讓你發胖的運動方式

讓你發胖的運動方式，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動有利於增強身體的免疫力，運動可以舒緩我們的心情，運動鍛鍊也是有很多方法的，但是你的運動方式對了麼？下面跟小編一起來看讓你發胖的運動方式吧。

讓你發胖的運動方式1

1、短時間運動

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的.糖元來釋放能量；在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能爲主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。

2、快速爆發力運動，如短跑、球類運動等

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分爲白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達粗壯。用此方法會越練越“胖”。

3、大運動量的運動

如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作爲主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，引起飢餓，這時人們會食慾大振，對減肥極爲不利。

讓你發胖的運動方式2

預防男人發福的運動

1、後踢腿運動

後踢腿可以鍛鍊臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然後將兩手臂伸直，撐在地面上，接着把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接着擡起頭，同時把左腿往後上方踢起，踢起的高度根據自身的舒適度決定，重複做幾遍之後換腿做。

2、側臥壓腿運動

這個運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然後用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接着開始側擡右腿，重複15次，然後再換邊，往左側躺，擡右腿，左右重複多幾遍。

3、蹬車運動

蹬車運動可以鍛鍊腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接着將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

4、木偶運動

這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛鍊。首先站直，然後將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接着讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反覆輪流做幾遍。

5、下蹲運動

下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點爲止，然後保持姿勢2秒鐘，接着起身。重複下蹲幾遍。

6、屈身運動

站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節位置往前屈身，然後保持動作開始數數，從1數到15。接着再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然後再數數，從1數到10。

7、側擡腿運動

側擡腿運動可以運動髖關節部位，首先先右膝蓋跪地，然後讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接着把左腿擡起，然後再放下，重複做4次，之後再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。