跑完步需要立刻拉伸嗎

你知道爲什麼跑完步需要立刻拉伸嗎？如果你對跑步有一定的瞭解，你就會知道跑完之後爲什麼要拉伸了，拉伸不僅僅是爲了讓自己運動完之後更加舒服還有其他的好處，那麼跑完步需要立刻拉伸嗎？下面小編來告訴大家。

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很多人都說跑完步後需要立即拉伸，否則就“肌肉結塊”、“腿變粗”、“第二天肌肉痠痛”、“改變肌肉形狀讓腿修長”等等，但實際上這根本都是毫無依據的胡說。

有些人會覺得，我在說拉伸沒好處。但是聰明人知道，否認了對拉伸的過度吹捧，不代表說拉伸就沒好處。客觀地講，拉伸當然是有好處的。最主要的作用是可以提高柔韌性，這樣對預防運動損傷有一些可能的好處。柔韌性下降，也是人體老化的一種表現，所以從這個意義上講，拉伸訓練也有助於“抗衰老”。

另外沒有一些肌病的人，比如肌筋膜痛，或者肌肉纖維痛的情況，拉伸可能也是有一定改善作用的。但是對於健康人來說，這就算不上好處了。

但是目前社會上對拉伸有些過於神化，認爲運動後必須要拉伸，否則就如何如何。這就完全不對，而且很幼稚了。

拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起牀的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。

爲什麼要拉伸哪?

1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，

2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的'、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

跑完步需要立刻拉伸嗎2

比如，說運動後不拉伸就會讓腿肌肉增多，變粗。但實際上拉伸跟抑制肌肉增長完全就扯不上關係，甚至有些研究還認爲拉伸有助於促進肌肉增長。當然我們也不要看到肌肉蛋白質的合成代謝增加就覺得是健美式的肌肉增長，其實拉伸讓肌肉長度增加，串聯肌小節數量增加，肌肉蛋白質合成代謝必然要增加。

還有，說不拉伸第二天肌肉就要痠痛，運動後第二天的肌肉痠痛，叫“延遲性肌肉痠痛”，有很多種假說，但是首先，跟乳酸沒關係，肌乳酸的清除很快。第二，拉伸也對延遲性肌肉痠痛的緩解根本無效。

有人可能要問，延遲性肌肉痠痛怎麼辦？目前還沒有好的辦法，運動醫學界對延遲性肌肉痠痛的機制甚至還都不非常明確。

另外，不要以爲健身、減肥就是萬能的、面面俱到的。比如我之前講，想瘦腿的話，就不要做腿部力量訓練，不要讓腿部增肌。有的人就問，肌肉多了不是有利於減肥嗎？這不是矛盾嗎？對，這個世界上很多事就是矛盾的，沒有矛盾就沒有世界。多賺錢好，但是也要多辛苦，這是同樣的道理。如果你要想瘦腿，那麼就必須有所取捨，因爲特殊的需要而放棄一些其它東西。在健身減肥領域，想要完美的解決一切問題是做不到的。

至於拉伸能改變肌肉形狀，這是可以的，剛纔說了，可以讓肌肉長度增加。但是拉伸並不能把“塊狀肌肉”拉成“條狀肌肉”，我們的肌肉不是麪糰。肌肉可以拉長，但是橫截面積不會因此變小。肌肉的拉長，只會在橫截面積不變的情況下，肌肉長度變長。

所以，不要想着你小腿腓腸肌很明顯一塊兒，覺得難看就拉伸，希望把它拉成所謂條狀的肌肉。這簡直是開玩笑。更何況我們的肌肉和骨骼連接的地方都是由肌腱固定的，這樣肌肉就算長度變成，也不可能在視覺上變得修長。

拉伸被神化，不管是什麼原因，但至少健身房的拉伸課是可以賺錢的，賣的還很貴。