練習懸掛動作增握力

練習懸掛動作增握力，現在很多人注重健身鍛鍊，當我們手部肌肉力量強的時候，我們的握力就會增加，所以握力是我們前臂與手部肌肉的反映，那麼有什麼好方法來增加握力呢？下面教大家如何練習懸掛動作增握力。

練習懸掛動作增握力1

初級動作：槓上懸掛

最簡單，最適合初學者鍛鍊握力的動作就是槓上懸掛。找一根鐵槓，雙手抓上去即可。

掌心向前正握抓緊鐵槓，身體其他部分放鬆(不用收腹)。這樣，自重就會全部由你的前臂和手掌所承擔，肩膀打開，讓脊椎獲得自然拉伸。

懸掛時還要注意手指的狀態，包括身體前後擺盪的趨勢，儘量避免擺盪。在熟練這個動作後就可以開始下一動作。

進階動作：強化槓上懸掛

熟悉自然的槓上懸掛動作後，你應該給動作增加壓力。前面，懸掛時身體是放鬆，拉伸狀態，現在則應該運用到肌肉力量。

首先依然是正握，手心向前。全身肌肉收緊：腹肌，胯部，腿部。挺胸，肩胛骨向下收縮，維持身體緊張感。

強化槓上懸掛更強調全身肌肉協調性，也能提高身體的柔軟性。

除了上面兩個動作外，你還可以用以下這些動作繼續提高難度

不平整面懸掛

將懸掛動作擴展到其他材質的邊緣，比如牆壁，岩石。

單臂懸掛

單臂懸掛時要注意抵抗身體旋轉和搖擺的趨勢。

曲臂懸掛

類似引體向上的頂端位置，在肘部彎曲時懸掛在槓上。

爬槓

爬槓作爲一個動態動作，能鍛鍊全身肌肉，集中了前面懸掛動作的.各種好處，當然難度也高一些。

練習懸掛動作增握力2

4個動作提高小臂握力

第一個動作：俯身器械槓鈴彎舉

其實此動作和槓鈴俯身彎舉類似，用器械椅則是可以讓你身體軀幹更加穩固，讓你的精神更爲集中的去感受前臂的發力、拉伸、收縮情況。鍛鍊時候就一個要點，只有手臂在運動，尤其是前臂，至於大臂的話，能不動，就不動，肘部軌跡勁量固定在一個點。

第二個動作：坐姿啞鈴彎舉

和第一個動作類似，保持出小臂之外全身其他肌肉穩定，肘部貼着大腿，固定後做彎舉動作，一手累了，換另一隻手。

第三個動作：單臂啞鈴斜握彎舉

此動作加了旋轉，可以讓手臂側面的肌羣鍛鍊到。新手如果第一次練手臂，推薦此動作，更加安全，如果沒有圖中的斜板，可以用牧師椅代替。一首鍛鍊之後，換另一隻手，另外，大部分人都是右撇子，所以爲了左右平衡，可以讓左手稍微多鍛鍊幾組。

最後一個動作：槓鈴彎舉

此動作是進階練習，但是如果只是爲了鍛鍊小臂抓握能力的話，建議槓鈴片不宜過重，可以用多次數代替高負荷，這樣也可以讓手臂更加靈活，同時也能增加小臂的抓握力量。待到後期，此動作太過簡單輕易，可以適當增加重量。