骨架和體形有缺陷的人應如何鍛鍊
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骨架和體形有缺陷的人應如何鍛鍊,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,保持身體健康是運動的第一要義,下面小編帶你瞭解骨架和體形有缺陷的人應如何鍛鍊好處。
骨架和體形有缺陷的人應如何鍛鍊1
每個人都是獨一無二的!你需要傾聽的身體的聲音,才能更加完美!
每個人都有650塊肌肉,但卻找不出兩個人的肌肉是一模一樣的。
健美運動之美,用簡單的.話來講“就是看你自己生來具有的頭和身軀的比例,既然你的頭和身軀與別人不同,就必須根據自己身體的特點,訂出一個僅適合自己的鍛鍊方案。
但這並不是說你可以全然不吸收別人的鍛鍊方法,任何人都可以從別人的鍛鍊方法中學到有益自己的東西。不過你要把握住一點,就是你所要吸收的訓練方法,一定要適合你才行,決不能全部照搬。
除了要弄清自己是什麼體形外,還要弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉發展得快些。要知道人全身各塊肌肉大小不同,有的需要多組數、大重量、少次數;有的需用輕重量、多次數,要認真摸索,才能掌握。
骨架和體形有缺陷的人應如何鍛鍊
骨架和體形有缺陷的人會給自己帶來各種各樣的障礙和問題,也因人而異。說句老實話,各種類型骨架都有缺陷,就是健美冠軍也不例外。
我認爲在健美運動中,要想克服骨架缺陷,其奧祕在於平衡身體比例。
例如:肩窄臀大的人,應集中鍛鍊肩、背和臀部減肥;腰粗的人,應把背練寬;個矮的人應着重練線條輪廓;四肢長的人應多練四肢,以求與軀幹平衡發展。
與這種鍛鍊策略緊密相關的鍛鍊祕訣,就是先練自己身體最弱的部分,因爲這樣做可使血液將營養先送到最需要發展的肌肉上去。只有這樣才能使你爲鍛鍊更強有力的肌肉預備了力量。
所以:在制訂訓練方案時,一定要認清自己的強處和弱部,並知道從哪裏起步。
骨架和體形有缺陷的人應如何鍛鍊2
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個爲1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,纔有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。
3、手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上擡,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。
5、練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右。做到6組左右,二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯。
6、胸肌用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的,也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快。
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