能量是身體其他細胞的兩倍。水是提供這種能量最有效的方式。

水也是大腦產生荷爾蒙和神經傳遞素所必需的。神經傳遞需要大腦一半的能量。當你大腦的水儲備充足時，你可以更快地處理信息，更專注，更清晰和更有創造性。

3、適量的鍛鍊

體育鍛煉不僅對你的身體健康很重要，還能幫助你的大腦保持敏銳。你的大腦和你身體的其他肌肉沒有什麼不同――你必須訓練它以確保它的彈性和強度。根據喬治亞大學運動科學系的一項研究，即使是短暫的運動20分鐘也能促進信息處理和記憶功能。

運動刺激大腦的可塑性，是通過在大腦皮層大量重要區域的細胞之間觸發新連接的生長來實現的。加州大學洛杉磯分校(UCLA)最近的一項研究表明，運動增加了大腦中的生長因子，使大腦更容易形成新的神經元連接。

運動和身體運動的另一個重要好處是，它增加了流向大腦的氧氣和血液。大腦消耗的氧氣大約是肌肉的三倍。氧氣對大腦功能和腦康復至關重要。而最佳的大腦功能取決於健康的血流量。

4、休息和減輕壓力

睡眠對於正常的大腦功能和精神清晰度至關重要。大腦需要睡眠才能恢復健康。當睡眠經常被打斷，或者你只有幾個小時的`睡眠時間時，你更有可能在早上和一整天都經歷很大的腦霧。當你睡覺的時候，大腦裏的液體會衝進來，“強力沖洗”你的大腦，清除它的碎片。正是在睡眠中，你鞏固了記憶，這樣你纔可以回憶起前一天學到的東西。

而另一個因素——壓力，是非常強大的，它可以在很多方面對身體產生負面影響，包括導致大腦疲勞，讓位於腦霧等。壓力通常等同於高效、受歡迎和成功，然而事實遠非如此。事實上，長期的壓力會導致焦慮、抑鬱、決策失誤、失眠和記憶力喪失。過多的應激激素皮質醇會導致多餘的自由基——遊離氧分子——破壞腦細胞細胞膜，使其失去正常功能並死亡。

健康的大腦以健康的生活方式開始和結束。正確的飲食、保持充足的水分、鍛鍊、充足的睡眠和減輕壓力，這些不僅是避免大腦迷霧的關鍵，也是確保大腦長期健康的關鍵。

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什麼是二元思維？

二元思維，也被稱爲二分思維，當複雜的概念、想法和問題被過度簡化爲某一方面或另一方面時，就會發生這種情況。也就是說，中間的灰色區域被忽略了。

但二元思維能幫助我們獲得確定性。在一個複雜的世界裏，二元思維確實會讓人感覺更舒服。複雜的不確定性會讓人害怕和焦慮，所以人們陷入二元思維也就不足爲奇了，尤其是在我們目前所經歷的不確定時期。

正如鮑勃·約翰森（Bob Johansen）所說的：“分類使我們走向確定性，但卻遠離了清晰度。”

如果我擔心這場全球性的流行病，種族動盪，以及我家人的未來生存，再考慮世界的複雜性，我就會感到難以承受。

沒有人瞭解一切。因此，我們的大腦會走捷徑來讓我們感覺更好，我們會把事情過度簡化爲一般的類別，導致二元思維。

二元思維的問題

二元思維的問題在於它並不準確。灰色地帶也確實存在，且一直都是。從這個或那個角度思考，我們或他們，他或她，可能會讓我們感覺更好，但實際上世界並不是這樣運行的。

當我們進行二元思維時，我們就陷入了假設。正如約翰森所說的，“陷入分類思維實際上並不需要太多思考——你只是在做假設，根本不會思考這些新的經歷是否會適合你的舊盒子、標籤、概括和刻板印象。”

二元思維也會導致衝突和分離。當我們通過將其他人歸入先入爲主的類別來對他們進行假設時，我們並沒有對他們感到好奇，也沒有試圖調查那些可能會讓我們走得更近的細微差別。

那麼，我們怎樣才能停止二元思維呢？

避免二元思維的方法

1、嘗試新的事物

如果我們想要打破二元思維的壞習慣，我們就需要去新的地方，嘗試一些新的事物。生活是複雜而混亂的，所以當我們走出去生活的時候，我們至少會讓自己處於一個遇到新想法和新觀點的位置。

上一堂課，學一門語言，找一個新的愛好，旅行，或者只是做一些和昨天不一樣的事情。改變我們日常的生活經歷是我們打破二元思維習慣的一部分。

2、認識新朋友

認識新朋友也是一樣。如果你的社交媒體裏的每個人看起來和想的都和你一樣，你可能就會陷入一個反饋循環。你滔滔不絕地說出一些二元思維，然後你的朋友同意你所說的二元思維，然後循環繼續。

結識來自不同文化、種族、宗教和背景的人，可以幫助你打破二元思維。但這還不夠。我們也需要對他們的觀點保持好奇和持開放的態度。

3、培養好奇心

即使你不同意別人的觀點，也要多問問題，每次交流時都帶着一種真實的好奇心，這樣才能打破你的二元思維。

當我遇到新朋友的時候，我喜歡玩一個叫做“好奇偵探”的遊戲。我假裝我的工作是儘可能多地瞭解他們，而不是談論我自己。要麼，我就會玩一個叫做“假扮記者”的遊戲，在這個遊戲裏，我假裝自己是一個記者，想要真正弄清楚這個人的動機。這有助於我真正地對別人感到好奇，而不是把談話當成一個談論自己的機會。

4、以開放的心態傾聽

慢下來也很重要。我們最初的直覺反應通常就是二元思維的例子。我們傾向於在收集到真正清晰的所有信息之前就做出假設和快速判斷。

通過放慢你的反應來打破這個習慣。在你得出結論之前，停下來反思一下，如果你發現自己在心裏把事情分成了很多大類，那就停下來，然後試着從更廣闊的角度看問題。

傾聽。不要試圖把新的信息塞進你已經擁有的有限的類別中，保持你的思維開放。讓新信息變得混亂和複雜，而不是整齊地符合你習慣的二進制分類。

5、建立同理心

布雷恩·布朗（Brene Brown）寫道：“透視就是傾聽別人經歷的真理，並承認它是真理。”這意味着，當你遇到新朋友、嘗試新事物時，你需要從他們的經歷中聆聽真理，而不是強迫他們符合你先入爲主的假設。

一個很好的例子就是發生在世界各地的“黑人的命也是命”抗議活動。當我們把所有的黑人放在一起或者用我們自己的觀點來解釋他們的經歷時，人們並沒有採取正確的觀點。透視就是讓我們真正傾聽他們的經歷並承認他們是真實的。

當我們承認別人說的和自己說的不一樣，並不意味着那就是不真實的時候，我們就把灰色地帶帶回到了我們的生活中。

這能建立同理心。布朗解釋道：“同理心與羞恥和判斷是不相容的。不做判斷需要理解。我們傾向於判斷那些我們自己最容易感到羞恥的領域。真正的同理心來自於尊重他人的經歷和事實，並對各種各樣的觀點持開放態度，而不是因爲感到羞恥或評判而關閉自己。”

人們的想法和感受並不都是一樣的，這實際上是一件好事。

6、不要相信鄧寧—克魯格效應

鄧寧-克魯格效應是指你對某個主題了解不多，但你卻對自己在這個主題中的專業知識過於自信。當人們對某個話題一無所知時，他們對自己的專業技能就會缺乏信心。然而，只要他們知道一點點，他們的信心就會飆升。

然後，人們學得越多，他們就變得越不自信，因爲他們開始意識到這比他們最初意識到的要複雜得多。一旦某人開始真正成爲某一領域的專家，他們的信心又會開始逐漸增強。

如果你想避免二元思維，瞭解鄧寧-克魯格效應是很重要的。我們的智能手機讓我們能夠了解任何話題的基本信息。這讓我們對自己對很多事情的理解過於自信。

如果你對某件事知道一點點，請知道你的自信可能也高得離譜。你不是專家，還不瞭解這個領域的複雜性。

在吹噓和吹噓自己有多專業之前，要保持謙虛，多學習。此外，二元思維應該是一個很好的線索，表明你實際上只是在做假設和概括，而不是該領域真正的專家。

7、擁抱不確定性

最後，如果我們想要停止我們的二元思維，我們需要每天提醒自己，世界是複雜的，我們知道的遠沒有我們有時認爲自己知道的那麼多。雖然這可能會導致焦慮，但如果你想在智力上成長，這是一個重要的認知。