最瘦身燃脂的十項運動

最瘦身燃脂的十項運動，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享最瘦身燃脂的十項運動有什麼好處。

最瘦身燃脂的十項運動1

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。

每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈。

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。

換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好。

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

4、慢跑20分鐘以上就能出效果！

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴。

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾。

耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾。

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。

8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉。

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！

9、在俱樂部跳1小時的舞。

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

10、吃飯時每口咀嚼20下。

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。

最瘦身燃脂的十項運動2

1、踏臺階運動

樓道里的臺階，家中合適的高低位置都可以練起來。

挺直後背，收緊腰腹部位的肌肉羣，然後調整呼吸進行踏臺階運動。運動的過程中擡起頭部，保持後伸直，雙臂隨着身體自然擺動。

踏臺階運動可以讓心率快速升高到燃脂範圍，從而收穫極強的瘦身效果。另外踏臺階運動還能拉伸身體大部分的肌肉羣，這個運動可以在變瘦的同時修整肌肉形態。

每天空閒的時候動起來，隨便幾分鐘就能收穫不錯的`運動效果哦。

2、開合跳

站直身體，收緊腰腹部位的肌肉羣，調整呼吸以後，雙臂和雙腿進行開合跳躍。

每跳躍三十秒，休息十秒，每次循環跳躍五次左右。

跳躍的過程中要保證後背挺直，呼吸均勻。運動量可以根據自身的情況進行合理增減，不可過度運動。

開合跳是一個全身運動，瘦身消脂和給身體塑形的效果極強。

3、跳繩運動

空閒的時候放兩首歌進行跳繩運動，這樣既能放鬆情緒，還能減肥燃脂。

跳繩運動是消耗熱量極高的一種運動，即便運動的時間很短，那也能收穫極強的運動效果。特別適合想變瘦還沒有時間運動的人。如果沒有跳繩，也可以進行模擬跳繩的運動，瘦身的效果一樣顯着。

4、跑步

跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉羣，跑步者一般體型都較勻稱、精瘦。爲了使每一步都能達到消耗熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊地面。

加速燃脂方法：跑步時最好以快、慢的速度交替進行。

5、快走

事實上，與朋友一起悠閒漫步是不會燃燒脂肪的。爲了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌羣在短時間內快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前後擺動，每一步讓腳跟先着地，然後纔是腳趾着地。

加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替進行。

6、搖呼拉圈

選擇成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，這樣更容易轉動），將呼拉圈直立起來，高度能達到胸部，那麼這個呼拉圈就很適合你。

7、直排溜冰

溜冰不但能增加你的樂趣，爲了使你的身體保持平衡，在你輪流使用大腿和臀部肌肉時，核心肌羣也會高度使用，這樣還有助於燃燒大量的脂肪。更重要的是，這種方法不會給膝關節增加太大的壓力。同時別忘記住戴安全帽、護腕、護膝、護肘。

8、空中蹬車

將雙手放在自己的頭側，仰面躺在牀上，將自己的雙臂打開，之後進行空中蹬車的動作，呼氣，擡起自己的上身，用右肘部碰觸自己的左腿膝蓋，保持這個姿勢兩秒鐘，之後還原，之後再用自己的左肘部碰觸自己的右膝蓋，保持兩秒鐘，之後還原，反覆的這樣做，當然做的越多越好。

9、健身球卷腹

平躺在健身球上，將兩隻腳平方在地面上，注意如果無法穩定自己的姿勢可以將自己的雙腳分開一些，如果要增加難度的話可以將雙腳併攏。將自己的雙手放在頭側，將手臂打開，讓下頜向胸部微收，這個時候收縮腹肌，讓上身擡起呈現出45度，保持兩秒鐘，之後慢慢的還原，再做一次。

10、舉腿卷腹

仰臥在地板之上，讓自己的下背部緊貼在地面上，將自己的雙手放在自己的頭側，將手臂打開，讓雙腿擡起與上半身呈現出九十度，小腿與大腿呈現出九十度，之後呼氣，收縮自己的腹肌，擡起上身，下背部一定要緊貼着地面，這樣保持兩秒鐘，之後慢慢的恢復原來的姿勢，這個時候一定要保持下頜向胸部微收。