傍晚跑步好嗎
本文已影響1.11W人
本文已影響1.11W人
傍晚跑步好嗎,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,運動可以舒緩我們的心情,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,明白傍晚跑步好嗎,就快快動起來吧!
傍晚跑步好嗎1
1、傍晚跑步好嗎
跑步對於我們人體是有很多好處的,當然跑步的時間段也是有具體說法的,傍晚跑步對人體的好處更大。
2、傍晚跑步有什麼好處價值
2.1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
2.2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2.3、心臟
中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
2.4、血液
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
3、女性跑步健身要注意什麼
如果是在跑步機上進行跑步的話,首先不要急着馬上快速的跑步,可以先進行慢走10分鐘,這樣停下來拉拉筋骨讓身體更容易進入狀態,防止身體有粘性,這樣可以起到保護作用。防止拉傷受傷,纔可以提高健身的效率,效果纔會更好。
運動的時候不能等到運動到口乾的時候才喝水,可以定時喝水,不需要喝太多,每次一口也行的,這樣纔可以減輕身體負擔,可以在旁邊泡上一杯溫水,這樣可以不僅可以保持身體的運動狀態,還能保護腸胃。
跑完步後要學會放鬆,想要好的身體和健美的身材,要做到適當的放鬆,每次跑完步以後休息半個小時後,可以泡個溫水澡,讓血液流通,搓搓自己的身體,這樣才能讓身體更快的從勞累中出來得到恢復。
跑步的要領
標準的跑步姿勢是,頭部與軀幹保持正直,身體相當放鬆,擡頭,眼睛正視前方,手臂自然下垂,手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要,以筆者的經驗,用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時,以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣,耗氧量大時以2吐2吸爲原則。
首先,必須要有良好的身體姿勢(Posture);而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如:仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
跑步前的準備工作
跑前慢跑10分鐘熱身,熱身是爲了讓身體準備好,大概10分鐘即可,要讓身體微微出汗。
在熱身後做一些拉伸準備,拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度,避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。
準備合適的鞋子,根據不同的跑法選擇不同的鞋子,如果是普通跑步選擇普通的休閒鞋,如果是跑百米,則需選用釘鞋。鞋要合腳,不要過大或過小,以免崴腳或擠腳。
跑步前繫好鞋帶,鞋帶一定要繫好,以免跑步時鬆掉要停下來重新系,而且鬆動的鞋帶有可能將我們絆倒。
把多餘物品放在家裏,去操場跑步時,身上最好不要帶錢包、手錶、手機等物品,它們裝在兜裏會不斷的與身體接觸,讓人很煩躁,而且在跑步時還很容易掉出來。
傍晚跑步好嗎2
只要適合自己晨練晚練都無妨
“從理論上來說,黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最爲靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力最強,並且這時血壓和心率既低又平穩,確實是適宜鍛鍊的好時段。”專家說,但是,這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說,鍛鍊的最佳時間並不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律,諮詢一下醫生。
此外,對於都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家裏趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現實。
其實,對絕大多數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣,持之以恆一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法:如果運動一段時間後,精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩,那麼恭喜你了,這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之,如果運動一段時間之後,經常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數比以往多6次以上,這表示你的運動過量了,應該在醫生的指導下進行調整。
此外,運動量也切忌一成不變。比如跑步,一開始時間應該短一點,速度慢一點,身體適應一段時間後,再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
被動鍛鍊更易運動受傷
專家提醒,授人以魚不如授人以漁,從某種程度上來說,在運動中培養運動興趣和自我鍛鍊的能力,這對於中學生們更爲重要。研究發現,主動鍛鍊比被動鍛鍊的效果要好很多。主動鍛鍊時,人們心情愉快,內分泌系統運轉更好,運動時注意力集中,不容易受傷。而在被動鍛鍊時,本來就一肚子怨氣,情緒和身體對着幹,肌肉的協調能力不好,更易導致運動損傷。
早上6~8時適宜鍛鍊
男生和女生身體狀況有差別,運動項目也切忌雷同。在早上集體鍛鍊之後,傍晚的安排就應該體現特色和差異性。男生力量比較強,可進行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好,可安排體操、健身操、單車、游泳等。
一般來說,早上適宜鍛鍊的時間在6時到8時之間,傍晚適宜鍛鍊的時間爲五六時,鍛鍊半小時後方可吃晚飯。早晚各鍛鍊半小時並不是絕對的',最好根據季節來調整。夏天早上是一天中最涼爽的時候,運動時間可長一些,傍晚天氣太熱,運動時間可短一些;冬季則相反,早上可適當縮短運動時間,不足的在傍晚補齊。此外,夏天天氣太熱,可適當多安排一些室內運動如游泳等。
需要提醒的是,運動並非一定就會健康。對於中小學生來說,每天應保持9~10個小時睡眠。如果爲了追求運動效果,一味早起,反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養再加上適當的運動,只有三者密切結合,才能給人帶來健康。此外,早上鍛鍊之前,一定要吃點流質食物如牛奶、飲料等,切忌空腹上陣。中午要吃好一些,別動不動就吃快餐。
運動時注意“四忌”
專家指出,有些情況下,運動前一定要做好準備,碰上大霧、陰霾天氣,應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點:
一、忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,對安全有效的鍛鍊身體有好處。因爲在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛鍊前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷,致使鍛鍊不能正常進行。
二、忌大霧天氣鍛鍊。霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊,由於呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等症狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
三、忌用嘴呼吸。無論是鍛鍊還是在平時,都應養成用鼻子呼吸的習慣。因爲鼻孔裏有很多毛,能夠濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候,可待身體發熱後再逐漸減衣,開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,否則容易感冒。
晚上跑步有什麼好處
每天晚上跑步的好處
冬天什麼時間跑步最好 傍晚效果佳
晚上到底適合跑步嗎
可以光腳上跑步機跑步嗎 跑步機光腳跑步的危害
晚上十點後跑步可以嗎
早上跑步能減肥嗎 早上跑步的好處早上跑步有什麼好處早上跑步好嗎早上跑步好不好
晚上跑步好還是早上跑好
晚上跑步前吃什麼好
早上跑步減肥好還是晚上跑步減肥好
什麼時間跑步最好?是晨跑好還是傍晚跑更好?
晚上八九點跑步好不好
飯後跑步可以減肥嗎 減肥飯前跑步好還是飯後跑步好
喝酒後跑步好不好多久可以跑步 喝酒跑步有什麼危害
晚上跑步好不好
晚上跑步好嗎 晚上跑步好
晚上跑步好還是早上跑步好 揭晚上跑步能減肥嗎
晚上跑步的好處
戶外跑步和跑步機哪個消耗脂肪多 戶外跑步效果更好
晚上跑步有哪些好處
跑步前吃飯還是跑步後?跑步減肥最好跑步後吃飯
晚上跑步能減肥嗎
女生跑步機速度多少合適 跑步機上跑步傷膝蓋嗎