如何讓你的腹肌胸肌富起來
本文已影響6.07K人
本文已影響6.07K人
如何讓你的腹肌胸肌富起來,胸肌和腹肌是我們身體軀幹上最重要的塊大肌羣,良好的鍛鍊可以得到塑形的效果,同時強健的核心力量和胸部力量能夠幫助我們提高運動能力,保護我們的內臟。那麼如何讓你的腹肌胸肌富起來呢,來和我看看吧!
如何讓你的腹肌胸肌富起來1
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐,但有人每天做成百上千個仰臥起坐,效果卻不明顯。原因就在於腹肌上面覆蓋着一層厚厚的脂肪,如果鍛鍊方法不對,則只會練脂肪下面的肌肉,脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法:先慢跑10分鐘,之後躺下做仰臥起坐,然後爬起來立刻做衝刺跑,堅持30秒以上,再馬上躺下做仰臥起坐,之後再起來,慢跑3分鐘, 再躺下,再起來,衝刺跑。
這種練法超級累,幾乎沒有幾個人能連着堅持一個月的,但凡是堅持下來的,腹肌都是超棒的。
還有一種快速練腹肌的方法,(也是很累,但有效):首先將頭和背離開地面,在懸空的時候停住,堅持幾秒鐘;然後身體完全離開地面,手肘碰膝蓋,堅持幾秒鐘;身體慢慢倒下,不要碰到地面,身體懸空。
最後身體完全倒下。以上動作爲一次,每天做8-10次就可以。其實這個動作是與瑜伽相結合的,男女都是可以練習的。雖然看着很容易,做起來卻是很難的,而且比較累,可以在開始的時候少做一兩次,慢慢再加次數。
如何讓你的腹肌胸肌富起來2
鍛鍊方法
第一,俯臥撐。
俯臥撐基本不受空間限制,可以在房間大多數地方進行練習,做俯臥撐可以鍛鍊胸肌,背闊肌,肱三頭肌,肱二頭肌,且能鍛鍊腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛鍊不同肌肉的效果。練習者可以根據自身情況進行練習,首先採用分組練習法,一組15--40個,做3到5組。練習過程中,慢速做鍛鍊的是相對力量,快速做練習的是絕對力量。手與胸部之間位置的遠近也影響着肌肉的鍛鍊情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上,高於肩部,增加鍛鍊的`難度。總之,俯臥撐是鍛鍊上半身肌肉的最好,最簡單的鍛鍊方式。
第二個是仰臥起坐。
仰臥起坐主要鍛鍊的是腹部肌肉,但不建議每天做,一週三到四次比較合適,仰臥起坐對腹部肌肉的鍛鍊效果很好,小編本人通過仰臥起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。練習方法也是分組練習,每組25--40爲宜,每次鍛鍊3到5組。需要注意的是,在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發力。儘量避免腿部發力,影響鍛鍊效果.
總結來說,其實只要合理運動和運用正確的鍛鍊方法,合理的飲食,再加上持之以恆的毅力,那麼完美身材也就離你不遠了,男士們從今天就開始制定自己的鍛鍊計劃吧,我相信不久後你就可以看到自己擁有的胸肌和腹肌了,最重要的是,我相信妹子們看到肯定會尖叫的哦!
美白肌膚的方法 如何美白肌膚如何快速美白肌膚如何讓肌膚美白助你肌膚美白
如何用啞鈴練側腹肌
如何鍛鍊六塊腹肌呢
如何讓肌肉腿變細變長 專家來支招
仰臥板練腹肌的方法 幾天能練出8塊腹肌
女生如何鍛鍊腹肌
如何對抗疲憊肌 開啓精華護理讓你肌膚亮起來
如何瘦身練腹肌呢
女生川字腹肌怎麼練?腹肌鍛鍊最有效方法
睡前一個動作出8塊腹肌 怎樣才能快速鍛鍊腹肌
擁有腹肌的女孩更性感!馬甲線運動趕緊練起來
暗沉的肌膚要美白,如何讓肌膚嫩白潔白無瑕的?
如何練出八塊腹肌
胸肌也是胸!6招增大胸肌上圍UP
如何鍛煉出腹部肌肉
馬甲線怎麼練?胸大不如腹肌性感
如何鍛鍊八塊腹肌
eve lom急救面膜功效 讓你的肌膚亮起來
5招讓你練就完美腹肌
如何有效鍛鍊腹肌
如何鍛鍊胸肌和腹肌最快呢?
如何瘦身練腹肌呢
在家怎麼鍛鍊胸肌腹肌 在家如何鍛鍊胸肌腹肌