跑步前準備運動該怎麼做
本文已影響1.98W人
本文已影響1.98W人
跑步是很多人的平時的愛好,如果養成了每天跑步的好習慣的話,大家一天不出去跑步,渾身都會感覺不自在的。而有經驗的人知道,在跑步之前,是要先進行一些熱身的準備工作的。那麼,跑步前準備運動該怎麼做呢?
跑步前準備運動該怎麼做1
跑步前熱身運動步驟:
1、膝關節活動,半蹲,兩手扶膝,膝部順時針扭動,進行10次後,接着逆時針扭動膝部。
2、髖關節活動,兩腿交替進行高擡腿,各進行二十次。
3、壓腿:放鬆雙肩還有背部,一隻腿要邁向前方,屈膝90度,讓大腿和地面平行,彎曲伸開另一腿,腳尖着地,同時上身保持直立。做完十次後,接着換另一腿繼續。
4、轉體,伸直兩手,身體左右轉動活動腰部。
5、腳活動,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖着地,順時針進行一下旋轉運動,接着再逆時針做一下。
6、前後踢腿,讓髖、膝關節得到活動。
7、伸展上體活動,脖子還有胳膊左右旋轉。
跑步前準備運動該怎麼做2
Step1 拉伸雙腿
雙腳併攏站立,左腳往後踏出一步,然後上身往前傾出,右膝微微彎曲,令大腿與小腿成90度角,左腿拉直,收緊臀部與腹部的肌肉,雙手上下疊放在右側大腿上,輕輕壓腿15-30秒,左右互換各做幾次。
Step2 活動股關節
右腳往前跨出一大步,並屈膝,大腿與小腿之間的夾角小於90度,充分地前後打開股關節,拉伸前後腿的肌肉,上身保持挺直,收緊臀部與腹部的肌肉,胸廓打開,面朝前方,兩臂屈肘放於右膝上,臀部下沉地壓腿15-30秒,左右互換重做幾次。
其他各項準備工作:
1、跑前慢跑十分鐘熱身,這樣可以讓身體準備好,大概十分鐘就可以了,要讓身體稍稍出汗。
2、在熱身後進行拉伸準備,拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的`彈性和靈活度,防止跑步時受傷。可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。
3、準備合適鞋子,按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子,假如是普通跑步可以選擇普通休閒鞋,假如是跑百米,那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳,別太大或太小,防止崴腳或擠腳。
跑步前準備運動該怎麼做?跑步前的準備工作是很簡單的,但是卻也是非常有必要的,這樣可以儘快的調理自己的狀態,有利於跑步的順利進行。除了跑步前的準備工作之外,跑步之後大家儘量也做一些簡單的拉伸運動,活動放鬆一下身體,以免身體不舒服。
跑步前準備運動該怎麼做3
跑步技巧
1、跑姿要正確
跑步動作不正確,人容易受傷,所以,跑步前需糾正自己錯誤的跑姿,以求整個過程中,能順利進行。跑步時,擺臂動作不要太大,要有節奏,自然擺臂,並且手臂稍微上下彈動。跑步過程中,身體前傾,大腿前擡,腳尖朝前方,落地輕柔,動作放鬆。
2、呼吸規律
長跑時,要注意呼吸方式和節奏,一般,兩步一吸或三步一吸比較好,並且節奏不要起伏過大。如果體力不支,要調整呼吸,用口鼻呼吸,增加吸入的氧氣量,同時避免冷空氣直接被吸入,刺激支氣管。
3、控制腹肌
腹肌適度緊張,對速度提升有幫助。長跑時,需要控制好腹肌,不要讓肚子下垂,以減輕阻力,同時鍛鍊肌肉。日常,也要增加腹肌的訓練
跑步前的熱身運動
長跑前應該怎樣做 怎樣做好跑步前的準備活動
跳槽前應該做好的準備,五類人跳槽前要做的職業規劃
備孕最忌諱的10件事 備孕應該做什麼準備
跑步前準備運動該怎麼做
跑步前熱身運動
跑步前最簡單熱身運動
應該怎麼正確在跑步機上跑步
職場跳槽之前應該做好哪些準備工作
分娩準爸媽該做些什麼準備
跑步前吃飯好還是跑步後吃飯 跑步前吃什麼跑得快
跑步前要做好什麼準備?跑步有什麼好處?
跑步前必須要做的動作
準備懷孕前女人要做哪些準備
跑步前的熱身運動:運動前的熱身運動更利於減肥
跑步後做什麼運動放鬆?5組拉伸運動很有必要
馬拉松跑步準備
減肥是晨跑好還是晚上 跑步前熱身運動怎麼做減肥慢跑好還是快跑好跑步減肥多久見效怎樣正確跑步減肥
跑步後做什麼運動
求職前應該做好哪些準備
跑步前的7個熱身運動
游泳前準備運動有哪些
跑步前的熱身運動有哪些