戶外健身該怎樣把握度

戶外健身該怎樣把握度，運動有利於增強身體的免疫力，積極運動也是一種生活態度，如果想要鍛鍊自己就可以考慮進行戶外健身運動，那麼下面戶外健身該怎樣把握度，小編帶你瞭解戶外健身該怎樣把握度。

戶外健身該怎樣把握度

擡頭平衡走

將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，爲保持平衡，可以用手扶着。感受這種垂直中軸線的感覺，並計時。這個練習對脊柱的塑形，改善形體具有很好的效果。

四肢鍛鍊

平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂，一點點收緊再放鬆肌肉，仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具有很強的放鬆性，還能緩解緊張情緒。

勞動健身

美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務勞動與健康的關係作過專門研究，列出了家務活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。美國醫學中心的一項調查也指出，桑拿天跑步運動效果大打折扣。一位優秀的跑步運動員10攝氏度左右的天氣裏，不超過兩個半小時就能跑完全程，但是在 25攝氏度以上的.氣溫下速度會減慢2.5%。這是因爲涼爽的環境對身體產生的壓力更小，體力消耗也會減小。而夏天，空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節多，人在運動時由於呼吸急促，吸入到體內的污染物就會變多，對肺極爲不好。對此，科維倫特建議，在溫度高、溼氣重的天氣裏，最好不要在戶外進行長時間的有氧運動。

戶外健身方式

爬山

爬山似乎看上去不算是健身的項目，但是卻對健身有極好的作用。適當的速度可以提高你的心跳速度，而且也能增強了血液的循環，更重要的是以最大的速度消耗了你的體脂肪，還能增加了腿部的力量。

騎車

現在騎車健身也是十分流行的，室內的有動感單車，而室外的則有騎自行車等。騎行對於年輕人來說是好的健身方式，老年人也可以騎，但是相對比較危險，容易摔倒，而且對於場地的要求也會更精細。

逛街

逛街不要認爲只是花錢的方式，實際上也是健身的一種戶外運動，尤其是對於女性來說，是更好的健身過程。因爲女性爲了購買自己的東西，會逛很多的地方，無形中就成了運動的過程，減肥的方式。

滑板

這個運動有相對的危險性，所以只針對年輕人來說，是極好的健身項目。而且現在滑板已經在全國各大城市流行起來，成爲年輕人最愛的一種運動方式。但是記得，要格外關注安全。

步行

戶外步行因爲空氣好，所以纔會讓人更喜歡。而且對於健美的人來說是極好的事情，所以大家一定要記得，形成了系統的科學的健身和運動，纔是步行的關鍵。最好的運動就是步行，大家要記得。

棒球

這種運動的運動量大，而且也是戶外的運動，因爲這樣的運動過程，不僅有跳動，而且也能達到了力量與速度的協調，更重要的是可以促進你的身體的平衡，柔韌以及靈活性。