十分鐘的瘦腿操擊退腿部浮腫
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十分鐘的瘦腿操擊退腿部浮腫。幾乎沒有人希望自己有一雙大象腿,所以大部分都會行動起來去瘦腿,有的瘦腿操就能擊退腿部浮腫。小編已經爲大家蒐集和整理好了十分鐘的.瘦腿操擊退腿部浮腫的相關信息,一起來看看吧。
十分鐘的瘦腿操擊退腿部浮腫1
十分鐘的瘦腿操擊退腿部浮腫
基本操一
膝蓋與腳踝併攏坐於椅子上,大腿與小腿成90度,腰肌處於拉伸狀態,上身挺直,雙手置於大腿上。
然後雙膝打開,雙手分別扶於大腿本部的內側。
一邊用手向上提拉大腿內側的肉,膝蓋一邊靠攏,使兩方的施力方向一外一內地相反。
膝蓋儘量靠攏,直至上下重疊,此時右腳腳跟擡起,用腳趾施力,雙手保持提拉大腿根部的肉。重複30次。
基本操二
背部挺直,雙腳打開而坐於椅子上,左右大腿張開至90度左右,雙手置於大腿上。
用手掌放在大腿下側,此時上身會往前傾。
把大腿下側的肉向外提拉,然後左右交錯地擡起腳後跟,當擡起腳後跟的時候,膝蓋會明顯地向兩側施力,重複30次。
加強操
腰背挺直,雙腿蹺二郎腿,雙手放於大腿根部的外側,向外提拉。左腳腳掌向後上的方向提,此時力量會從腳掌延伸知膝蓋。
雙腳在腳腕處交叉,膝蓋向內靠攏的同時,雙手提拉大腿根部內側的肌肉。
以上三套操要求大家必須按順序做,不要跳着做,不然很可能筋骨一下不適應發生問題,當然,大家平時只要做完這十分鐘,堅持半個月,大腿會明顯瘦下去。
十分鐘的瘦腿操擊退腿部浮腫2
五式瘦腿操
椅上踮腿
目標:大腿和四頭肌
1、 站立,身旁放一個椅子或者矮凳子。
2、 左腳踩在椅子上面,保持腹部收緊,背部挺直。
3、 利用左腿的力量,使右腿也站在椅子上,放下右腳。
4、 做十次,保持左腳在椅子上面。換腿重複。
側腿舉
目標:大腿和大腿內側
1、 右側躺在地上,右膝蓋彎曲90度。伸直左腿。
2、 放鬆左腳,腳趾朝向上方,舉起左腿45度。
3、 放下左腿,做20次,換腿重複。
彎曲伸展
目標:大腿肌肉和小腿
1、 四肢趴在地上,兩手位於肩膀下面,膝蓋位於臀部下面。
2、 舉起右腿,使之形成90度。足底朝向空中。
3、 伸直右腿,直到與地面平行,膝蓋彎曲。
4、 做20次,換腿重複。
側腿畫圈
目標:大腿肌肉、大腿內側
1、 站立,兩腳併攏,膝蓋稍稍彎曲,雙手放在臀部。
2、 舉起右腳,在空中畫一個大圓圈,用左腿平衡身體重量。
3、 收腹,做20次,換邊重複。
滑冰跳
目標:大腿、四頭肌、大腿內側、小腿
1、站立,兩腳併攏,膝蓋稍稍彎曲。
2、向右邊跳離30釐米左右,以右腳開始。着地時兩腳依舊併攏。
3、跳回原來的地方,堅持1分鐘。
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