運動完馬上喝水有什麼壞處

運動完馬上喝水有什麼壞處，相信很多運動達人都知道運動後尤其是做完劇烈運動後是不可以馬上大口大口的喝水的，那麼你知道運動完馬上喝水有什麼壞處嗎？下面朵朵告訴你運動完馬上喝水有什麼壞處吧。

運動完馬上喝水有什麼壞處1

運動完多久可以喝水

15-30分鐘

運動完最好等身上汗微幹，脈搏和心跳恢復到正常水平之後，纔可以適量補水，並且要注意補水原則應該是少量多次，不可以大量飲水，每次喝100ml爲宜，小口小口飲用，兩次飲水的間隔是10分鐘爲好。

運動完可以馬上喝水嗎

最好不要馬上喝水

運動中因爲呼吸活動和皮膚蒸發、出汗會導致身體水分的流失，如果是運動後大量飲水會刺激胃部，對身體產生不利影響，因此不建議在運動結束後立即喝水，特別是大量飲水，如果實在口渴，最多隻能漱口或者飲用不超過50ml的水。

運動完馬上喝水有什麼壞處

影響正常呼吸

胃腸道血管因爲大量的運動處於收縮狀態，此時血管內的血液供應減少，大部分血液幫助肌肉參與運動。如果是運動後立即大量飲水，會導致胃腸吸收能力減退，水分大量積聚在胃腸道，還會引起人悶脹感，影響正常呼吸。

增加心臟負擔

大量的運動結束之後，心臟的負擔就會減輕，這個時候心臟需要充分的休息。如果是運動後立即大量飲水，加速身體血液循環，會加重心臟負擔。輕度使人頭暈、嘔吐或產生幻覺，腹部絞痛；重度使人昏迷、呼吸困難、暫停乃至死亡。

鹽分損失更嚴重

運動出汗的時候，汗水同時也會帶走人體血液中的部分鹽分，運動後馬上大量喝水的話，增加了汗液排出，導致鹽分損失更多。如果運動後只飲水不補鹽，將導致機體中無機鹽含量的進一步降低，可能導致低滲性脫水的發生，若進一步大量飲水，將發生水中毒，威脅自身的生命安全。

運動後喝什麼水

白開水

運動之後的補水，除了喝水的時間有所講究之外，可以補水的種類也是比較多的，最簡單的就是白開水，能夠快速有效補充水分。

淡鹽水

在水中加半小勺食鹽，在運動後喝的話，可以補充運動中流失的鹽分，改善肌肉無力，噁心想吐的現象。

糖水

運動時消耗的能量主要來源於糖和脂肪，然而人體內糖儲備有限，在進行較劇烈的運動後，應適量地喝些含糖飲品，以補足體內能量消耗。

運動飲料

汗液中含有鈉，氯離子，鉀，鈣等電解質，長時間運動之後會流失大量汗液，鈉離子和氯離子的流失導致身體無法適時調節體液和溫度變化，光補充水分的話不足以應付電解質流失，而運動飲料中含有鈉，鉀，氯離子和葡萄糖等成分，所以喝運動飲料不但可以補充水分，還能有效補充流失的電解質。

蔬菜汁

蔬菜中含有大量人體所需的營養成分，如維生素，礦物質，蛋白質，水分等等，而且蔬菜汁的.熱量很低，運動之後喝適量的蔬菜汁可以有效補充水分和其他營養成分，而且還能起到排毒消化的作用，有助於減肥。

運動後喝水要注意什麼

1、運動過後不宜喝涼水、冰水及生水。這是因爲人經過運動之後，身體會產生很多的熱量，使身體內的器官處於比平時熱得多的環境中。如果是飲用涼水很容易導致喉嚨、食管、胃等器官遇冷而出現急劇收縮的情況，輕者可能出現胃痙攣、胃絞痛等不適，嚴重的可以引起昏厥。

2、劇烈運動後最好選擇溫水或常溫的果汁飲用。

3、運動後飲水要少量多次。每次以150-200ml爲宜，最好間隔15分鐘左右。

4、運動後飲水速度要慢，不可過猛。

運動完馬上喝水有什麼壞處2

劇烈運動後能馬上喝水嗎

在運動的時候，往往因爲運動量大，導致人們有大汗淋漓的情況出現，出汗太多，難免會導致人有口渴的感覺，所以許多人會在運動後大量的喝水。但是這種做法其實是不正確的，經常這樣做的話，會導致身體出現不適的症狀的。那麼，在運動後喝水需要怎麼做呢？應該注意些什麼呢？

人在劇烈運動後，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動後不宜馬上喝水。

運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由於脫水是運動後體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水佔體重的比例。當脫水量小於體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量佔體重的2%—3%，以50公斤的體重爲例，運動後體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低於0.9%的鹽水;只有當脫水量大於體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨着大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。

對於補水，我們一定要堅持少量多次！千萬不要猛喝！

從健康角度上來說，在運動後是不可以立即喝水的，這樣會加重心臟的負擔。但是如果自己出汗太多，非常的口渴，是可以適當的補一些水的，但是在補水的時候，要注意小口的喝，而且喝上兩口就可以停止，休息一會兒後在小口的喝，如此往復，對身體有益。